専門家が推奨する最高の長距離ランニングシューズ

ランニング シューズを履いてロングランに出かけるのは、人間関係において次のステップに進むようなものです。数時間ランニングをするなら、信頼でき、気分が良く、楽しく過ごせる一足が必要です。 （さらに、3マイルのランニング中に靴について気になることはすべて、本当に13マイル走ると痛くなるだろう。)

あなたがそうであるかどうかマラソンのトレーニング一日中トレイルを冒険するときも、趣味で二桁の記録を残すときも、最高の長距離ランニング シューズを履けば、ワークアウトが早く終わります (そして、その後の 1 マイルの疲れも軽減されます)。また、スニーカーには、負担をかけずに、長距離走行によるあらゆる衝撃から足を保護する必要があります。

基本的に、長距離ランを成功させるか失敗させるかはシューズによって決まります。でもプレッシャーはありません。私たちにはあなたがいます。足病医に話を聞いた理学療法士ランニング コーチが長距離用のベスト アイテムを入手し、その推奨事項を自分で試してみました。以下の勝者を購入してください。

私たちのトップピック

総合最高: サッカニーライド 18 初心者に最適: ポクトン ポクトン 9 簡単なロングランに最適: アシックス ノバブラスト 5 長時間のトレーニングに最適: サッカニー エンドルフィン スピード 4 最も多用途: ナイキ ペガサス 41 トレイルに最適: ホカ スピードゴート 6 マラソントレーニングに最適: ニューバランス フューエルセル スーパーコンプ トレーナー v3 ハーフマラソンに最適: ナイキ ヴェイパーフライ 3 マラソンに最適: サッカニー エンドルフィン プロ 4 ベスト全地形対応車: フック・ザ・チャレンジャー 7 ベストゼロドロップ: アルトラ トーリン 8 オーバープロネーションをする人に最適: ブルックス アドレナリン GTS 24

• 長距離用のランニング シューズを購入する際の注意点
• 長距離を走るのに最適なシューズを購入する
• 長距離を走るには専用のシューズが必要ですか?

長距離用のランニング シューズを購入する際の注意点

フィット感と快適さ

シューズを履いて長く走るほど、快適にフィットすることがより重要になります。きっと気持ちいいはずだよハワード・E・フリードマン DPMサファーン足病医院の足病医であり熱心なランナーがSELFに語ります。あなたの歩き方と足のタイプに合わせて調整する必要があります。

最善の方法は、ランニングシューズが正しくフィットしていることを確認してくださいフィッティングのために地元のランニング専門店に行くことですマーク・メンデスゾーン DPMオハイオ州にあるプレシジョン整形外科専門店の足病医で、ランニング シューズ店を 2 軒経営している男性は SELF に語ります。専門のフィッターは、土踏まずの高さを測定して、どの程度のサポートが必要かを判断し、過回内 (ステップごとに足と足首が内側に回転することを意味します) かどうかを確認する歩行テストを行うことができます。

適切なサイズを見つけるのにも役立ちます。フリードマン博士は、ランニング中に足がむくむ可能性があるため、ほとんどの人は普段履いている靴より少なくとも半分のサイズを選ぶだろうと述べています。そして、フィット感を重視する前に、そのフィット感が気に入るかどうかを確認してください。靴を慣らす必要はありません。ローラ・フィーラ認定ランニングコーチおよびパーソナルトレーナーがSELFに伝えます。何か違和感があるなら、それは選ぶべき靴ではありません。

賛美歌を礼拝する

クッション性

長距離を走ると体への負担が大きくなる可能性があるため、靴には追加の保護と衝撃吸収を提供する必要があります。キャサリン・フィッツジェラルド PT DPT CSCSニューヨーク・カスタムPTの理学療法士であり認定ランニングコーチであるある女性がSELFに語る。多くの場合、その保護はクッションの形で提供されますが、巨大なフォームの積み重ねが好きではない人には他の選択肢もあると彼女は言います。 (のようにナイキ ペガサス 41前足部とかかとに弾力のあるエアポケットがあり、適度なクッション性を備えています。)

