ストーリーを保存するこのストーリーを保存してくださいストーリーを保存するこのストーリーを保存してくださいの闘争・逃走反応―脅威が交感神経系を刺激し、脈拍や呼吸数が上昇するとき―私たちの祖先のことを考えると、それは理にかなっています（現代の状況では役に立たないかもしれませんが）。もしクマに遭遇したら、戦うか逃げるために大量のエネルギーと酸素が必要だったでしょう。しかし、私たちにとっては女性危険から子供たちを守るという特別な義務を負っていたであろう先祖たちは、パンチを投げたり、ただいたずらしたりすることは安全性や実行可能性が低く、子供たちを落ち着かせ、支援を求めるネットワークを利用する方がはるかに役に立ちました。したがって、世話をして友達になるこの反応は、心理学者のシェリー・E・テイラー博士が2000年に女性のストレス反応をより適切に描写したものとして理論化しました。
世話をしたり仲良くなったりすることが、私たちの女性の祖先が生き残るのに役立ったはずだからである。テイラー博士と彼女のチームは、特定の生物学的合図が進化して本能となるのではないか、つまり、ストレス下でのオキシトシンの急増が絆を促進し、状況を和らげるための平穏な感情を決定的に促進するのではないかと提案した。すべてのほてりやモヤモヤの原因となるのと同じホルモンですあなた他の人の世話をしているときでも大丈夫です。しかし、「友達になりたがる」という反応が女性に根付いたのには、進化上の重要な理由があったかもしれないが、誰もがつながりを持つことで安心感を得ることができる。
赤ちゃんが怖くなったときの最初の本能を考えてみましょう。赤ちゃんは母親や主な世話をしてくれる人を探します。ガブリエル・ウサチンスキー法律事務所コロラド州ボルダーを拠点とするセラピストであり、以下の本の著者 パワーカップルの公式 自分自身に言います。私たちの頼りになるストレス反応は、社会的関与を通じて安全を確立しようとする試みである、と彼女は言います。結局のところ、基本的なレベルでは、私たちは部族社会であり、数の力が強いのです。また、注目に値するのは、性別を問わず、他人を思いやり、つながりを持つと、オキシトシンのポジティブな増加を得ることができるということです。
それにもかかわらず、最近では、サポートが少ない戦闘飛行に陥ったり、防御を凍結したりすることがあまりにも一般的です。この記事を読み進めて、緊張した瞬間に本能的に気を配ったり、仲良くなれない理由（性別や性別は別として）と、ストレスに対してそのような社会的な刺激を受けたアプローチをとる利点と、それをより簡単かつ自然に行う方法を学びましょう。
力の集中砲火は、ストレスに対する傾向と友好的な反応を妨げる可能性があります。
多くの社会規範が、ストレスの瞬間に分かち合い、気遣うという私たちの自然な傾向を妨げている可能性があります。まず第一に、私たちは個人の自主性、忍耐力、自給自足を重んじる非常に個人主義的な文化の中に住んでいます。カーラ・マリー・マンリー博士号カリフォルニア州ソノマを拠点とする臨床心理学者であり、次の本の著者。 恐怖からの喜び回避型愛着スタイル 。ストレスの瞬間に他人に引き寄せられるのではなく、自動的に闘争・逃走モードに陥り、自然に相手を遠ざけてしまうかもしれません。より深いレベルでは、必要なサポートが定期的に拒否されると、自分にはそのサポートを受ける資格がないと誤解する可能性がありますエイミー・ダラマス PsyDシカゴを拠点とする臨床心理学者はSELFに語った。
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それでも、傾向と友人の反応を受け入れることを学ぶことは、ストレスをよりスムーズに乗り越えるのに役立ちます。
上で述べたように、ストレスの瞬間に他の人を気遣うことは、相手にとっても同様にあなたにとっても良い気分になります。その一部は神経化学的なものです。オキシトシンは絆への衝動を引き起こし、もっとオキシトシンの最高に心地よいサイクル。しかし、他人の気分や精神状態を改善したいという人間の自然な反応もあります。愛する人の笑顔を見ると、顔も笑顔になるとウサチンスキー氏は言います。ペット（または保護施設で数匹の動物）の世話をするだけでも、このような影響が出る可能性があるとダラマス博士は指摘する。
愛する人に手を差し伸べることは、あなたをストレス要因から心理的に切り離す方法でもあります。ウサチンスキー氏は、困難な時期を経験しているときは、自分のことに夢中になって心配事に巻き込まれやすいと言います。しかし、他の人を助けると、自分自身の頭から抜け出すことができます。言うまでもなく、それはあなたをコントロールする立場に置くとダラマス博士は言います。他の人をうまく落ち着かせると、自分にも同じことができるという自分の能力を思い出させることができます。
