ストーリーを保存するこのストーリーを保存してくださいストーリーを保存するこのストーリーを保存してください奇跡の食品や自然療法に関する主張は、事実上あらゆる慢性疾患に当てはまります。子宮内膜症含まれています。結局エンドウと診断されてそして治療法が証明されていないことが判明すると、ワンツーパンチのような打撃を受ける可能性があります。症状を管理する医療の選択肢がホルモン剤と手術に限られていると知り、失望は深まるばかりです。したがって、別の答えを探すことは意味があります。しかし、子宮内膜症の食事療法の概念、または少なくとも症状を抑えるのに役立つ食事方法には、何か信憑性があるのでしょうか?
タイス・アリアバディ医師カリフォルニア州ビバリーヒルズの認定産婦人科医であり、 彼女は医学博士ポッドキャストすぐに繰り返しますが、子宮内膜症は子宮内膜様の組織が子宮の外で成長し、通常は火花を発するときに発生します。激しい痛み まさに不治の病です。そして、痛み、けいれん、重い生理出血などを抑える唯一の証明された治療法であると子宮内膜症の症状この場合も、ホルモン剤の継続的な使用（副作用が伴う可能性があります）や、誤った組織を切除する手術（再発することがよくあります）が必要になります。そうは言っても、食事の変更、特に炎症を抑えることが知られている変更が、特定の人々の症状を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆するいくつかの証拠があることを彼女は認めています。
好例: 史上最大規模国際調査2025年3月に発表され、51カ国の2500人以上が参加した子宮内膜症と食事に関する研究では、グルテン摂取量を減らしたと報告した人と乳製品の摂取量を減らしたと答えた人の約45％が痛みの改善を認めたことが判明した。さらに、アルコールを制限したと回答した人の53％、カフェインを控えたと回答した人の43％が痛みの低下に気づきました。そして以前の研究では、エンドウ病患者は次のようなプラスの効果を報告しています。少ないまたはそれほど重度ではない症状そしてより大きな幸福たとえば、より多くの野菜を食べることや、次のような食事計画に従うなど、さまざまな方法で食事を調整した後、低FODMAP食(これについては後で詳しく説明します)。
これらすべてのデータの欠点は、調査から得られたものであるということです。調査では、何を食べたか、どのように感じたかを記憶し、正確に記録することが回答者に依存しています。特定の食事や食べ物、飲み物が影響を与えるという証拠は提供されません。原因全体的に子宮内膜症を軽減する効果があります。そのためには、ランダム化比較試験が必要ですが、この分野ではまだ決定的なものはありません。しかし、利点は、これらの研究が不完全ではあるものの、潜在的な内部抗争因子としての食事に信憑性を与える相当数の人々からの現実世界のデータを提供していることです。そして、体内の特定の栄養素の影響に関する確かな科学は、次のことを明らかにしています。どうやってこのような前向きな変化が起こる可能性があります。
食事を変えることで得られるメリットとリスクの低さを考慮すると、子宮内膜症に影響を与える可能性があると研究で示唆されているいくつかの戦略を検討する価値があります。言うまでもなく、これは症状とそれがあなたに及ぼす影響について、誰かの代理人を見つけるための強力な方法ですフィリパ・サンダース博士上記の最近の調査の主著者であり、エディンバラ大学のEXPPECTセンターの共同ディレクターである彼はSELFに語ります。そして、それは次のような状況に対して強力なことです慢性疾患。食事が子宮内膜症の症状を軽減するのにどのように役立つのか、そしてどのような変化が最も顕著な改善を引き起こす可能性があるのかを学び続けてください。
一部の食品が子宮内膜症の痛みに効果がある理由は、要約すると炎症にあります。
摂取するものが子宮内膜症の発症にどのような影響を与えるかを把握するには、子宮内膜症がどのように進行するかについて少し知っておくと役立ちます。
その最初の起源は完全には明らかではありませんが、ある有力な理論は、月経中に剥がれ落ちた子宮内膜 (子宮の内壁) の破片が卵管を通って逆流し、骨盤内に漏れ出す可能性があることを示唆しています。そして、免疫システムが流出物をすべて拭き取らないと、それらが体の他の部分に付着し、病気の痛みを伴うインプラントへと成長する可能性があります。他の説明では、特定の腹部細胞が子宮内膜に変化する可能性があると仮定しています。のように免疫の異常やエストロゲンなどのホルモンに反応して細胞が異常な組織に変化します。どのように現れるかに関係なく、これらのパッチはエストロゲンに非常に敏感である傾向があり、子宮内膜が毎月通常そうしているように肥厚し、その後壊れて出血しますが、炎症を引き起こす体から出る場所がない場合にのみ、アリアバディ博士は説明します。その間ずっと、細胞内細胞は自身のエストロゲンを排出して細胞の成長を促進し、混沌としたサイクルとなるさらなる炎症を促進すると考えられています。
