専門家と編集者が語る、狭いスペースに最適なホームジム機器

走りたいけど寒すぎて凍っていたり、外は雨が降っている?地元のジム仲間を避けたいですか?パジャマでエクササイズしてみませんか？適切なホームジムのセットアップがあれば、上記のすべてを行うことができます。

唯一の問題は、ほとんどの人は、巨大な重機を置くための余分な部屋を家の中にまったく持っていないということです。だからこそ、私たちはフィットネスの専門家とSELFのスタッフに依頼して、投資に値する小さなスペースに最適なホームジム機器を見つけました。次に、彼らのレクチャーをテストし、この勝者のリストを作成しました。

ここでは、ホームジムのセットアップ方法について知っておくべきことすべてに加えて、お気に入りの折りたたみ式カーディオ機器、調整可能なウェイト、その他のコンパクトなアクセサリーを見つけることができます。

私たちのトップピック

• Urevo SpaceWalk Lite トレッドミル
• Peloton Bike+ アルティメット パッケージ
• Bowflex SelectTech 552 調節可能なダンベル
• トーナル2
• ルルレモン ザ・マット 5mm

狭いスペース用のホームジム機器を購入する際に考慮すべきこと

ストレージ

ワークアウトには通常、ある程度のオープンフロアスペースが必要なので、壁に取り付けられた棚や背の高いキャビネットなどの縦型収納に投資すると、場所を整理整頓するのに役立ちますアマンダ・グリムWe Run の認定ランニング コーチ兼パーソナル トレーナーが SELF に伝えます。

実用性と使いやすさのバランスを取るようにしてください。折りたたみ式の器具は、使用していないときに場所をとらないかもしれませんが、耐久性が低く、ワークアウトするたびにセットアップしたり撤回したりするのが面倒になる可能性があると彼女は言います。調整可能なダンベルのようなものを使用すると、スペースをとらずに柔軟性を高めることができます。

多用途性

多機能の部品を見つける（たとえば、調性壁に取り付けられたホームジムシステムの代わりに使用できます。抵抗帯ケーブルマシンとウェイトセット）が重要です。スペースを節約し、1 台のマシンの設置面積 (および価格) でより多くのワークアウト オプションを提供するのに役立ちます。

あなたの予算

予算に関しては、必要と思われるすべてのものをジムに過剰に装備することに夢中にならないでください。いくつかの必需品から始めましょうそしてそこから構築する、とグリムは言います。ホームジムを定期的に使い始めると、自分にとって何が効果的で、何が効果的でないか、何が足りないと感じているのかがすぐに分かるでしょう。

コストを抑えるために中古の機器を探してみる価値も十分にあると彼女は付け加えます。定期的に使用している場合は、最終的に埃をかぶるだけのものにお金を無駄にするのではなく、いつでもアップグレードを検討できます。

ホームジム機器のテスト方法

このリストの選択の多くは、SELF ホームフィットネスアワード。私たちは毎年、信頼できるフィットネスの専門家やスタッフ（フィットネスを試したことがある人）に尋ねます。多くのギア）、実証済みの真の機器の推奨事項について。これらは私たちが数週間、何か月、あるいは何年も使用してきたものなので、よく作られているかどうか、そしてあなたのライフスタイルにどのようにフィットするかをよく知っています。賞を授与する前にこれらの製品を最高のものに絞り込み、本当に優れた製品だけが選ばれます。

狭いスペースにホームジムを設置するにはどうすればよいですか?

買い物を始める前に、設置場所のサイズを測ってください。普段楽しんでいるエクササイズを行うためにどのくらいのスペースが必要かを考えてみましょう。 （たとえば、部屋にトレッドミルがある場合、床でストレッチをしたり、壁にぶつからずにランジを完了したりすることもできますか？）

利用可能なスペースを考慮して、あなたのフィットネスの目標は何ですか。グリムが言うことについては現実的に考えてください。有酸素運動器具は非常にかさばる場合があり、多くの有酸素運動は器具を一切使わずに屋外で行うことができると彼女は説明します。したがって、屋外で有酸素運動をする日課を計画し、ホームジムで筋力トレーニングと柔軟性に重点を置くのは価値があるかもしれません。

カーディオマシン

NordicTrack コマーシャル 1750 トレッドミル

ノルディックトラック

商業用 1750 トレッドミル

長所

• 16インチの大画面
• 速度と傾斜を調整する複数の簡単な方法
• 傾斜と傾斜の設定
• ファンが内蔵されています
• クッション性のあるデッキが、歩いたり走ったりする際の衝撃を吸収します。