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世話をすることで生まれる主体性の感覚は、自然災害のような完全に制御できない状況でも、より安全だと感じることさえあります。 2017年以来、山火事のため3回自宅から避難しているマンリー博士は、人々が見知らぬ人に避難所を提供し、動物たちに安全な場所を提供し、そのような悲劇の余波で避難仲間を慰めているのを目撃してきました。こうした傾向や友達になりがちな行動は、状況の壊滅的な現実を変えることはできませんが、人々がそのストレスをより効果的に管理するのに確かに役立ち、そうすることで共感と希望の余地を生み出したと彼女は言います。
もちろん、定期的に他の人とつながることでストレスが軽減されることもたくさんあります。仕事や人間関係で苦労した後、少し気分が良くなったり自信が持てるようになったことがあれば、このことを直接知っているはずです。友人に同情するマンリー博士は言います。十分な研究が次のことを示唆しているのも不思議ではありません。強力なソーシャルネットワークあなたを助けることができます荒れたパッチをより簡単にナビゲートできるそしてそれに関連付けられています長期的な精神的健康の改善。
この有益なストレス反応を活用できるように、世話をしたり友達になったりする方法
確かに、あなたのストレス反応は無意識のうちに起こりますが、その本能は遺伝学と生きた経験の両方によって形成されるため、私たちにはそれを変える力があるとマンリー博士は言います。
傾向と友達になる反応に向かうには、自分がいつ、どのように闘争・逃走状態に陥っているのか（そして、乗り越えなければならない引き金があるかどうか）を理解し、社交的な輪を深めることから始まります。それには以下が含まれるかもしれませんが、もっと友達を作るできることもたくさんあります持っているつながりを強化するそのため、ストレスの多いときに手を差し伸べると、より快適かつ直感的に感じられます。
ストレスのプロセスに介入するには、自分がストレスに自然にどのように反応するかを知る必要があります。ウサチンスキー氏は、自分が戦闘員か冷凍庫かを知ることが重要だと言う。厄介なのは、これらのパターンは私たちの意識の下で展開されることが多いということです、と彼女は言います。緊張した状況で自分が何をする傾向があるかわからない場合は、数人の愛する人に協力してもらい、それを理解してもらうことを彼女は提案します。たとえば、「脅威にさらされているとき、どうやって見つければよいですか?」と尋ねるとよいでしょう。大きくなって怖くなるのかな？撤退しますか？それとも、ただシャットダウンして部屋から出ますか？これはデリケートな問題であるため、優しく、しかし正直に応答するよう彼らに勧めることができます。しかし一般的に、自分のストレス傾向をよりよく認識すればするほど、その行動を変える準備が整います。
2. パニックになったときに備えて、エスカレーションを和らげる戦略をいくつか用意してください。戦うか逃げるかの反応の最中では、自分のことをすべて考えることができないため、友人に電話することさえ考えるのが難しいかもしれません。いくつか用意しておきたいのはここですグラウンディング戦略後ろのポケットに。マンリー博士は、少しずつ迅速に自己調整するのに役立つ、深い横隔膜呼吸や簡単な5-4-3-2-1の練習（見えるもの5つ、触れることができるもの3つ、聞こえるもの2つ、嗅げるもの1つを特定する）などのマインドフルネスツールを勧めています。
ダラマス博士は、彼女がステップダウン・プレイリストと呼ぶものをオンにすることを提案しています。このプレイリストは、あなたの恐怖、苦痛、または怒りの雰囲気にマッチする曲から始まり、その後、あなたが望む穏やかなエネルギーまたは幸せなエネルギーにゆっくりと1曲ずつ移行します。 (次のときにコンパイルすると便利です)ないパニック状態の最中に、次にストレスが蔓延したときにオンにするだけで済みます。）
これらのシンプルな心を落ち着かせるテクニックはどれも、あなたを健全な判断力の場所に戻すことができ、そこからは本能的に世話をしたり、友達になったりしたくなるかもしれません。
フランスの姓3. あなたの人間関係にポジティブな感情を吹き込みます。
ウサチンスキーが言うように、私たちの脳は、環境内で脅威と感じるあらゆるものに非常に敏感です。それには、人間関係におけるちょっとした不規則なものも含まれます。たとえそれが単なる奇妙な見た目や、日常的な何かに対する不快な反応であっても、私たちはしばしばこれらのネガティブな部分にしがみつき、その結果、愛する人たちに対してあまり安心感を感じなくなる可能性があります。
