ストーリーを保存するこのストーリーを保存してくださいストーリーを保存するこのストーリーを保存してください昨年、私はうまくいかない可能性のあるすべてがうまくいかないという、特に厳しい期間に耐えました。数人の編集者が解雇されたため、仕事（とお金）が減りました。愛犬が厄介な治療困難なアレルギーを発症した 新しい州に引っ越した 高額な費用の支払いを健康保険が拒否した医療費そして、トラックが私たちの車に衝突し、典型的なひき逃げで走り去ってしまいました（いくつかの恐怖例を挙げると）。
急にストレスがたまってしまいました何かほぼ毎秒。これを数か月続けた後、私のセラピストは、心配する時間枠、つまり自分の問題をじっくり考えられる時間を計画的に作ることを提案しました。最初は不自然に感じましたが、結局のところ私の脳はそれに慣れていましたパニックになるしかし、数週間以内に、私はあまり束縛されなくなり、より自分らしくなったと感じました。
クラウディア・ジョリッティ＝ライト MA LMFT の創設者若い女性のための心理療法ニューヨーク市の彼女は、不安に苦しんでいるクライアントや、私と同じように常に圧倒されていると感じているクライアントに、このテクニックをよく勧めています。なぜ？心配窓は、家全体ではなく、不安な考えをテーブルに置いてくれるので、一日中不安な考えに支配されることなく、それを認めることができるとジョリッティ＝ライト氏は語ります。これが私の人生をどのように変えたのか、そしてそれがあなたにもどのように役立つのかをご紹介します。
心配が暴走するとどうなるでしょうか？
おそらくそれほどショックなことではありませんが、絶え間なく心配していると、身体的および精神的な健康に悪影響を与える可能性があります。ストレスを感じると、体はコルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンを分泌します（これを闘争・逃走反応として知っているかもしれません）。この生理学的反応は、短期的にはあなたに活力を与え、目の前にあるどんな脅威や問題にも対処できるようにしますが、これらのストレスホルモンに過剰かつ長期的にさらされると、体内で炎症が引き起こされ、次のような症状が引き起こされる可能性があります。倦怠感ジョリッティ・ライト氏によると、睡眠障害、筋肉の緊張、消化の問題、免疫力の低下、慢性疾患などがあります。絶え間ない心配は本当に体を疲弊させると彼女は言います。
自分の問題について絶えず精神的にパニックに陥ると、不安感や憂鬱な過敏性が引き起こされ、集中して注意を払って決断を下すことが困難になります。また、人間関係が悪化して孤立したり引きこもったりする人もいれば、愛する人に暴言を吐く人もいます。ジョリッティ＝ライト氏は、ストレスは間違いなく他者とつながる能力に影響を与えると述べています。
なぜ心配ウィンドウが非常に役立つのか
あなたの悩みに境界線や限界がなければ、ショーをやり遂げることができるとジョリッティ＝ライトは言います。私はこれを証明できます。人生ですべてがうまくいかなかったとき、私は一日中どのように対処すればよいか頭を悩ませていました。物事を直す。たとえば、ヨガのクラスに参加しているとき、私はポーズを通して身体を動かしていましたが、精神的には別のところで必死に問題を解決しようとしていました。
ズアール・パルメイレンセ
心配する時間を指定すると、常に物事を考え続けることから心を休めることができます。ジョリッティ＝ライトはこれを脳との交渉に例えています。つまり、脳に「今日の午後 6 時にこのことについて何を心配するか分かっているはずだ」と伝えているのです。だから今は心配する必要はありません」と彼女は言います。
脳がストレスモードに陥っていると、すべてが緊急であり、すぐに対処する必要があると感じるかもしれません。しかし、不安の窓があるときは、不安との関係を配線し直し、（ほとんどの）ストレス要因に対処することがそれほど悲惨なことではないことを脳に教えることができるとジョリッティ＝ライト氏は説明します。私たちは実践と一貫性を通して、悩みはプロセスを経て抑え込むことができ、手放すこともできるものであることを学びます、と彼女は言います。
ジョリッティ＝ライトによれば、多くの人は常にストレスを感じることに慣れすぎており、自分の心配が自由に支配されていると認識するのが難しい場合があるそうです。したがって、心配の時間帯からは誰でも恩恵を受けることができますが（一日中スパイラルに陥っていなくても）、心配する時間に鉛筆を書くことで恩恵を受けるかもしれない重要なヒントがいくつかあります。ジョリッティ＝ライト氏は、疲労、集中力の低下、消化器疾患、筋肉の緊張など、上記の症状のいずれかがある場合、またはストレスが仕事や学校、人間関係での機能に影響を与えている場合には、このテクニックを試してみる価値があると述べています。
自分だけの心配の窓を作る方法
最初のステップは非常に簡単で、毎日 10 ～ 15 分間煮込む時間を確保することです。ジョリッティ＝ライト氏は、それを短くすることを推奨しています。長く心配しすぎると逆効果になり、不安な思考を抑えるどころかさらに強化してしまう可能性があります。ハードアウトになるようにタイマーをセットしてください。 1 日のうちいつでも構いませんが、例外は 1 つあります。それは就寝直前です。理由？コルチゾールとアドレナリンのレベルが急上昇し、警戒状態が高まり、居眠りや熟睡が妨げられることがあります。
窓口でどれだけ心配するかはあなた次第です。私はただ横になって、心をさまよわせました。積極的に行った方が良いかもしれませんジャーナルノートに、思い浮かんだ悩みを詳しく書きましょう。おそらく、懸念事項をボイスメモで話し、それを聞き返したり、散歩、ジョギング、ハイキングに出かけたりして、動きを通して自分の生活の現状を振り返ることを好むかもしれません。
時間をかけて行動計画を立てると役立つかもしれません。そうすれば、次に心配が湧き上がったときに、自分がすでに対処していることを思い出すことができます。たとえば、心配している間に、実行したい手順を携帯電話のメモに書き留めます。日記やボイスメモでも同じことができます。そして、解決できず、雨雲のようにあなたを悩ませている問題についてはどうでしょうか？ジレンマによっては、自分ではコントロールできないことがあるということを受け入れて認めるようにしてください。少なくとも解決しようと努めたことを認識すると、ジレンマの激しさが薄れる場合もあります。
どのような方法であれ、ジョリッティ＝ライト氏は、不安の窓を、地に足が着いた安心感を与えてくれる心地よいアクティビティで終わらせることを推奨しています。自分へのご褒美として、熱いお茶を飲んだり、熱いお風呂に入ったり、ルームメイトやパートナーとハグしたり、愛する人に電話したりしましょう。そうすることで、日常に戻り、終わりの感覚を得ることができます。窓を開けてから窓を閉めるようなものだとジョリッティ＝ライトは言います。
新しい習慣を確立し、自分らしくいることを忘れないでください以前に報告された行動を変えるには時間がかかります (平均 66 日)。最初は、いつストレスを感じるかを計画するのが不自然に感じるかもしれません。まだ意外と頭に浮かびます。大丈夫です！自分を責めないでください。心配なことを紙に書き出して、心配している間に対処できるとわかっていれば、その日に戻ることができます。
ズアール・パルメイレンセ
決して心配がなくなることはないとわかっていますが、心配の窓を持つことで脳のスペースが解放され、人生の背後で起こっている迷惑な出来事のことを気にせずに、ヨガのクラスや読んでいる本など、目の前のことに集中してより多くの時間を費やすことができます。それ以上に何が優れているのでしょうか？
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