短所

• 重い
• 動き回るのは簡単ではない

NordicTrack Commercial 1750 は、次の称号を獲得しました。最高のトレッドミル多くのハイテク機能、幅広い速度と傾斜範囲 (それぞれ時速 0 ～ 12 マイル、勾配 -3% ～ 12%)、快適な乗り心地が評価され、2024 年のホーム フィットネス アワードで受賞しました。元マラソン選手のテスターに​​よると、すべてのハンドルと調整は、画面の横にあるモニターのクイック ジャンプ ボタンで簡単にアクセスでき、フロント ハンドルバーの手動調整で速度と傾斜をより正確に設定できるとのことです。 1750 年代の減衰設定を使用して下り坂を走る練習もできます。これは、トレイル レースに向けてトレーニングしている人にとって便利な機能です。

iFit メンバーシップを選択した場合は、トレーナー主導のランニングや筋力トレーニングを大画面で実行し、(マシンを使用した過去のトレーニングに基づいて) フィットネス レベルに合わせてカスタマイズされたワークアウトを取得できます。おまけ: このトレッドミルは折りたためるので、使用しないときはスペースを節約できます。ただし、かなり重いので、持ち運ぶのは大変かもしれません。

Urevo SpaceWalk Lite トレッドミル

ウレボ

SpaceWalk Lite トレッドミル

長所

• 静かな
• 保管が簡単
• 予算に優しい

短所

• 最高速はそれほど速くない

この予算に優しいウォーキングパッドホームジムに最適な、目立たない万能アイテムです。多くのウォーキング パッドはウォーキング専用に設計されていますが、このパッドはハンドルバーを上げた状態での最高速度が時速 10.2 マイルなので、間違いなくジョギングやランニングが可能です (ただし、全力疾走はできません)。

スタンディングデスクの下に置くと、テレビを見ながらその上で仕事やジョギングをする際に、より多くの歩数を得ることができます。音に気を取られることもありません。2024 ホーム フィットネス アワードのテスターは、静かなモーターに小道具を与えなければならないと述べました。低価格のトレッドミルとしては、使用中に大きな騒音がないことに感銘を受けました。」

Peloton Bike+ アルティメット パッケージ

• ペロトン
• ペロトン

ペロトン

Bike+ アルティメット パッケージ

長所

• さまざまなトレーニングに十分な装備が揃っています
• スクリーンが回転するので、自転車から降りたままトレーニングが可能
• ペロトン クラスはご自宅にグループ フィットネスをもたらします

短所

• 高い

Peloton Bike+ Ultimate Package は多額の投資ですが、ここでは多くの理由からお勧めします。まず、このマシンを使用できるのは、有酸素運動場所もあまり取りません (サイズは 59 x 22 インチです)。 Peloton のサブスクリプションを購入すると、他の数多くのワークアウトにもアクセスできるようになり、パッケージにはそれらのワークアウトに必要なすべての機器 (フリー ウェイトやエクササイズ マットなど) が含まれています。

バイクの 23.8 インチの大型画面は 360 度回転することもできるので、リビング ルームから離れることなく、トレーナー主導の筋力トレーニングやヨガのセッションを簡単に続けることができ、グループ フィットネス クラスに参加しているような気分になります。自転車は折りたためませんが（頻繁に移動するには重すぎるため）、自転車を置くのに少し広いコーナーを見つける価値があります。

Exerpeutic 折りたたみ磁気アップライト エクササイズ バイク (パルス付き)

• ブランド提供 / アマンダ K ベイリー
• アマゾン

専門的な

パルス付き折りたたみ磁気アップライト エクササイズ バイク

長所

• 液晶ディスプレイ
• 複数の張力設定
• 折りたたみ式
• 予算に優しい

短所

• ハイテクなスマート機能はありません

これ2022 ホームフィットネスアワード受賞者を持つ人にとって理想的ですとても限られたスペース。クリスマスの後、ルームメイトが巨大な箱を持って帰宅したとき（彼女は、エアロバイク）あるSELFテスターは、私は少し懐疑的だったと言いました。それほど広いアパートではありませんが、箱を開けたときに嬉しい驚きを感じました。この省スペースの折りたたみ自転車は私たちのアパートに最適で、邪魔にならない小さな隅に収まります。

コンパクトなローテク自転車としてはかなり使いやすく、いくつかの予想外の機能が備わっています。乗車時間になったら、テレビの前で自転車を動かし、ピンを差し込んで折りたたむと、テスターが言うように運動を開始できます。シートが広いので長時間乗っても疲れにくく、張り具合も8段階で調整できるので、トレーニングの強さを変えることができます。

