このクイック コア フィニッシャーは、ワークアウトを強い気分で終えるための優れた方法です

もしより強い腹筋コアフィニッシャーを使ってワークアウトを最大限に高めることが目標ですか。これは、これらの非常に重要な筋肉を強化する賢明で効率的な方法です。ここに、素早く効果的な、効果的な回路の代表的な例があります。毎腹筋は8分半（あるいはそれ以下！）で鍛えられます。

SELF のために開発されたこの 3 つの動きのサーキットでは、クランチや腹筋運動は見られません。アッシャー・フリーマンCPTの創設者非規範的身体クラブフィラデルフィアで。代わりに、コアを維持することに挑戦する動きを中心としています。まだできるだけ。

体を動かさないのには十分な理由があり、日常生活にたくさんの影響が及びます。フリーマンがSELFに語った世界を移動するとき、私たちは体全体を守るために、腹筋が本当に強くて安定している必要があります。あなたは気づいていないかもしれませんが、腹筋（腹直筋（胴体前面の筋肉）を含む）腹部の横方向に(ディープコア背骨と脇腹を包み込む筋肉）と斜筋（胴体の側面の筋肉）—フリーマン氏によれば、これは実際には持久力の筋肉です。本質的に、彼らは私たちの安定を保つために常に仕事をしていると彼らは説明します。そして、腹筋の大きな仕事の1つは、腰を保護することであるとフリーマン氏は言います。強い腹筋は、怪我の可能性を高める可能性のある多大なストレスを引き起こすような脊椎の動きを防ぐのに役立ちます。

腹筋は、重い箱を拾うために前かがみになったり、バスに乗るために全力疾走したり、片手でスーツケースを持ったりするなど、日常のさまざまな作業でこの保護的な役割を果たします。このようなシナリオでは、背中は自然に特定の方向に動きたいと考えます。荷物を持ち上げるとアーチ状に曲がり、荷物を持つと横に曲がります。そして、少しの動きは問題ありませんが、あまりにも動きすぎると、体幹が重要になる背骨に負担がかかります。これらの筋肉が活動すると、胴体を安定させ、過度の動きを防ぎ、最終的に腰を保護します。

以下の回路は、3 つの異なる方法で腹筋を鍛えます。で死んだ虫背中が反るのを防ぐために腹筋を鍛えます。サイドプランクでは背骨が横に曲がるのを防ぐ働きがあります。プランクのショルダータップでは、胴体の回転に抵抗するのに役立ちます。これらの動きを組み合わせることで、体幹にバランスの取れた安定性が構築され、この強力な筋肉群がどのような力がかかっても適切に反応できるようになります。フリーマン氏によると、腹筋が強く安定していると、体の残りの部分（主に腕と脚）が力強い動きをするのに役立ちます。なぜなら、腹筋にはしっかりとした基礎が備わっているからです。

フリーマン氏が言うように、どんな種類のトレーニングを行った後でも、この簡単な腹筋フィニッシャーを行うことができます。スピンクラスの後にちょっとした朝の疲れを癒すために冗談を言っている場合でも、スピンクラスの後に余分なクレジットを欲しがっている場合でも、武器の日これは法案に適合する可能性があります。ワークアウトの開始時にも効果的です。準備し始める。そのシナリオでは、これらの動きは腹筋に火をつけるので、エクササイズ中ずっと腹筋があなたを守る準備ができているとフリーマン氏は説明します。

ただし、この回路を組み込むと、腹筋、そして実際には体全体が非常に良い効果を発揮することがわかります。この素早いコアフィニッシャーを試してみませんか?さあ、始めましょう！

ワークアウト

必要なもの:あなたの体重だけです。また、エクササイズマット快適さのために。

演習

• 死んだバグ
• 前腕サイドプランク
• プランクショルダータップ

方向

• 以下の動作を以下の順序で実行してください。それぞれを 30 ～ 45 秒間実行します。 (サイド プランクの場合は、各側で 30 ～ 45 秒行います。) エクササイズの間に 15 秒休憩します。
• 3 つのエクササイズをすべて完了したら、1 分間休憩してから、このサーキットを繰り返します。合計 2 ラウンドを完了します。

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