ストーリーを保存するこのストーリーを保存してくださいストーリーを保存するこのストーリーを保存してください額面どおり、トレッドミルとエリプティカルは 2 つの非常によく似た部分のように見えます。ジムの設備。どちらのマシンでも、同じ運動面で立ち上がって動き、主に同じ筋肉を使用することができます。有酸素トレーニングを提供するという基本的な目的はまったく同じです。
しかし、これらのマシンはいくつかの大きな感情を引き起こす可能性があります: これらのマシンを使用するほとんどの人は強くどちらか一方を好みます。 Team Treadmill の参加者は、屋外でのランニングやウォーキングをシミュレートする方法に加えて、どれだけ速く息を吐き出すことができるかを気に入っています。一方、チームエリプティカルは、それが体にどのように快適であるかを詩的に述べますが、一歩を踏み外すことについて不安になることはありません。
しかし、どのマシンがより良いトレーニングをもたらしてくれるでしょうか?それは、あなたが有酸素運動セッションから何を得たいかによって決まります。彼らは両方とも有益な理学療法士であり、ランニングコーチでもありますキンバリー・メルバン DPT CSCS自分自身に言います。必ずしも一方が他方に重なるわけではありません。どちらに乗るべきかを決めるのに役立つように、トレッドミルとエリプティカルが私たちの体に与える影響の違いを専門家に分析してもらいました。スタートボタンを押す前に覚えておくべきことは次のとおりです。
最大の違いは、ストライドの影響です。
楕円形について 1 つしか聞いたことがない場合、それはおそらく、楕円形についてのことです。衝撃が少ない。足は常にペダルに取り付けられているため、トレッドで足をベルトから外して着地させて維持する必要があるように、ステップごとに関節に大きなストレスがかかることがありません。歩くまたは走っています。
しかし、影響があるというわけではありません悪い。実際、それは私たちの骨の健康に非常に役立ちます。一歩踏み出すたびに関節に力が加わり、骨芽細胞の活動が活発になり、骨密度に非常に大きな役割を果たします。スージー・ライナー PhD CSCS認定運動生理学者であり、ケンタッキー大学スポーツ医学研究所の博士研究員である彼はSELFに語った。そのため、ウォーキングやランニングなどの負荷のかかる運動は、骨を強化するために必要な刺激を骨に与え、バランスのとれたフィットネス ルーチンの賢明な一部となります（特に、有酸素運動よりも有酸素運動を選びがちな場合）骨を作るリフティングトレーニング）。
しかし、その影響を最小限に抑えることが最善の場合もあります。特に、関節炎のある人、下半身の怪我から復帰した人、妊娠中や産後の衝撃を最小限に抑える必要がある人は、その恩恵を受けてエリプティカルを使用する方が良いでしょう。衝撃が少ないため、関節の磨耗が少なく、不快感を感じることなく長時間のセッションが容易になるとライナー博士は言います。
エリプティカルは、いくつかのユニークな方法で体を鍛えることもできます。
いくつかありますさまざまな種類の楕円形そこにいる。足を 1 つの円形の経路上に固定し、調整できる唯一の調整は、押し込む抵抗の量だけです。このOGの場合、鍛えられる筋肉はトレッドミルの筋肉と非常によく似ています。考える：ハムストリングスふくらはぎの大臀筋大腿四頭筋。 (ただし、トレッド上で臀筋とふくらはぎの動きがもう少し増えるかもしれません。)
他のマシンでは、ストライドの高さを変更でき (場合によっては抵抗とは無関係に)、ストライドの長さを微調整できるマシンもあります。特定のエリプティカルには、前後に動くアーム ハンドルも付いています。
これらの追加オプションを活用すると、さまざまな方法で体を動かすことができます。たとえば、ライナー博士は、膝が階段を登るのと同じように十分に高くなった場合、より高い段差の高さを選択すると、股関節の可動域が難しくなる可能性があると述べています。さらに高いステップを踏むと、臀部や股関節周囲の安定性の筋肉をターゲットにすることもできます。これは、筋力や機動性を高めるトレーニングに代わるものではありませんが、有益な多様性を加えることができます。
メルバン博士は、アームハンドルを使えば、上半身を力を入れて動かすこともできると言います。上腕二頭筋上腕三頭筋と肩甲骨の間の姿勢筋。実際にその効果を得るには、かなり意図的に手で押したり引いたりする必要があることを知っておいてください。腕はただ単にそれに合わせて動く一方で、脚の大きな筋肉に負担がかかりやすいからです。