DeskCycle 2 アンダーデスクバイクペダルエクササイザー

• アマゾン
• アマゾン

デスクサイクル

デスク下バイクペダルエクササイザー

長所

• 高さ調節可能
• 設置面積が小さい
• 複数の張力設定
• トレーニング統計を追跡します

短所

• 車輪付きの椅子に座って使用するのは難しいかもしれません

アンダーデスクバイクは、ウォーキングパッドのサイクリング版と考えてください。 DeskCycle のこれは、座っている間も邪魔にならずに動き続けるのに役立ちます。 8 つのレベルの耐性があり、10,000 件を超える 5 つ星のレビューを獲得している Amazon で最高の地位を占めています。

ある買い物客が書いたように、サイクリングがこれほどスムーズで静かなものになるとは知りませんでした。カーペットの上に置いても安定するのに十分な重さですが、持ち上げて持ち運ぶには重すぎません。

Schwinn 411 エリプティカルマシン

• ブランド提供 / アマンダ K ベイリー
• アマゾン

シュウィン

411 エリプティカルマシン

長所

• このリストにある他の大型マシンよりも予算に優しい
• Amazonのレビュー担当者は組み立てが非常に簡単だと述べています

短所

• 画面が小さいため、コンテンツをストリーミングできません

もう 1 つのホーム フィットネス賞を受賞したこのエリプティカルは、リビング ルーム全体を占有することのない、優れた低衝撃カーディオ マシンです (わずか 53.8 x 24 インチです)。コンパクトなサイズにもかかわらず、16 の抵抗レベル、速度や距離などの統計を表示する小型コンソール、心拍数センサー付きのハンドルバーなどを備えたスマートなデザインを備えています。

さらに、Schwinn のオプションのサブスクリプション (年間) では、50 以上のグローバル ルートを走行できます。ただし、これを使用するには別のスマートフォンまたはタブレットが必要になることに注意してください。

Sunny Health & Fitness 磁気ローイングマシン Rower

サニーヘルス＆フィットネス

磁気ローイングマシンローワー

長所

• 静かな
• デジタルモニターは統計を追跡します
• 予算に優しい
• 半分に折ります

短所

• 体重制限はかなり軽い（250ポンド）

いくつかのローイングマシン(のようにハイドロウ) は、使用しないときは立てて保管できますが、サニー ヘルス & フィットネスのホーム フィットネス賞を受賞したこの製品は、半分に折りたたんでさらにスペースを節約できます。 8 段階の負荷レベルと拡張スライド レールがあり、背の高い人 (6'8 まで) でも快適に使用できます。無料の Sunny Fit アプリを使用すると、トレーナー主導のワークアウトに参加したり、景色の良いルートをスマートフォン上で漕いだりすることもできます。

調節可能なダンベル ケトルベルとウェイト

Bowflex SelectTech 552 調節可能なダンベル

長所

• 耐久性のある
• ダイヤルシステムにより、ウェイトを素早く簡単に切り替えることができます。
• 各ダンベル用のスタンドが付属しています

短所

• なし - 実質的に完璧

Bowflex の SelectTech 552 アジャスタブル ダンベルは、その非常にスマートなデザインにより、ホーム フィットネス アワードを 3 回連続で受賞しています。自宅でウェイトリフティングを計画している場合、このようなセットを使用すると、貴重なスペースを大幅に節約できます（複数のウェイトのペアを交換でき、専用のラックが付属しているため、お金も節約できます）。

各ダンベルの重量は 5 ～ 52.5 ポンドの範囲です。両側のダイヤルをクリックするだけで、25 ポンドまでは 2.5 ポンドずつ重量が増加し、その後は 5 ポンドずつ重量が増加します。投資ではありますが、筋力トレーニングを一生続けられるはずです。

バラ バングル

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バングル

ジュゼッペのニックネーム

長所

• かわいいデザインとカラーバリエーション
• マットトレーニングの強度を高めることができます
• メッシュキャリングケース付属

短所

• 少し高価

2024 Home Fitness Awards のテスターの一人によると、これらのカフ (手首または足首のウェイトとして機能します) は、毎日の動きをもう少し「重要」にしているように感じるためのかわいい簡単な方法です。彼女はそれらを次の目的で使用しました自宅でできるピラティスクラスそして彼女の歩行をもう少し困難にするために。で入手可能です1つ- 二-そして3ポンド重量もあり、対応するキャリングケースも付属しています。