エストロゲンの流入をノックダウンするまたは炎症は、その悪質なフィードバックループと、それがもたらす痛みや不快感の急増を止めることができます。したがって、イブプロフェンのような抗炎症薬と同様に、エストロゲンを抑制する経口避妊薬やホルモン剤が症状を管理できるのはなぜでしょうか。
フレッド・フリントストーン・ポップ・ファンコ
ダイエットはどこに関係するのでしょうか？それがエストロゲンレベルを下げる可能性があります。ちょっとした研究によると、アブラナ科の野菜（ブロッコリーやカリフラワーなど）に含まれる繊維と特定の化学物質がエストロゲンの代謝を変化させる可能性があることが示唆されています。しかし、アリアバディ博士も、スーザン・カリル医学博士マウントサイナイ病院の認定産婦人科医は、エンドウを有意義に助ける低エストロゲン食の証拠が不足していると指摘する。どこでダイエットできる炎症を抑える効果はありますが、多少の軽減をもたらす可能性があります。
両医師は、体の増加を指摘している。研究果物や野菜、魚のナッツや種子を多く含む抗炎症食を提案します。超加工食品や赤身肉などの摂取を控えると、子宮内膜の症状の強さを軽減できます。それは当然のことです:先行研究植物全体の食品には、炎症の原因となるフリーラジカルと呼ばれる有害な分子を体内で除去する抗酸化物質として機能する植物化学物質が含まれていることを示しました。植物性食品が腸内マイクロバイオームや結腸内に生息する微生物群集にプラスの影響を与えることは言うまでもありません。研究食物繊維が豊富な植物を摂取すると、腸内細菌やプロバイオティクスが栄養を与え、食事をするときに抗炎症化学物質を送り出すのに役立つことがわかっています。また、腸の不調と子宮内膜症の進行との関連性に関する証拠が増えていることから、マイクロバイオームの繁栄を維持することが症状の抑制に本当に役立つ可能性があることが示唆されています。
あなたが摂取するものは、内腹部の症状を直接軽減することもあります。
また、エンドウの消化管フォールアウト、つまりエンド腹として知られる膨満感と腸の不調に対処する上で食事の役割もあります。エンドウが腸の問題を引き起こす原因はいくつかあります。結腸は生殖器官の隣にあるという単純な事実により、骨盤全体のエンドウの斑点が腫れて消化を妨げる可能性がある、とハリル博士は言います。それらの気まぐれな細胞は腸にくっついてそこで増殖することもあります。そしてより一般的には、炎症プロセスが状態の進行また、腸内の炎症を引き起こす可能性もあります。実際、子宮内膜症は一般的に発生します。炎症性腸疾患（IBD）と一致します。したがって、炎症を冷やす食事は、特定の胃腸症状を直接軽減する可能性もあります。
同時に、エンドベリーは、エンドベリーと一緒に発生することが多い、それほど炎症性ではない腸の状態からも発生する可能性があります。過敏性腸症候群（IBS）そして小腸細菌の異常増殖 (SIBO)どちらも消化器系の問題を引き起こし、食事の変化に反応することが知られています。
研究者らは、食べ物が腸内を通過するなどの正常な腸の感覚を不快に感じるように神経系をいじることで、IBSのリスクを高める可能性があるとエンド博士は考えている。この場合、消化管内でより多くのガスや水分を生成する傾向がある特定の炭水化物をカットする低FODMAP食を続けることで、腸への圧力とそれに伴う痛みを伴う膨満感を最小限に抑えることができます。 （注意：低FODMAPは制限的であり、長期的に取り入れるとマイクロバイオームを狂わせる可能性があるため、試してみる場合は栄養士と協力することが重要です。）
SIBOについては？アリアバディ博士は、腸管からの炎症によって腸の動きが鈍くなる可能性があり、バクテリアが小腸に過剰繁殖する可能性があると述べています。そして、このシナリオでは、炭水化物を制限したり（グルテン乳製品や砂糖の摂取量を減らすなど）、低FODMAPにすることで、腹痛や胃腸の不調の一部を抑えるバクテリアのエネルギー源となるエネルギーを制限することができます。
では、子宮内膜症の症状を軽減するにはどのような種類の食品が最適なのでしょうか?
