ストーリーを保存するこのストーリーを保存してくださいストーリーを保存するこのストーリーを保存してください毎年春の訪れが近づくと、妙な不安感に襲われる。私イライラして目が覚めるそして落ち着かず、落ち着かないが疲れている。まるで、あまりにも早く冬眠から目覚めてしまったような気分です。冬の心地よい毛布が、無造作に世界から「目覚めよ、春だ！」と叫びながらも剥ぎ取ってしまいました。みんなが鳥や花のさえずりをしながら走り回っている中、私はなぜこんなに気分が悪くなるのか少し恥ずかしくなります。すべきとても興奮してください。
しかし、春先に追い出されるのは私だけではないことがわかりました。この時期に適応するのに苦労するのはよくあることですジョン・シャープ医師精神科医、ハーバード大学医学部教授、著書の著者 感情カレンダー: 季節の影響とマイルストーンを理解して、より幸せになり、より充実し、人生をコントロールできるようにする
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春になると不安になる理由
この時期に落ち着きがなかったり不安を感じている場合は、いくつかの異なることが起こっている可能性があります。
1. 変化による心と体のストレス変化は心理的にストレスがかかり、季節も例外ではありません。あなたが終わりを嫌う人（とても長い冬！）、または不安を抱えて走っている人にとって、移行は特に困難になる可能性があります。不安を感じやすい人は、たとえその変化が「前向きな」ものであっても、変化に対してうまく反応せず、移行に苦労することがよくあります。 テリー・バコウ博士マウントサイナイのアイカーン医科大学の臨床講師、ニューヨーク大学応用心理学科の非常勤講師、および著書の著者 さようなら不安: 心配を克服するためのガイド付きジャーナル夏時間 時間の変化は驚くほど方向感覚を失わせる可能性があるとシャープ博士は言う。夕方にさらに 1 時間明るい時間があるのは素晴らしいことかもしれませんが、それでも気分は変化します。概日リズム（体内時計）脳と体がそれに適応する必要があります。バコウ博士によると、人によっては光に特に敏感になるため、日が長くなると気分や睡眠に影響を与える可能性があるという。
2. 天候の変動住んでいる場所にもよりますが、春先から中旬にかけての混沌とした天気はかなり混乱する可能性があるとシャープ博士は言います。ある日は気温60度で晴れますが、次の日は小雨が降ったり、凍ったりします。目もくらむようなことだ、とシャープ博士は言う。私たちの中には、むち打ち症や予測不可能なことにもっと苦しんでいる人もいます。
確実に天気が良くなり始めると、気温が暖かくなり、それほど暑くなくても気分が良くなる人もいます。 1つ勉強190万人の米国成人を対象とした5年間の調査データを使用したところ、気温の上昇により健康状態が著しく低下することが判明した。華氏 70 度を超える温度では、喜びなどのポジティブな感情が減少し、ストレス、怒り、疲労などの感情が増加することがわかりました (50 ～ 60 度の範囲の温度と比較)。
3. もっと活動的で社交的にならなければというプレッシャー私たちの中には本当に楽しむ静かな冬の心地よい孤独。バコウ博士によると、プレッシャーが完全になくなった冬の間、人々がゆっくりとしたリラックスしたペースを好むのは珍しいことではないという。そのため、寒い気候の繭が溶け始めると、少しがっかりするかもしれません。
太陽の光が増し、暖かい気候に合わせてたくさんの野菜を摂取する場合、これは 2 倍になります。のように外は気持ちいいので、すべき外に出ていくこと。ソファに座っていると自分を責めるかもしれない本と一緒にそして、長い暖かい日を最大限に活用する代わりに、早く寝てしまいます。バコウ博士によれば、新しいプロジェクトや春の開始など、より生産性を高めるプレッシャーを感じている人もいるクリーニング。こうしたプレッシャーは間違いなくストレス不安を引き起こす可能性があり、うつバコウ博士は言います。
4. アレルギー春にはくしゃみや目のかゆみを引き起こすアレルギー精神的健康に影響を与える可能性があります。アレルギー反応は体内の炎症反応を引き起こすとシャープ博士は説明します。そして、その体は成長しています研究相関する炎症うつ病と不安症を伴う。 1つで勉強夏または夏のSADに気分が落ち込んでいた人は、花粉の多い日に気分が悪くなることを報告しました。 （夏場の気分の変化を経験しなかった人は、花粉の飛散量の影響を受けていないようです。）
5. 季節性感情障害あなたも対処しているかもしれません逆SADまたは季節性感情障害季節に関係するうつ病の一種。 SADは通常、秋や冬に発症しますが、人によっては春や夏に症状が現れる人もいます、とシャープ博士は言います。逆SADは、多く不安のような。