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ウサチンスキーが、脳の脅威反応システムを拡散させ、彼らと一緒にいると完全に安全だと感じるために、修正体験、つまり愛する人たちと関わるポジティブな瞬間を頻繁に作り出すことを推奨する理由はここにある。それは、惜しみなく賞賛を送り、彼らへの感謝を示し、彼らの一日を少し明るくする方法を見つけることを意味します。こうしたやり取りは確かにデジタルでも可能ですが、IRL であればさらに優れています。ウサチンスキー氏は、脳が彼らに快適に感じるには、生身の人間との接近、つまり対面で目と目を合わせて接触することが必要であると強調する。関係の中にこのポジティブさと安全性の根底にある流れがある場合にのみ、「はい、この人は私が信頼できる人です。彼らは私がどのように動いているかを知っており、私が落ち込んでいるときに彼らは私の気分を良くしてくれるでしょう」と自信を持てるようになります、とウサチンスキーは言います。
4. 愛する人の感情状態をより詳しく追跡します。親しい友人や家族が日々どのように過ごしているかをよく知ることが役立つとウサチンスキー氏は言います。良い親が、幼い子どもが慌てふためいているときの精神状態を敏感に察知し、友人やパートナーがストレスを感じているときに何が子どもを落ち着かせてくれるのかを敏感に察知するのと同じように、子どもの世話をすることがより直感的でつながりやすくなります。
逆のシナリオを考えてみましょう。もっと自由放任主義で関係にアプローチする場合、何が必要かを教えてください。ウサチンスキーの態度どちらでもない大変なときこそ、お互いに頼ることができると感じる人もいるかもしれません。一方、愛する人にもっと注意を払えば、彼らが困っているときに何が必要かを予測できるようになり、彼らの世話をするのがより簡単になり、より満足できるようになります。
5. 闘争・逃走の引き金に対処する必要がある場合は、セラピーを利用します。上で述べたように、幼少期の養育者があなたのニーズを満たさなかったり、協力的な態度と無視的な態度の間で揺れ動いたり、何らかの虐待を経験したりした場合、世話をして仲良くしようとする反応は直観に反する、あるいは脅迫的であるとさえ感じるかもしれない、とマンリー博士は言います。あなたを守ってくれる人の配慮から恩恵を受けられなかった場合、他の人に手を差し伸べたり、サポートを提供したりしたくないのは当然のことです。むしろ、ほんの一瞬のストレスでも、あなたを闘争・逃走モードに陥らせる重大な引き金に変わる可能性があります。
このような問題を解決することが重要です幼少期の未解決の傷マンリー博士は、訓練を受けたセラピストまたはメンタルヘルスの専門家に相談する必要があると述べています。心理療法自主規制を志向しており、トラウマ反応を軽減する彼女は、「傾向と友達になる反応」とそれがもたらす利点をより理解するのに役立ちます、と彼女は言います。 (必要な場合は、こちらの完全なガイドを参照してください)素晴らしいセラピストを見つける余裕がありますよ。）
6. 誰もが社会的支援を受ける権利があることを忘れないでください。自分は他人から気にかけてもらう価値がないと心の奥底で感じている場合、ストレスの中で気を配ったり、友達になったりするのは気まずかったり、不快に感じたりすることがあります。有名なように、形成期の孤立放棄や無視の経験は、困難な時期には自分だけで頑張らなければならず、他の人も同じようにするべきだという誤った物語を生み出す可能性があります。しかし、これらの神話は、支援を与えることと受け取ることという人類の自然な機能を否定します。
クライアントがその視点を理解できるようにするために、ダラマス博士はしばしばこの概念を外面化します。私はクライアントに「もしあなたの状況にある他の人だったら、あなたはどのようなアドバイスをしますか?」と言い、ほぼ毎回、クライアントは友人や家族に連絡することを提案します。これは、彼らが受けるべき思いやりや配慮において自分たちも変わらないことに気づくのに役立つことがよくある、と彼女は言います。
ダラマス博士からのもう一つのヒントは？嫌な気分を一度だけでも押し切って、何が起こるか見てみましょう。お返しに受けたサポートや自分の様子に驚くかもしれません両方たとえストレスの原因がすぐに解決できなくても、お互いを高め合うことができます。マンリー博士によると、ストレスがかかるときに意識してより結合的な反応に傾くと、脳の配線が再配線され、より自然に世話をしたり友達になったりするようになるそうです。
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