果物と野菜植物は抗炎症作用の強力な物質であるため、アリアバディ博士とハリル博士の両方が植物を最優先に推奨しているのも不思議ではありません。また、エンドダイエットの研究でも常に注目されています。特に豊富に含まれる野菜や果物を積極的に摂りたいですね。抗酸化物質。詰め込まれた食品ビタミンC（柑橘類、芽キャベツ、赤ピーマンなど）またはビタミンE（マンゴーほうれん草やアボカドなど）が適しています。ベリー、濃い葉物野菜、トマト、ニンジン、リンゴにも、抗炎症作用のある抗酸化物質が豊富に含まれています。
大量に消費する十分な理由もありますバラエティ植物の。さまざまな植物が、より強力な抗炎症作用を詰め込むことができるさまざまな抗酸化物質を供給します。さらに、研究によると、これらすべての昆虫に多様な餌を与えると、腸内微生物叢が本当に繁栄する可能性があります。注意してください: 一部の果物や野菜には、消化されにくい可能性のある FODMAP が多く含まれています。これらには、アスパラガス、リンゴ、梨、マンゴー、エンドウ豆などが含まれます。したがって、内腹部に悩んでいる場合（または IBS や SIBO を患っている場合）は、管理栄養士と一緒に、考えられる果物や野菜の誘因について詳しく調べる価値があるかもしれません。
サーモンやマグロなどの脂ののった魚これらのタンパク質源には、オメガ 3 と呼ばれる健康的な脂肪が豊富に含まれており、アリアバディ博士はこれを摂取することを推奨しています。その理由は?これは、特定の炎症誘発性化合物を減らし、抗炎症性化合物を高めることが示されている強力な炎症抑制剤です。研究オメガ 3 摂取量の増加が子宮内膜症患者の痛みの軽減と関連している可能性があることを示唆しています。複数 研究健康的な脂肪をより多く摂取する人では、子宮内膜症のリスクが低いことが指摘されています。
油の多い魚（ちなみにサバ、イワシ、アンチョビ、マスも含まれます）には、大量の栄養素が含まれています。ビタミンDおそらく炎症を抑えたり、子宮内膜症組織の成長を遅らせる方法で細胞に作用したりすることによって、独自の抗子宮内作用を持っている可能性もあります。
ナッツと種子脂肪の多い魚と同様に、ナッツや種子、特にクルミ、亜麻仁、チアシードにはオメガ 3 が豊富に含まれており、上記の抗炎症効果を健康的な量で提供します。これらの食品は、ヒマワリの種、アーモンド、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、松の実、ピスタチオと同様に、前述の抗酸化物質であるスーパースタービタミン E の優れた供給源でもあります。
YouTube チャンネルの名前サプリメントについての注意点…
上記で強調した栄養素をサプリメントの形で摂取できますか?もちろん。そして、魚油カプセル（オメガ3が豊富）を飲むか、どちらかを補給することを示唆する研究が少しあります。ビタミンDまたはのコンボビタミンCとE内因性骨盤痛の軽減に役立つ可能性がありますが、これらの結果はすべてプラセボと大きく変わらないか、再現されていない小規模な研究で発生したか、あるいはその両方です。サプリメントがFDAによって規制されていないことを考えると、サプリメントについてラベルが約束しているものを実際に得ているかどうかを知るのは難しいことで知られています。そして専門家は、栄養素を最も利用可能な形で食品から摂取する方が常に良いことに同意します。 (こうすることで、あなたも他の単一の単独の栄養素ではなく、内部破壊効果に寄与する可能性のある食品全体の健康的な成分。)
子宮内膜症の症状を悪化させる可能性がある食べ物や飲み物は何ですか?
