受精能を高めるために卵子の質を改善するにはどうすればよいでしょうか?

性と生殖に関する健康ピンクの背景に卵子を表すピンクのボールとそれに向かって泳ぐ精子

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についてたくさん話しました体内時計数字の周りが渦巻く：人はこれまでに持つすべての卵子を持って生まれ、毎年さらに卵の一部を失い、その卵の数に達してそれを超えると、その減少は急激に加速します。運命の35歳。しかし実のところ、卵巣の生殖能力は単なる数字の問題ではありません。の品質卵子の数、または正常な遺伝子構造と胚の発育をサポートする最適な能力があるかどうかは、最終的に妊娠して健康な赤ちゃんが生まれるかどうかを決定する上で重要な役割を果たします。では、オッズを高めるために卵子の質をどのように改善すればよいのか疑問に思うのは自然なことです。

歌と賛美

まず、卵子の量と同様に、卵子の質も年齢に応じて変化することを知っておく必要があります。私たちが年齢を重ねるにつれて、卵子を失うだけでなく、私たちが保持している卵子にもますます多くのDNA変異が発生し、間違った数の染色体を持つ卵子が生まれる可能性があります。アネート・ブラウアー医学博士ニューヨークのRMAの認定生殖内分泌学者はSELFに語った。その卵子は受精せず、受精して着床しないか、受精して着床し、最終的には流産につながります。遺伝子異常などの健康状態子宮内膜症そして多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）また、化学療法や放射線療法などの医療もDNAにダメージを与え、加齢に伴う質の低下を悪化させる可能性があります。そして、体をストレス状態にする特定のライフスタイル要因が同様の影響を与える可能性があるとブラウアー博士は言います（これについては今後さらに詳しく説明します）。

DNA の正常性は、卵子の他の側面 (形状や細胞構造の機能など) を除けば、受精し、継続的に分裂し、健康な妊娠へと成長する可能性に影響を与える可能性があります。ブルック・ロッシ医師オハイオ州生殖医学会の認定生殖内分泌専門医がSELFに語る。卵が胚に変化し、最終的に人間に成長するには大量の燃料が必要となるため、卵のミトコンドリアまたはエネルギー生産源の働きは特に重要です。年齢の健康状態やライフスタイルなどの要因も、ミトコンドリアの形態や機能に影響を及ぼし、卵子の質を（良くも悪くも）変化させる可能性があります。

しかし、ライフスタイル行動によって卵子の質のこれらの側面をどの程度実際に修正できるかは、まだ科学的に不明瞭です。また、卵子の質を調べる検査もありません。抗ミュラー管ホルモン (AMH) と卵胞刺激ホルモン (FSH) の血液検査では、卵子の状態を知ることができるだけです。量そのため、卵を取り出して顕微鏡で見ない限り、品質に問題があるかどうかはわかりません。体外受精（IVF）ロッシ博士は言います。しかし、妊娠の繁栄に卵子の質が関連していることを考えると、次のような行動を考慮する価値があります。いくつかの研究に裏付けられた改善の可能性がある――これが生殖能力の一側面である可能性があるため、自分でコントロールできるのであれば、と彼女は指摘する。この研究で卵子の質に影響を与える可能性がある (および影響しない) ことと、それに対して何ができるかを学び続けてください。

卵子の質に変化をもたらす可能性のあるライフスタイル要因は何ですか?

