専門家によると、あなたが「被害者意識」に陥っている5つの微妙な兆候

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被害者意識という言葉を聞いたことがあるでしょう。赤旗最近TikTokで。もしかしたら、あなた自身も、同僚が遅刻を繰り返すのは無関係な終わりのない闘争のせいだと言うときに、この言葉を使ったことがあるかもしれません。あるいは、パートナーが疲れていて皿洗いができない理由について、さらに別の言い訳を吐き出します。

しかし、誰かが誰かを心配していることに気づいたかもしれませんが、それ以外被害者を演じていたことを自分自身に問いかけたことはありますか？

そもそも被害者意識とは何でしょうか？

はっきりさせておきますが、被害者であるということは（その言語に共感しているとしても）、いわゆる被害者意識を持つこととは同じではありません。それは、トラウマや裏切りを経験したり、心理的または身体的ダメージを引き起こすような不当な扱いを受けたときのことです。ナタリー・ムーアLMFTカリフォルニア州パサデナにある成長療法とコーチングのためのスペースのセラピスト兼オーナーがSELFに語ります。一方、被害者を演じるということは、自分の人生で起こったネガティブな出来事について他人のせいだという話を繰り返すときの考え方に近いものです。そして、失敗した後の責任を回避したり、同情や注目を集めるなど、自分の利益のためにそうする人もいるかもしれないと彼女は付け加えた。

もしあなたが「それはひどいことだ」と思っているなら、私は決してそんなことはしません。被害者意識は気づかないうちに現れる可能性があり、それが自動的に有害になったり操作的になるわけではないことを知っています。挫折に次ぐ挫折を経験すると、希望を失い、自分には問題をコントロールできないと考えるようになるかもしれません。これは学習性無力感と呼ばれる心理学的概念であり、その信念が引き継がれると、あなたを立ち往生させる不健康な行動につながる可能性があるとムーア氏は説明しています。残念ながら、こうしたパターンは、自分自身よりも他人のほうが見つけやすいことがよくあります。

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傷つきながらも、世界がこうであると信じて人生を生きるのは全く人間です。いつもあなたに反対すること（または、そのせいで特別な扱いを受けるべきだと思い込むこと）は、あなたが前進し、自分の人生を主導することを妨げる可能性があります。小さな不平や非難がより慢性的な考え方を示唆している場合を区別するために、私たちは専門家に被害者意識の最大の危険信号と、自分自身を抜け出す方法のヒントを共有してもらいました。

1. いつも説明が並んでいます。

ディナーの予約に1時間遅れて現れましたか？そうですね、それはあなたのせいではないと約束します。最新の Apple アップデートによるトラフィックがあなたのワークロードに影響し、あなたが確実に設定したアラームが台無しになったのです。捕まったうわさ話友達の後ろで？実際、それは文脈から切り離されたものであり、あなたの友人がすべての話を知っていたとしても、それほど動揺しないでしょう。どのような状況であっても、あなたは不当な誤解を受けたり、まったく不運だと感じたりするかもしれません。しかし、他の人は、あなたの間違いを認めずに都合の良い言い訳をするパターンに気づくかもしれません。

正直に言うと、自分が何か間違ったことをしたとき、または自分のせいだと認めるのは非常に不快なことかもしれませんアメリア・ケリー博士 LCMHCノースカロライナ州ケーリーのケリー・カウンセリング・アンド・ウェルネスのオーナーであり、著書G女性のための回復を自覚する：操作を認識し、感情的虐待からの解放を達成するための完全ガイドそして自分自身に言います。一部の人にとって、その不快感は自己防衛本能を引き起こし、非難を逸らしたり、合理化に飛びついたりするのに十分だとケリー博士は説明する。ただし、より極端な場合には、この反応は単なる防御や恥ではなく、責任を常に回避する反射的なパターンになります。

2. 自分自身を傷つける行為が正当化されると考える傾向がある。

過去のトラウマとメンタルヘルスの問題を振り返ることが助けになる説明する有害な行為やコメントの背後にあるコンテキスト。そうは言っても、あなたが他人を虐待する理由として彼らを常に指摘し、他の人が彼らを虐待することを期待するのは、取引ムーアによれば、これは被害者意識の微妙な兆候である可能性があります。