当社の顧客のほとんどは、マックスクッションシューズより長いランニングのためにジェス・ライオンズ・カークRoad Runner Sports のフットウェア マーチャンダイジング担当ディレクターが SELF に語ります。関節に負担がかからず、走りが少しスムーズになります。クッション性の高いシューズの多くには、長距離を走る際の快適性を高める非常に優れた要素が備わっています。

とはいえ、足が疲れ始めたときにクッションのせいで不安定になるのは望ましくありません。ジェームズ・マコーマックフランスを拠点とする理学療法士でランニングシューズの専門家がSELFに語る。のような幅広い支持層を持つシューズポクトン ポクトン 9快適なパッドとともに安定性を提供します。

重さ

泡がたっぷりあるのは良いことですが、負担になりすぎないように注意してください。重い方の靴（10 オンス近く、あるいはそれ以上）は、長距離移動の終わりに体力を消耗しているときに理想的ではありません。

靴が重ければ重いほど、足を振るのに多くのエネルギーが必要になる、とフリードマン博士は言います。快適に履ける最も軽い靴を履いてください。

長距離を走るのに最適なシューズを購入する

SELF の編集者と専門家が選んだこれらのアイテムは、乗り心地を和らげる準備ができています。

総合最優秀作品: サッカニー ライド 18

• サッカニー
• サッカニー
• サッカニー

サッカニー

ライド18

長所

• 柔らかく応答性が高く、安定した泡
• 快適で通気性のあるアッパー
• 多用途

短所

• ランナーによっては柔らかすぎると感じるかもしれません

長距離ランでは快適さが重要で、サッカニー ライド 18 より快適なシューズはほとんどありません。クッション性が最高のシューズというわけではありませんが、十分に機能します。インソールは柔らかさと反応性の完璧なバランスをとっており、軽いランニングでは快適ですが、ペースを上げたいときは弾むような履き心地です。

メッシュアッパーからガゼットタンまで、シューズのその他すべてが快適であるため、私はついつい Ride 18 (およびその前作) に手を伸ばしてしまうのです。ザ・ライド17）何年もの間、私のロングランのために。

私の言葉を鵜呑みにしないでください。このシューズはフリードマン博士のお気に入りのロングラン シューズでもあり (博士はこのシューズでハーフマラソンを数回完走しています)、フィラによれば、このシューズは彼女のアスリートの間で長距離ラン用に最も人気のあるシューズの 1 つだそうです。 Lyons-Quirk も同意します。非常にクッション性があり、柔らかいです。非常にクッション性の高いフォームで、長時間のランニングでは非常にサポート力があると彼女は言います。

製品仕様

サイズ:米国 5 ～ 12 |材料:メッシュ発泡ゴム |幅:レギュラーワイド |重さ：8オンス

初心者に最適: ホカ クリフトン 9

ホップル

クリフトン 9

長所

• クッション性があるのに安定感がある
• 快適なロックインフィット
• 繊細なロッカーソール

短所

• 一部の Hoka レビューアーはアウトソールの耐久性に問題があると報告しました

初心者ランナー走行距離を増やし始めたばかりの方は、もう探す必要はありません。 Hoka Clifton 9 は、豊富なクッショニングと非常に安定したデザインの両方を備えており、長距離ランニングが初めての人にとってマコーマックのトップピックの 1 つとなっています。

クリフトンはスタビリティシューズではありませんが（つまり、オーバープロネーションを矯正するものではありません）、幅広のベースと微妙なロッカーソール（ステップごとに足を前に押し出すのに役立ちます）により、安定しているがニュートラルなカテゴリーに入る、とマコーマック博士は言います。メンデスゾーンはそれを黄金標準とさえ呼んでいます。