春と夏に特有の SAD 症状には、興奮不安が含まれる場合がありますイライラ不眠症と食欲不振だ、とバコウ博士は言う。他に明らかな兆候としては、常にイライラしたり不機嫌になったり、フラストレーション耐性が低下したりすることが挙げられるとシャープ博士は言う。 （例：コーヒーショップであなたの前にいる人が永遠にそして、「早くして！」と叫ぶのがやっとです。彼らに向かって。）
気分は誰でも異なりますが、ばらつきがあっても問題ないとシャープ博士は言います。しかし、不安や憂鬱が数週間以上続き、それが生活能力に支障をきたしている場合、シャープ医師は、かかりつけ医または精神保健専門家に相談して、SADに罹患していないかどうかを確認することを勧めています。
春の不安に対処する方法
春の移り変わりは、一年の中で決して好きな時期ではないかもしれませんが、それは問題ありません。しかし、ありがたいことに、それが完全に最悪である必要はありません。春のストレスや不安を実際に管理するためのヒントをいくつか紹介します。
1. 期待してください。季節の気分の変化に直面するのは、それが来るとわかっていればずっと楽になる、とシャープ博士は説明する。秘訣は、過去に起こったことに基づいて、自分に何が起こるかを自分で予測することです。過去数年を振り返って、パターンがあるかどうかを確認してください。また、家族やルームメイトなど、あなたをよく知っている人に、この時期にあなたの気分や行動の変化に気づいたかどうか尋ねることもできます、とシャープ博士は言います。そうすれば、あなたがする何も問題が起きていないことがわかっていても、イライラしたり不安を感じ始めたりします。それはサイクルの一部にすぎません。そして、あなたはそれができますそれに備えて。
2. 計画を立てる。積極的に風化に取り組み、季節の変化を歓迎しましょう。運転席にいた方が良いとシャープ博士は言う。彼は、何らかの形での計画を立てることを勧めています。自己治療あなたは楽しんでいます。たとえば、毎朝散歩をすることを約束すると、治療1か月間、週末ごとに楽しいアクティビティに鉛筆で参加したりできます。栄養価の高い食事で水分補給を十分に行うなど、基本的なことの優先順位を変更することで、ほぼすべての人が恩恵を受けることができます。しっかりと目を閉じてシャープ博士は付け加えた。 (そしてもし春があるならアレルギー症状が現れたときに服用を開始できる、眠気のない抗ヒスタミン薬を備蓄しておいてください。または医師の診察を受けてください。）
シャープ博士が計画に含めるようアドバイスするもう 1 つの要素は次のとおりです。友達と遊ぶそれはかなり信頼できる気分ブースター。シャープ博士によれば、公園のように、人々が身を乗り出して春を楽しんでいる公共の場所で時間を過ごすこともできますが、感染する可能性があります。 （一方で、それがうまくいくとしたら悪いそれはあなたがSADに苦しんでいるかもしれない別の兆候であるとシャープ博士は付け加えた。）
3. ゆっくりしてください。太陽の光と鳥の最初の兆候を見て、大喜びで春に飛び込むことを期待しないでください。バコウ博士によれば、一夜にしてより活動的で社交的な生活に切り替えようと自分にプレッシャーをかけるのではなく、徐々に冬眠から抜け出すのが効果的だという。自分のペースを調整し、必要な時間をかけて調整してください。
シャープ博士は、自分のペースで季節を過ごすために、小さな意図的なステップを踏むことを提案しています。それは、（大好きなカウチポテトタイムを守りながら）週に1回、春らしい活動や社交的な活動をすることを約束するようなものかもしれません。変化するのは難しい、とバコウ博士は言います。変化を乗り越える唯一の方法は、自分に優しく、自分に辛抱強くいることです。
4. 儀式を行います。春休みやお祝いは、冬から春への移行を示し、処理するのに役立ちます。シャープ博士は、人間が意味を生み出すこのような集まりがあり、それがこの移行を助けると述べています。復活祭の過越祭ホーリー（色彩豊かなヒンズー教の祭り）、春分の日、そしてスイスでは巨大な雪だるまの人形を燃やすゼクセレイテンがあります。
普段春休みを祝わない人は、春休みを祝う友人や家族に、お祭りに参加できるか聞いてみてください、とシャープ博士は言う。または独自のを作成する儀式。友人たちとハロースプリングディナーを開催しましょう。花冠を作ります。冬に恋しいこと、春や夏に楽しみにしていることを日記に書きましょう。陰気な冬のプレイリストを、新鮮な曲を含むプレイリストに交換しましょう。
5. サポートを受けるこの時期が特につらい場合は、メンタルヘルスの専門家にサポートを求めてください、とシャープ博士は言います。特に、私たちが話したSADの症状のいずれかを経験している場合はそうです。一人で苦労する理由はありません。
春に苦しんでいる仲間からの別れのヒントは?それは永遠に続くわけではないことを思い出してください。 (それは種の季節について考えてみると、夏になり、それから秋になり、そして冬になります。
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