もしかしたら、あなたはパートナーが動揺してあなたに口論になったことに腹を立てているのかもしれません。あなたが横暴な両親のもとで辛い子供時代を過ごしたことを相手が知らないわけではありません。あるいは、あなたがまたフラフラしていることになぜ友人が腹を立てているのか混乱しているかもしれません（なぜあなたが時間管理がとても苦手なのかはすでに説明しました）。明らかに、あなたの行動の背後にある背景もあなたの経験の重要な部分です。しかし、自分の個人的な葛藤をフリーパスとして利用して、他人から傷つけられた、または混乱を招くと知らされた行動を続けないよう注意してください。

3. 灰色の部分が見えにくい。

理論的には、人々が全員善人であることも、全員が悪人であることも稀であることはご存知でしょう。しかし、被害者意識に囚われていると、ニュアンスを認識するのが難しくなることがあります。状況のグレーゾーンを楽しませるのではなく、善人か悪人の役割を演じることができる白黒思考に陥る可能性がありますナタリア・アマリLCSWオースティンを拠点とする心理療法士であり、心の健康に関するリソースを提供するオンラインプラットフォームである Rebel In Bloom の創設者は SELF に語ります。

たとえば、親友があなたのテキストメッセージに返信するのが遅い場合、あなたはよりバランスのとれた説明を無視して（おそらく彼らは忙しかったり、圧倒されている可能性があります！）、次のような説明にたどり着くかもしれません。彼らは私のことなど気にしていませんまたはこの友情に力を入れるのは私だけその代わり。あるいは、上司があなたに建設的なフィードバックをくれると、それはサポートというよりはむしろ、上司が完全なマイクロマネージャーであるか、あなたの仕事が重要であるように感じるかもしれません。それで評価されていない。アマリ氏によると、脳がそのように極端にジャンプするときは、自分自身の経験に囚われている良い兆候であり、他人の視点を考慮していない可能性があります。

4. あなたは常に過去の傷を繰り返します（そして、それらがあなたを引き留めさせます）。

被害者意識があると、自分の人生全体が、自分が経験してきたつらい出来事によって規定されているように感じやすくなり、あまりにも多くのことを乗り越えるのが難しくなる、とケリー博士は言います。ないそれらに固執してください。これは、彼らがそれ以来信頼されているにもかかわらず、またはまだリストに含まれていないことに傷ついていても、何年も前の出来事（あなたの誕生日を忘れたときなど）を頻繁に持ち出すように見えるかもしれません。グループ旅行彼らが謝罪したか、あなたの気持ちを認めたかに関係なく。

さらに、以前に拒否されたため夢の仕事に応募しなかったり、一度のあまりにもひどい経験をした後、完全にデートを断念したりするなど、古傷が新しいチャンスの邪魔をする可能性があります。それだけではありません恨みを抱いている;それは再び傷つかないように自分を守ろうとすることです。しかし、これらのパターンは自己保存から来ることが多い一方で、前進を妨げることもあります。

5. 提供されたアドバイスをすべて拒否します。

サポートを受けることをためらう理由はたくさんあります。脆弱性への恐怖から、どこから始めるべきか、あるいは単に始めるべきか迷ってしまいます。発散したい。言うまでもなく、善意の人が与えるアドバイスは役に立たない可能性があり、自分の状況は彼らよりもよく知っていると考えるのは間違いではありません。

ただし、自分で処理するためのスペースが必要なことと、拒否することには違いがあります。どれでも不満な状況を改善しようとします。もっと権限のある人は、自分に何ができるだろうかと疑問に思うでしょう。ケリー博士は言います。一方で、被害者意識を持つ人は、問題解決に関してより議論の多い関係になる可能性があります。彼らは固定観念にとらわれずに考えることができず、なぜ解決策がうまくいかないのかについてすぐに反発してしまうのだと彼女は付け加えた。

でも、だからこそらしい意味がないということは、意味がないわけではありません。たとえ懐疑的であっても、少なくとも試してみることで気分が良くなる可能性はありますが、考えられる解決策をすべて無視している場合、それを行うのは非常に困難です。