卵子の品質を損なう可能性のある行為

前述したように、特定のそれほどサポート的ではない活動を行うと、フリーラジカルと呼ばれる細胞に損傷を与える分子が、それらを中和する有用な抗酸化物質よりも多いときに発生する、体内に酸化ストレスとして知られる現象を引き起こし、卵子に大きなダメージを与える可能性があります。特に、電子タバコを吸ったり、アルコールを飲んだり、娯楽用の薬物（マリファナなど）を使用して睡眠をとったり、大量の砂糖を摂取したりすることはすべて、これら自由奔放なフリーラジカルの過剰の一因となり、それらに対する体の防御能力を損なう可能性があります。時間が経つと、卵子を含む細胞が損傷し、DNAやミトコンドリアの機能に影響を与える可能性があります。そして、前述したように、両方の変化により、妊娠したり、出産まで健康な赤ちゃんを産んだりすることが困難になる可能性があります。

そしてそれは考慮されていません他のこれらの行動は、排卵に関連する特定のホルモンレベルを乱し、胚が子宮に着床するのを難しくするなど、全体的な生殖能力（卵子の質以外）を妨げる可能性があります。

しかし、不健康な習慣から体に悪影響が出るのと同じように、タバコのアルコールや砂糖などの卵への影響は用量に依存します。つまり、慢性的に頻繁に使用するとその可能性が高くなります。例えば、ロッシ博士は毎晩酒の入った飲み物を飲むのは危険な選択だと指摘する一方、ブラウアー博士は加工食品（砂糖が多く含まれる傾向がある）を食べ続けると酸化ストレスが蓄積する可能性があると指摘する。したがって、これらの行動を完全に排除するのではなく、抑制することを考える方が有益かもしれません。喫煙や電子タバコの分野では、ニコチンの中毒性を考慮すると、頻繁に使用することで生殖能力に悪影響を与える領域に陥りやすくなります。包括的なガイドを用意しています。両方の喫煙をやめるそして蒸気を吸うそこに行ったことがある人からのサポートがあれば。

卵子の質をサポートする可能性のある行動

卵の品質に関わるライフスタイル活動は、何を食べるか、そしてどのくらい定期的に動くかという 2 つの一般的な要素に分類されます。

卵の品質を改善するのに役立つ可能性のある食品要因のほとんどは、研究地中海食が中心で、果物、野菜、ナッツ、豆類、全粒穀物、オリーブオイルなどの植物性食品、脂肪分の少ない動物性タンパク質（鶏肉や魚介類など）や乳製品を重視しています。

医学的なアプローチを採用することで卵を助ける方法はたくさんあります。すべての植物からの抗酸化物質の流入は、損傷を与えるフリーラジカルに対する細胞の防御を強化し、全粒穀物に含まれるビタミンB群（葉酸を含む）、鉄、セレンなどのミネラルは卵の発育と成熟を助ける可能性があります。いくつかの研究動物の研究では、魚に豊富に含まれるオメガ-3脂肪酸が卵の質を高める可能性があることも示唆しています。研究体外受精などの生殖補助医療（ART）を利用している人の割合は、これらの脂肪の摂取と出生率の上昇との関連性を示しています（ただし、その理由は明らかではありません）。卵の質だけでなく、医学的食事からの食物繊維と健康的な脂肪の集合体も、卵の質を減らす可能性があります。炎症子宮を着床に向けて良好な状態に保ちます。

しかし、その間に一握りのの研究を指す協会医療食全体と ART による成功率の向上との間で、上記の経路すべてが実際に卵子の質を高め、生殖能力を高めるために全体的に機能するかどうかは明らかではありません。一部の研究では同じ関連性が示されていません。また、人々が同時に変更している可能性のある他のすべての生活習慣を管理しながら、食品の選択が健康結果に与える影響を測定することは非常に困難です。また、医学的食事が 35 歳未満の人々の妊孕性の結果を大きく左右する可能性があることを示唆する証拠もあり、それを過ぎると加齢に伴う卵子の質 (および量) の低下は元に戻せない可能性が高いため、これは当然のことです。

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運動面では研究定期的な中強度の身体活動は、炎症を軽減し、一部の人では排卵の調節を助けることによって、一般的に生殖能力の向上をサポートできることを示唆していますが、卵子の質を具体的に調べた研究は不足しています。いくつかあります証拠適度な身体活動は、年齢に応じた卵巣予備能マーカー（卵子の量を反映するAMHやFSHレベルなど）を高める可能性があるが、その理由は完全には明らかではない。