赤身肉および加工肉少数の研究では、赤身の肉や加工肉（ホットドッグのサラミやベーコンなど）の摂取と子宮内膜症のリスクとの関連性が特定されています。の最大かつ最新のもの研究者らは、1日に2食分以上の赤身肉を食べると、エンドウ病のリスクが57％上昇することを発見した（週に最大1食分を食べる人に比べて）一方、週に5食分以上の加工赤身肉を食べると、ほとんど食べない人に比べてリスクが20％増加するという。これらの結果は、赤身肉が子宮内膜症の原因または悪化を証明するものではありませんが、研究者らは、赤身肉が炎症を悪化させて子宮内膜症を悪化させる可能性があると疑っています。そしてエストロゲンレベルの低下の一因は、パルミチン酸と呼ばれる飽和脂肪の量が多いことです。
超加工食品1 つだけでは満足できないおいしさを追求した設計超加工食品(UPF) は、通常、多く砂糖塩と飽和脂肪の摂取 - これらはすべて炎症を促進し、ひいては子宮内膜症の症状を悪化させる可能性があります。さらに、高果糖コーンシロップや糖アルコールなど、UPF で一般的に使用される甘味料の一部は FODMAP バケツに含まれるため、腹部膨満感や不快感を引き起こす可能性があります。
一部の人向けかもしれないカテゴリーに分類される食べ物や飲み物もあります。
乳製品乳製品はしばしば悪者扱いされますが、事実を正すために、乳タンパク質アレルギーのない人々に乳製品が炎症を引き起こすという十分な証拠はありません。それできる乳糖不耐症の人に多大な膨満感や胃腸障害を引き起こしますが、これも大きな炎症作用を示すものではありません。実際、乳製品、特にヨーグルトやチーズを摂取すると、ビタミン D とカルシウムのレベルが上昇し、炎症を軽減し、子宮内膜症の症状を軽減するのに役立つ可能性があります。研究は、1日におよそ3回分の乳製品を摂取することが、この状態のリスクの低下と関連していることを示しています。
そうは言っても、乳製品がエンドウ酸を悪化させる可能性があることも科学的に指摘されています。結局のところ、乳製品には赤身の肉と同様、それほどサポート的ではない動物性脂肪のパルミチン酸が含まれているのです。これが、動物性脂肪の濃縮源であるバターの多量摂取が子宮内膜症のリスク上昇と関連している理由である可能性があります（乳製品全体の摂取量が逆の関連性を示している場合でも）。言うまでもなく、乳製品に含まれる乳糖はFODMAPであり、人によっては内腹部を悪化させる可能性があります。
また、最近の子宮内膜症に関する調査では、乳製品を控えることによるメリットを報告した大勢の回答者を無視することはできません。エンドウの除去食において乳製品の摂取が一般的に推奨されていないことや、乳製品が炎症を引き起こすという神話の人気を考えると、その効果の一部はプラセボであった可能性があります。しかし、痛みが少ないということは関係なく、痛みが少ないということは、将来の研究によってその新たな理由が明らかになる可能性があります。
パンやパスタなどのグルテンを含む食品乳製品のグルテンと同様に、炎症に関して悪評が広まっています。しかし、セリアック病や非セリアック病グルテン過敏症の人以外には、グルテン摂取が炎症を引き起こすという決定的な証拠はありません。同様に、エンドウとグルテンに関する研究でも、一貫した関連性は判明していません。の一つの研究グルテンフリーになり、1年後に報告するように指示された人々は、この変更が症状を軽減する可能性があることを示唆していました。しかし、副作用のために中退した人々のデータは除外されており（結果が歪められる可能性がある）、プラセボ対照も含まれていないため、人々がグルテンをカットすれば効果があると期待していたからその効果があったのかどうかを判断するのは難しい。それがなぜ研究者たちが最近注目したのかというと、証拠の欠如エンドウを助けるグルテンフリーの食事のために。