レースを走る場合は、（ほとんどの場合）トレッドミルを使ったほうが良いでしょう。
運動科学には特異性と呼ばれる基本原則があり、これは私たちの体が何度も行う特定の活動に適応することを指摘しています。したがって、レースに出場するためにトレーニングしている場合は、ランニングに多くの時間を費やす必要があります。そして、楕円の運動は似ているランニングはトレッドミルに飛び乗るのとまったく同じではありません。体に消耗する衝撃力を失うことで、アスリートがランニングコーチやパーソナルトレーナーなどの[レース]目標に向けて準備ができ、回復力を長期的に高めるのに役立ちます。エリザベス・コーカム自分自身に言います。
とはいえ、エリプティカルはランナーにとって便利なツールになる可能性があります。アクティブリカバリー体が少し疲れているとき。コーカム氏によると、本当にハードなランニングやロングランをした翌日に最適な場合もあるとのこと。彼女は特に、次のような問題に悩むランナーにエリプティカルセッションを推奨しています。シンスプリント。あなたは強くなるというチェックボックスにチェックを入れて、有酸素トレーニングに参加し、彼女が言うようなストレスや力を加えずに、ランニングと非常によく似た何かをしていることになります。
どちらのマシンもハードなトレーニングを行うことができますが、特定の強度のマシンの方がより簡単です。
トレッドミルは、エリプティカルよりもハードコアであると見なされることもよくあります。しかし、本当に重要なのは、これらのマシンにどのようにアプローチするかです。ライナー博士が言う楕円形は簡単だという誤解があると思います。効率的に使えばそうではありません。負荷を上げてペースを上げて、より高い強度に挑戦することができます。行動に積極的に参加することも特に戦略的な動きです。上半身の有酸素運動を始めると、手足が心臓に近づくため、心拍数が実際にはるかに速く上昇するとライナー博士は言います。
とはいえ、多くのジム通い者は、傾斜を強めたり、より速く走ったりすることで、トレッドミルで高強度のトレーニングを行う方が簡単だと感じています。エリプティカルストレングス＆ランニングコーチで素早い動きを安全に調整できる範囲には上限がありますアリソン・マリー・ヘルムズ博士号 CPT自分自身に言います。彼女は、エリプティカルの動きは高速になると少しぎこちなく感じ始めるのに対し、トレッドミルは全力疾走するときでも自然な動きのパターンを利用できると指摘します。もちろん、トレッドミルは非常に速く、非常に高く走ることしかできませんが、ほとんどの人は限界まで走ることができます。
また、楕円形でペダルを動かすのはあなたなので、気が散って気づかずにアクセルを踏み外しがちです。スペースを空けておけば、マシンから落ちることはない、とコルカム氏は指摘する。ただし、トレッドミルでは、ベルトはプログラムした速度で動き続けます。積極的にペースを戻す決断をするまでは、そのペースに達するのに十分な集中力を維持する必要があります。
逆に、持久力を高めることが目標の場合は、ゾーン 2 有酸素運動楕円形の方が簡単に外すことができます。それは、ランニングをすると心拍数が簡単に高いゾーンに跳ね上がる可能性があるからです（特に疲れているとき）スポーツ初心者）。エリプティカルでは、ゾーンの位置を操作するのがはるかに簡単で、ゾーンを本当にコントロールしていると感じることができるとコルカム氏は言います。
覚えておいてください: 最高の有酸素運動は、実際に行う運動です。
物理的な利点は別として、これらのマシンに対する感情的な反応を無視しないでください。トレッドを怖がったり、エリプティカルが退屈すぎて長く続けることができない場合は、ワークアウトを短縮する可能性が高くなります。そして、ライナー博士は、私たちが実際に目標とするフィットネスの向上を実現するのに役立つのは、長期にわたる一貫性であると指摘しています。
したがって、自分にとって最適なマシンを使用するか、有酸素セッションを組み合わせて両方を少しずつ行ってください。 Corkum では、ランナーが同じトレーニングで 2 つのコースを行ったり来たりすることさえあります。コルクム氏の言うように、体が処理できるものだけが問題ではない場合もあります。それは脳が長期的に成長するものでもあります。
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