製品仕様

サイズ:米国 5 ～ 12 |材料:メッシュ発泡ゴム |幅:レギュラーワイド |重さ：7.3オンス

簡単なロングランに最適: Asics Novablast 5

アシックス

ノバブラスト5

長所

• 柔らかく贅沢なフォームミッドソール
• 軽くて弾むような感触
• 快適で通気性のあるアッパー

短所

• 一部のランナーにとっては柔らかすぎると感じるかもしれません

ゆっくりとしたリラックスしたペースで走っているからといって、のろのろと走っているように感じたいわけではありません。そこで、Asics Novablast 5 の登場です。楽しく弾むようなソフトでありながら反応性の高いトレーナーで、マイルを実感できるようサポートします。簡単。

マコーマック氏もこれに同意し、シューズの前足部の弾力性が、このような移行を非常にスムーズで楽に感じさせるのに役立っていると述べています。 (ペースを上げることに決めた場合、または長くゆっくりとしたランニングと数マイルのテンポマイルの両方をうまく処理できるシューズを探している場合はボーナスです。)

メンデスゾーン博士はまた、その柔らかくてふにゃふにゃした感触が好きなランナーにノバブラストを勧めており、それがあなたの記録にあるのであれば、二桁マイルを走っても十分な耐久性があると付け加えています。

製品仕様

サイズ:米国 5 ～ 12 |材料:ジャカードメッシュ発泡ゴム |幅:レギュラーワイド |重さ：7.9オンス

長時間のワークアウトに最適: Saucony Endorphin Speed 4

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サッカニー

エンドルフィンスピード4

長所

• 軽量
• 推進力がありながらも柔軟なナイロンプレート
• 柔らかく弾むフォームミッドソール
• 快適で通気性のあるアッパー

短所

• 高価な
• 幅は 1 種類のみです

一部のランナーにとっては、多くのマイルを記録すること自体が十分な挑戦です。しかし、途中にテンポマイルが含まれていても、それをワークアウトにしてロングランのレベルを上げたいと思う人もいるかもしれません。いくつかのファルトレク;または強力な高速フィニッシュ。中級または上級のマラソンやハーフマラソンのトレーニング プランでよく見かけるこの種のランニングでは、軽量でクッション性があり、推進力と保護力の両方を備えたシューズが必要です。

マコーマック氏は、Saucony Endorphin Speed 4 はこれらすべてのチェック項目をチェックしていると述べています。もう 1 つのスーパー トレーナーは、カーボンよりも剛性が低く、攻撃性も低いナイロン プレートを備えていますが、それでも十分な推進力を追加して、弾むような速い乗り心地を実現します。

フィッツジェラルドは、エンドルフィン スピード シリーズのファンでもあり、特にこれまでスーパー シューズを試したことのないランナーにとっては、ナイロン プレートの方が従来のカーボンファイバー プレートよりも馴染みやすいためです。 （彼女はまた、これは、攻撃的なカーボンプレートによる怪我を心配することなく、シューズをより多く活用できることを意味するとも言いました。）

以前のバージョンの靴2021年のスニーカーアワードを受賞しましたそして個人的には、靴ひもを締めるまでは最初は気が遠くなるような長距離ランに最適なお気に入りの 1 つです。

製品仕様

サイズ:米国 5 ～ 12 |材料:メッシュフォームナイロンゴム |幅:中 |重さ：7.2オンス

最も多用途: ナイキ ペガサス 41

ナイキ

ペガサス41

長所

• Air Zoom ユニットがさらなる衝撃吸収性を提供
• あらゆる種類のランニングに十分な多用途性
• 快適で通気性のあるアッパー

短所

• ランナーによってはクッション性が不十分な場合があります

ショートランシューズ、イージーランシューズ、トレーニングシューズとしても使用できるロングランシューズが必要ですか?ナイキ ペガサス 41 のような、実証済みの主力トレーナーを選びましょう。このリストで最もクッション性が高い選択肢とは言えませんが、フィッツジェラルドによれば、前足部とかかとにある Air Zoom ユニットが、ランナーが長距離を走るために必要なサポートと衝撃吸収性を高めているそうです。 SELF編集者も同意 - 2022年にはペガサス 41の先代モデルが優勝SELFスニーカー賞長距離でも使いやすい設計です。