しかし、最近の大規模な調査や、子宮内膜症の症状に対する食事の実際の影響を評価する他の調査では、多くの人がグルテン制限からの緩和を経験していることが示唆されています。その一部はプラセボかもしれません。グルテンフリーの利点に気づいている人の中には、症状の重複を考慮すると未診断のセリアック病である可能性がある。グルテンそのものではなく、小麦に含まれるFODMAPに敏感な人もいるかもしれません。いずれにせよ、特にお腹が膨れている場合は、短期間グルテンの摂取量を減らして、変化に気づくかどうかを確認する価値があるかもしれません。
アルコールアルコールと子宮内膜症に関する研究は曖昧です。主な理由は次のとおりです。研究使用状況や症状を評価しても、飲酒が病気の進行に先行したのか、それとも慢性的な子宮内膜痛に悩まされている人が対処するためにアルコールを摂取する可能性が高いのかを明らかにすることは通常できません。それにもかかわらず、アルコールは腸内壁の完全性を損なうことによって、体内の炎症を急増させることがよく知られています。それはまた、胃腸の刺激物であることが証明されています（こんにちは二日酔いダンプ）と共通のIBS症状の引き金となる。最近の調査で最も多くの人に効果があった食事の変化が酒の量を減らすことだったのも不思議ではありません。
カフェインここでもデータがあいまいです。カップル研究 レビューカフェイン摂取とエンドリスクとの関連性については証拠が不足していると指摘しているが、勉強複数年にわたる調査のデータを見ると、どちらも高いことがわかりました。そして低レベルのカフェイン摂取はより大きなリスクと相関する可能性があります…。ゴルディロックスの摂取量は、1 日あたり約 170 mg (コーヒー約 2 杯) であると考えられます。
これらの混合結果は、いくつかの競合するメカニズムを強調しています。一方で、カフェインには、コーヒー（重要な摂取方法の 1 つ）に含まれる抗酸化物質と同様に、特定の抗炎症作用がある可能性があります。しかしその一方で、腸の筋肉が過剰に働き、消化管の不調や下痢を引き起こし、内腹部を悪化させる可能性があります。そして、サンダース博士が指摘しているように、それは一部の人にとってよく知られた不安の引き金であり、睡眠の妨げになる可能性があり、どちらの影響もエンドフレアの感じをさらに悪化させる可能性があります。したがって、カフェインを継続的に摂取している場合は、摂取量を少し減らすだけの価値があるかもしれません。
肝心なのは、子宮内膜症に万能の食事法はないということですが、上記の調整を試してみる価値はあります。
自分の食事が体内に影響を与えていると感じる人がいれば、そうでない人もいるでしょう。人気の食事療法を正確に特定した最近の調査でも、効果があると思われる変更（特定の食べ物や飲み物を追加するか減らすかなど）は見つかりませんでした。みんな。それは驚くべきことではありません。エンドウ病はさまざまな症状を呈する複雑な病気であり、さまざまな体がさまざまな食物に独自に反応します。
それでも、上記の食事の修正、少なくともあなたのライフスタイルにとって実用的だと思われる修正を試すことを示唆する十分なデータがあるとハリル博士は指摘しています。そこで、管理栄養士と協力して自分のアプローチをカスタマイズし、自分に合った方法を見つけることが非常に役立つと彼女は付け加えます。覚えておいてほしいのは、栄養の変更は常に医療と組み合わせるものであり、医療に取って代わるべきではない、ということだ、とアリアバディ博士は言う。治療を行わないと、子宮内の痛みは深刻な衰弱を引き起こす可能性があり、さらには不妊の原因となる彼女は指摘する。ただし、定期的に産婦人科医と連絡を取り合っている限り、食事を調整することで症状の影響を和らげることができ、その力を自分の手に取り戻すことができます。
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