私たちが知っていること：身体活動は筋肉の細胞にストレスを与え、新しいミトコンドリアの生成を促し、ミトコンドリアの機能と持久力を高めるために追加のエネルギーを供給します。運動が卵子のミトコンドリアの改善にも刺激を与える可能性があるという証拠は、次のようなものから得られます。動物研究しかし、専門家らは、ミトコンドリアが卵子の質と生殖の健康にいかに重要であるかを踏まえ、将来の研究にとって価値のある分野であると示唆している。定期的に体を動かすこと（オーバートレーニングを避けながら）は、おそらく生殖能力を高める可能性があります。部分的に卵子に影響を与えるためです。

卵子の質を高めるサプリメントはどうでしょうか？

サプリメントFDAは（医薬品と同様に）卵を規制していないという基本的な事実があるため、卵の品質に健康上の不安がある場合は、ラベルが約束したものを入手しているかどうかを保証することはできません。そして、専門家は一般に、食品から栄養素を摂取する方が体がより簡単に利用できるため、食品から摂取する方が良いということに同意しています。しかし、卵の品質に影響を与える可能性のあるいくつかの栄養素の場合、食物から十分な量を摂取するのは困難です一人で――補完の余地はあるかもしれないですね。

おそらくこれに関する最良の例は、私たちの細胞のすべてに自然に存在するビタミン様酵素である CoQ10 です。一部のおかげで、卵に匹敵する品質の人気者として浮上しました。最近の研究サプリメントをより高い妊娠率と、不妊手術中に採取されるより質の高い胚と結び付けます。しかし、CoQ10が卵の品質に及ぼす因果関係の利点を指摘している唯一の研究は、CoQ10が有害なフリーラジカルを中和し、ミトコンドリアの機能を強化すると思われる動物を対象としたものである。しかし、同様の直接的な影響は人間では示されておらず、観察研究も完全に説得力のあるものではありません。ブラウアー博士が指摘するように、彼らのサンプルサイズはほとんど小さかった。そして、彼らは実際に、ファイナル妊娠転帰：出生率。

オメガ 3 脂肪酸は、主に油の多い魚 (サケやサバなど) に含まれ、クルミや亜麻仁などに少量含まれているため、食物から摂取するのが同様に難しい場合があります。そのため、フィッシュオイルのカプセルを開封したくなるかもしれません。しかし、食品として摂取する場合の証拠と同様、卵の質を高めるためのオメガ 3 補給に関する研究はそれほど明確ではありません。研究自然妊娠と技術支援妊娠の両方の環境で妊娠率と受精率を改善できることを示唆していますが、その他の研究不妊治療への影響を分析したことは空虚に終わった。あ最近の研究オメガ3サプリメントを摂取した人は、摂取しなかった人に比べて妊娠する可能性が1.5倍高いことが判明しましたが、著者らは、この関連性を確認し、詳細を掘り下げるために大規模なランダム化試験の必要性を指摘しましたなぜこれらの健康的な脂肪は、卵子の質やその他の生殖能力の指標を強化する可能性があります。

食事から十分に摂取するのが難しいことで知られるもう 1 つの栄養素は、ビタミンD;それはほとんどです見つかった脂肪の多い魚の卵黄、特定のキノコ、強化乳製品、シリアルに含まれます。（私たちの体も、日光への曝露によってその一部を生成します。）研究ビタミンDは、おそらくその抗酸化能力のおかげで、卵の発育と成熟に影響を与える可能性があることを示唆しています。もあります証拠ビタミンDが欠乏すると、不妊症や妊娠合併症のリスクが高まるだけでなく、研究サプリメントの形で摂取すると、不妊患者の妊娠率が向上する可能性があることを示唆しています。しかし、その利点は生殖能力の卵子以外の側面に対するビタミン D の影響とより関係している可能性があります。ビタミン D は子宮内膜 (子宮の内壁) の厚さを増し、胚の着床を容易にすることが知られています。（結局研究また、卵子提供者のビタミンDの状態はレシピエントの体外受精の結果に影響を及ぼさないことも発見しており、この栄養素は一部の人が考えているほど特に卵子に関連していない可能性があることを示唆しています。)