猿の名前

足元を軽くしたいフィラにとって、ペガサスは頼りになります。 (個人的には、ペガサスよりもクッションが多い方が好みです。もしあなたが私と同じなら、ナイキのボメロ 18長距離ランにはその方が良いかもしれません。) しかし、ペガサスがいかに多用途であるかは保証できます。私はあらゆるタイプのランニングで着用しており、スーツケースに放り込むことを躊躇しません。何でもできるトラベルシューズウォーキング、ランニング、ジム通いに。

製品仕様

サイズ:米国 5 ～ 12 |材料:メッシュ発泡ゴム |幅:レギュラーエクストラワイド |重さ：8.8オンス

トレイルに最適: Hoka Speedgoat 6

ホップル

スピードゴート 6

長所

• 滑りやすい地形にも対応する、耐久性に優れたグリップ力のあるラバーアウトソール
• 衝撃を吸収するクッションがたっぷり
• つま先キャップがゴミから足を守ります
• トレイルシューズとしては比較的軽い

短所

• 道路や超技術的なトレイルを走るように設計されていません

トレイルでのロングランはまったく別の楽しみです。同じコンクリート路面を何マイルも走るのではなく、長いトレイルランでは、岩、根、泥、砂利、土、倒木、さらには水域に遭遇する可能性があります。

フリードマン博士は、滑りにくいアウトソールのラグ（タイヤの溝のようなもの）、トゥキャップ（石や木の根から足を守る）、より耐久性の高いアッパーなどの機能が、困難な地形での長距離ランニングで生き残り、成長するための鍵であると述べています。 Hoka Speedgoat 6 にはすべてが備わっており、さらに素晴らしいフォームのスタックにより、走行中も快適に保ちます。

Speedgoat 5 は 2023 年の SELF スニーカー アワードを受賞しており、マコーマック氏によると、現在のバージョンはより洗練されたフィット感と、かかとからつま先へのスムーズな移行によりさらに優れています。

製品仕様

サイズ:米国 5 ～ 12 |材料:繊維発泡ゴム |幅:ミディアムワイド |重さ：8.2オンス

マラソントレーニングに最適: New Balance FuelCell SuperComp Trainer v3

ニューバランス

FuelCell スーパーコンプ トレーナー v3

長所

• 保護と推進力のためのカーボンファイバープレート
• 簡単なランニングにも使えます
• 反発力のある弾力のあるフォーム

短所

• 一部のランナーにとってはかさばりすぎたり、不安定になる可能性があります

マラソン トレーニング プランでは、大事な日に備えて、さまざまなペースであらゆるタイプの長距離走を行うことができます。マラソンに向けてトレーニングしているとき、トレーニング プランにあるほぼすべての課題を乗り越えるために、つい手を伸ばしてしまうシューズがあります (それほど困難ではない日も)。それは、New Balance FuelCell SuperComp Trainer v3 です。

このシューズはスーパー トレーナーのカテゴリーに分類されます。つまり、スピードと推進力を高めるための厚い弾むようなフォームとカーボンファイバー プレートを備えていますが、他の多くの一流レーシング シューズよりも優しく、耐久性があり、お手頃価格です。ミッドソールが小さなトランポリンの上で跳ねているような感触があり、長距離ランでは数マイルがあっという間に感じられ、スピードワークはより速く感じられ、簡単なランではより贅沢に感じられるので、私はこれが気に入っています。

マコーマック氏も、このシューズが長時間のトレーニングやマラソンの準備に最適なシューズであることに同意し、シューズの前足部のロッカーが疲労の軽減にも役立つと述べています。クッションの割にはかなり軽くて安定していますが、ランナーによってはかさばりすぎたり、不安定に感じたりする可能性があることに注意してください。