BalanceForm ネオプレン ダンベル セット

• アマゾン
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残高から

ネオプレン ダンベル セット

長所

• 滑りにくいテクスチャード加工の表面
• 頑丈なスタンドが付属しています
• 上半身のトレーニングに最適な重量範囲

短所

• 人によっては体重が軽すぎるかもしれません

Bowflex SelectTech ダンベルが必要以上に重いと思われる場合は、BalanceForm のこのセットをお試しください。これには、5 ポンド、8 ポンド、12 ポンドのウェイトのペアが 3 つと、便利なスタンドが含まれています。ダンベルは鋳鉄製で、ネオプレンで覆われており、快適な滑り止めグリップを実現しています。

ボウフレックス セレクトテック 840 ケトルベル

ボウフレックス

SelectTech 840 調節可能なケトルベル

長所

• 広い重量範囲
• シンプルなダイヤルで重さの調整も簡単
• 2 か月間無料でストリーミングできるワークアウト クラスが含まれています

短所

• なし - 実質的に完璧

Bowflex は再びそれを行いました。SelectTech 840 ケトルベルは、1 つで最大 6 つのケトルベルを置き換えます。ダイヤルを回してこの重量を 8 ポンド、12 ポンド、20 ポンド、25 ポンド、35 ポンド、または 40 ポンドに設定するだけです。それから始めましょうこれらの基本的なケトルベルの動き(または、含まれている 2 か月間無料の JRNY メンバーシップを利用して、トレーナーと一緒にトレーニングしてください)。

ホームジムシステム

トーナル2

• 調性
• 調性

調性

トーナル2

長所

• 多くのウェイトとウェイトラックを交換可能
• 一人で安全に持ち上げるのに役立ちます
• リアルタイムのフォーム修正を提供します
• パフォーマンスから学習し、時間の経過とともにワークアウトを自動的に調整します

短所

• 利用するには高額な会員登録が必要

壁掛け式調性このシステム (7 × 7 フィートのワークアウト エリアが必要) には、ワークアウトや統計を表示するミラースクリーンと、あらゆる種類の筋力トレーニング演習を完了するのに役立つ空気抵抗 (それぞれ最大 100 ポンドの張力) を使用するケーブルが付属しています。 Home Fitness Award を何度も受賞しているこのシステムは、エクササイズ中のフォームを監視し、修正を提供します。たとえ一人でワークアウトしている場合でも、スポットとしての役割を果たすのに苦労していることがわかれば、一時的に体重を減らすこともできます。 Tonal は、さまざまな種類のウェイト トレーニングを模倣するために、抵抗の感覚を変えることもできます。

しかし、私たちのテスターのお気に入りの機能は、Tonal が使えば使うほど学習することです。強くなるにつれて、自動的に抵抗を調整して押し続けてくれます。リラックスする必要がある日は、代わりにリカバリーモードを使用できます。注意すべき 2 つの点: 推奨されるアクセサリ バンドルには前払いで追加の 5 ドルがかかり、マシンを使用するには最低 1 年間は月次メンバーシップが必要です。

TRX Go サスペンション トレーナー

• アマゾン
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TRX

GO サスペンショントレーナーシステム

長所

• ほんの数枚だけ
• 全身トレーニングにも使用可能
• 体重制限700ポンド

短所

• アプリの月額料金は (30 日間の無料試用後)

TRX Go サスペンション トレーナーを使用すると、自宅でもホテルでも、数分でジムをセットアップしたり撤収したりできます。ストラップをドア (または木) に固定し、体重に加えてストラップを使用して、あらゆる種類の全身トレーニングに取り組むことができます。また、TRX Training Club アプリを使用して、500 を超えるオンデマンド ワークアウトにアクセスし、コツを学ぶこともできます。最初の 30 日間は無料です。

あれば便利なもの

お気に入りのマシンをすでに持っている場合 (または自宅でのトレーニングを次のレベルに引き上げたいと考えている場合)、これらのスマートでコンパクトなアクセサリのいずれかが役に立ちます。

レップフィットネス AB-3100 アジャスタブルウェイトベンチ

レップフィットネス

AB-3100 アジャスタブルウェイトベンチ

長所

• 安定性と調整可能
• 快適な使用感

短所

• 少し高価

自宅でウェイトリフティングに真剣に取り組んでいますか？しっかりとしたベンチが必要になりますが、これは設置面積がそれほど大きくありません (サイズは 50.5 x 11.75 インチです)。ホームフィットネスアワードのテスターは、その耐久性と安定性を高く評価しました。ひっくり返ることを心配することなく、ステップアップを行うことができます。安全性の観点から見ても素晴らしい選択肢です！彼は言い​​ました。