製品仕様

サイズ:米国 5 ～ 12 |材料:メッシュフォームカーボンファイバープレートラバー |幅:標準とワイド |重さ：7.5オンス

ハーフマラソンに最適: ナイキ ヴェイパーフライ 3

ナイキ

ヴェイパーフライ 3

長所

• 非常に軽量
• カーボンプレートが高速な推進力を実現
• 薄く通気性のあるアッパー
• 洗練されたモダンなデザイン

短所

• 高価な
• ゆっくりとした努力のためではない

ハーフマラソンなどの短距離レースの場合は、さらに軽量のものを選択することをお勧めします。ナイキのヴェイパーフライ 3 の重さは驚くべき 5.3 オンスです (これは、このリストにある他のシューズよりも 3 オンス以上軽いです)。

フィッツジェラルドさんは、ニューヨーク市に拠点を置くクリニックで会うほとんどのランナーが選んでいるレーシング シューズだと言います。しかし、エンドルフィン プロ 4 と同様に、ヴェイパーフライはそのきびきびとしたスピーディなデザインのため、最速のトレーニング ランやレースのために取っておきたいと思うでしょう。

製品仕様

サイズ:米国 5 ～ 12 |材料:メッシュフォームカーボンファイバープレートラバー |幅:標準 |重さ：5.8オンス

マラソンに最適: Saucony Endorphin Pro 4

サッカニー

エンドルフィン プロ 4

都市の名前

長所

• 超軽量
• 推進力のあるカーボンファイバープレート
• 快適で通気性のある薄いアッパー

短所

• 高価な
• レースペース以外のランには攻撃的すぎる

マラソンを最大限に活用したい場合は、レース当日に向けて真のスーパー シューズに全力で投資することをお勧めします。フィラによれば、私はカーボンメッキのシューズでレースするのが好きだという。私はエネルギーリターンが気に入っています。エネルギーがあなたを前進させ、パフォーマンスを助けます。

私の個人的なお気に入りのスーパー シューズは、フィッツジェラルドとメンデゾーン博士の両方に愛されています。サッカニー エンドルフィン プロ 4s。メンデスゾーン博士は、その軽さと反応性、そして前足での着地を促す方法を気に入っています。さらに、以前のバージョンは、SELF テスターの体感速度が高く評価され、2022 年にスニーカー アワードを受賞しました。

他のスーパー シューズと同様に、エンドルフィン プロは、他の種類のシューズよりも摩耗が早く、また、その形状がブレーキをかけるように設計されていないため、ゆっくり走ることを目的としていません。そこでメンデスゾーン博士は、注意としてスーパーシューズを使い始め、控えめに履くことを勧めています。

製品仕様

サイズ:米国 5 ～ 12 |材料:メッシュフォームカーボンファイバープレートラバー |幅:レギュラー |重さ：6.5オンス

ベストオールテレーン: Hoka Challenger 7

ホップル

チャレンジャー 7 トレイルランニング シューズ

長所

• 軽いトレイルには十分なグリップ力があり、道路でもゴツゴツ感はありません
• 柔らかい保護クッション
• スタイリッシュなデザイン

短所

• 超テクニカルなトレイルには向きません
• 路面が少し硬い

私はトレイルが張り巡らされた近くに住んでおり、長距離ランニングではよく森の中に入ったり出たりするので、両方に対応できるスニーカーが必要です。たくさんの全地形対応シューズをテストした結果、私は Hoka Challenger 7 が間違いなくお気に入りを見つけました。技術的でないトレイルでは十分な保護性とグリップ力を感じますが、道路では依然として反応性が高く軽いです (まさに両方の長所を兼ね備えています)。

マコーマック氏も、長距離ランで道路と軽いトレイルを混在させるランナーにとって理想的な選択肢であることに同意します。 Lyons-Quirk もファンで、通常のトレイル シューズよりもスタイリッシュであるため、冗談めかしてこのシューズを「トレイルから醸造所までの靴」と呼んでいます。柔らかいクッションを備えたロードシューズのように作られているので、とても良いと彼女は言います。道路でトレイルランを気持ちよく走って、ランニング後に履くことができます。

製品仕様

サイズ:米国 5 ～ 12 |材料:メッシュ発泡ゴム |幅:レギュラーワイド |重さ：7.7オンス

ベストゼロドロップ: Altra Torin 8

他の

トーリン8

長所

• 広々としたつま先ボックス
• ソフトでスムーズな乗り心地
• かかとからつま先までのドロップがゼロの方が快適なランナーもいます

短所

• ゼロドロップシューズは慣れるまでに時間がかかり、すべての人に適しているわけではありません

フィッツジェラルド氏は、新しい靴を買うときは、すでに自分に合っているデイリートレーナーに似たものを選ぶべきだと言います。たとえば、毎日履くのが楽しいニュートラルなシューズを見つけた場合、長距離ランの日にもそれが気に入っているでしょう。また、かかとからつま先までの落下がゼロの人であれば、おそらく全面的にそのシューズを使い続けるでしょう。

かかとからつま先までのドロップとは、靴底の最も高い部分と最も低い部分の間の距離を指します。ゼロドロップ シューズには高低差がなく (平らです)、長距離のロードランに最適なシューズは Altra の Torin 8 です。

アルトラは、幅広の足に対応できる広々としたつま先ボックスを備えたゼロドロップシューズを製造することで知られています。 Torin 8 は、30 ミリメートルの柔らかいクッショニングと、メンデゾーン博士の大ファンであるユニークな形状で際立っています。足の形に沿って輪郭を描いているため、前足部の動きがより自由になると彼は言います。足の幅が広い場合は、つま先が挟まれることはありません。

注意してください: フリードマン博士は、ゼロドロップ シューズはアキレス腱炎に悩むランナーには適していないと述べています。ゼロドロップ シューズを初めて使用する場合は、徐々にゼロドロップ シューズをルーティンに組み込む必要があります。

製品仕様

サイズ:US 5.5 ～ 12 |材料:ジャカードメッシュ発泡ゴム |幅:レギュラーワイド |重さ：8.4オンス

オーバープロネーションをする人に最適: Brooks Adrenaline GTS 24

ブルックス

アドレナリン GTS 24

長所

• ガイドレールが足と足首を優しく調整します
• 通気性のあるメッシュアッパー
• 適度な柔らかさのクッション性

短所

• ランナーによってはパッドが足りない場合があります
• 安定性機能はすべての足のタイプに適しているわけではありません

過回内（歩いたり走ったりするときに足が内側に回転することを意味します）している場合、ほとんどの専門家は着用することを推奨します。安定性機能を備えたランニングシューズ足を中心に保ち、アウトソールが不均一に磨耗するのを防ぎます。

ブルックス アドレナリン GTS 24 は、シューズのガイドレール (自然な歩き方を変えずにサポートを提供する) とソール フレア (安定性を高めるためにシューズのソールがアッパーを超えて広がっているという派手な言い方) のおかげで、長距離ラン用のシューズを必要とするオーバープロネーションをする人にとって、ドクター メンデゾーンの頼りになるシューズです。

クッション性が最も高いシューズではないため、同じ安定性機能を備えた豪華なシューズを探しているランナーは、ブルックス グリセリン GTS 22その代わり。

製品仕様

サイズ:米国 5 ～ 13 |材料:メッシュ発泡ゴム |幅:ナローミディアムワイドエクストラワイド |重さ：8.8オンス

長距離を走るには専用のシューズが必要ですか?

長距離ランニングを始めたばかりの場合は、快適で十分なサポート力があると感じられる限り、信頼できる毎日のトレーナーを使用するのはまったく問題ありません、とフィッツジェラルド氏は言います。しかし、ロングランの距離が長くなり、より真剣にトレーニングに取り組むようになったら、少なくとも 2 足のシューズをローテーションするのが良いとメンデスゾーン博士は言います。そのうちの 1 つをロングラン用のシューズにすることもできます。

なぜ？毎日同じ靴を履いていると、彼の言うツボに慣れることになります。靴をローテーションして圧力ポイントを変えると、足の動きは少しずつ変わります。

メンデスゾーン博士によると、ランニング シューズを複数足持っていると、ランニングの間にフォーム インソールが反発する時間が生まれ、靴が長持ちし、靴ひもを締め直したときにより新鮮な履き心地が得られます。

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