直立 90 度から平坦 180 度まで調整可能で、3 つのシート位置を備えたこのベンチは、正しいフォームを維持し、持ち上げるときにサポートされていると感じるのに役立ちます。

ルルレモン ザ・マット 5mm

ムル
ルルヘモン

ザ・マット 5mm

長所

• 耐久性のある
• 優れたクッション性
• 練習中も所定の位置に留まります

短所

• 筋力トレーニングのためにパッドを少なくすることを好む人もいるかもしれません

ホーム フィットネス アワードを繰り返し受賞したこの製品は、その名にふさわしい、まさに The Mat です。グリップ力のある面または滑らかな面を選択し、流れるときに足裏によくパッドが入っている (ただしグラグラではない) 感覚をお楽しみください。 26 インチで、多くの標準的なヨガマットよりも幅が広く、クールなマーブルカラーがいくつかあります。参考: それは素晴らしい選択ですが、下向きの犬重い重量を持ち上げるには少しクッションが強すぎるかもしれません。

ボディラスティック レジスタンス バンド セット

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ボディラスティック

レジスタンスバンドセット

長所

• 全身トレーニングに必要なものがすべて付属
• スマートな安全機能
• 保管が簡単

短所

• なし - 実質的に完璧

7 つのバンド (10 20 30 50 80 90 および 120 ポンド) と、伝統的な重量挙げの動きに最適なシンプルなクリップが付いたハンドルのセットが手に入ります (次のように考えてください)。上腕二頭筋カールまたはハエ）。

各バンドは内側にコードが入っているように設計されているため、ゴムが切れてもバンドが戻って体に当たることはありません。付属品: ドアアンカーも付いているので、全身トレーニングが簡単に行えます。

ソニックブームM2高速縄跳び

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ソニックブーム

M2 高速縄跳び

長所

• 長さ調節可能
• 軽量
• 保管が簡単

短所

• 細いケーブルは耐久性があまり高くない可能性があります

縄跳び究極の省スペースカーディオ機器です。これは、2 本のケーブルが調整可能で、身長に合わせてロープの長さをカスタマイズできるため、ホーム フィットネス アワードを受賞しています。どんなに汗をかいても滑りにくいハンドルのシリコングリップも気に入っています。

ProsourceFit マルチグリップ懸垂/懸垂バー

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ソースフィット

マルチグリップ懸垂/懸垂バー

長所

• いくつかのグリップオプション
• 最大300ポンドまで耐えられます
• 幅24～36インチのドアフレームに適合

短所

• Amazon のレビュー担当者の中には、ネジを定期的に締める必要があると報告している人もいます。

のために体操小さなホームジムでの自重トレーニングでは、かさばるエクササイズ器具（プライオボックスやベンチなど）に頼らずに、効果を高めるのに役立つオプションがいくつかあります。 12 種類のグリップオプションを備えた Prosource のこのような懸垂バーをどの出入り口にも取り付ければ、貴重な面積を犠牲にすることなく懸垂や腕立て伏せ、ハングアップなどに取り組むことができます。

Yoleo 調整可能なディップバー

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ヨレオ

調整可能なディップバー

長所

• 3 つの高さ調整オプション
• パッド入りハンドル
• 耐久性のある

短所

• ドアフレーム懸垂バーよりもかさばる

イコライザー バーは、あらゆる種類の自宅トレーニング ルーチンを強化するために使用でき、スペースも取らず、クローゼットに保管することもできます。 Yoleo のこれらのバーは、ディップス、リバースプッシュアップ、レッグアップ、バックエクササイズ、アジリティドリルの練習に役立ちます。高さと幅を調節できるのでぴったりフィットしますただ右。

トリガーポイント グリッド テクスチャード フォーム ローラー

• ブランド提供 / アマンダ K ベイリー
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トリガーポイント

グリッドテクスチャーフォームローラー

長所

• 表面全体のさまざまなテクスチャ
• 体重をかけても沈み込まない
• 中が空洞

短所

• 長いローラーを好む人もいるかもしれません

ホームフィットネス賞を受賞したトリガーポイントのフォームローラーは耐久性と強度に優れており、体重全体を乗せても曲がることはありません。表面全体の隆起により、固い結び目を簡単に掘ることができ、滑らかな四角形は柔らかい場所でも快適です。

サラ・マダウス氏とジャスミン・リン・シールズ氏のレポートによる

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