専門家全員はまた、妊娠を希望している場合、CoQ10 オメガ-3 とビタミン D 以外にも、医師が産前用ビタミン (少なくとも 400 マイクログラムの葉酸を含む) の摂取を勧める可能性があることにも注目しています。主な理由は明らかに、あなたの潜在的な赤ちゃんに関するものです。妊娠初期に葉酸を補給することが胎児の神経管欠損を防ぐ鍵であるため、すぐに妊娠する可能性がある場合は葉酸を摂取し始めるのが賢明だとブラウアー博士は言います。そして、ロッシ博士が指摘しているように、それが卵子の質を改善する可能性があるという。控えめに卵巣予備能が高いだけでなく、より高い出生率不妊治療を受けている人の場合。

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ただし、最終的には、何らかのサプリメントの摂取が卵子の質に決定的に良い結果をもたらすかどうかについては、データはかなりまちまちです。あなたの治療計画にこれを追加することを検討している場合は、必ず最初に医師に相談してください。これらは、健康シナリオの妊孕性の目標と予算を考慮して、潜在的なメリットとコストを比較検討するのに役立ちます。

結論: 特定の生活習慣や栄養素が、一部の人では卵子の質に影響を与える可能性がありますが、明確な推奨を行うための十分な研究はありません。

上記の提案に沿って毎日の習慣を調整することは、生殖能力に対する主体性を感じるための、一般的にリスクの低い方法です。年齢をコントロールすることはできず、精子の質をコントロールすることもできないかもしれないが、リスクや費用がかからない可能性のある有益な変化を起こすことはできるかもしれない、とロッシ博士は言います。彼女が指摘するように、もっと野菜を食べたり、運動したりすることは、確かに誰にとっても害にはなりません。あるいは、喫煙や飲酒で気分を冷やすこともできます。

卵子の質を改善する最善のチャンスを得るには、妊娠を試みる前にこれらの変化を約3か月間行う必要があるとロッシ博士は言います。これは、卵胞が排卵され、妊娠に至ることができる卵子に成長するのにかかるおおよその時間です。

ただし、どれだけのメリットがあるかは、出発点によって異なります。そもそも、卵子の質低下の危険因子がほとんどない場合（たとえば、35 歳未満で生殖に関する健康状態がなく、通常はサポート的なライフスタイルに従っている場合）、時折カクテルを飲まなかったり、魚油を摂取したりしても、大きな違いは見られないかもしれないとロッシ博士は指摘します。もう一つ考慮すべきことは、将来不妊治療をすでに計画しているかどうかです。患者はよく私に、「3か月前からサプリメントを摂取できるように、今は体外受精をしないほうがいいのか、それとも卵子を凍結したほうがいいのでしょうか？」と尋ねますが、私はいつも「いいえ、時間をロスしているだけです」と答えます。ブラウアー博士によれば、サプリメントは最も重要であり、時間が最も重要です。

賛美を崇拝する

持ち帰りは？自分にプレッシャーをかけずに、自分のライフスタイルに合った推奨事項に従うことは価値があります。すべて右。結局のところ、年齢やその他の健康状態を考慮すると、卵子の質をそれほど変えることはできないかもしれません…そして、ロッシ博士が指摘するように、卵子は生殖能力に影響を与える最も重要な項目ですらないかもしれません。あなたのケースでは、子宮や卵管の要因、ホルモンレベル、特定の健康状態、そしてもちろん精子の質などの他のパラメータがより大きな要因となる可能性があります。したがって、妊娠に苦労している場合は、何が問題になっているのか、そして卵子の質があなたにとって関係のある部分なのかを理解するには、生殖内分泌専門医（生殖能力を専門とする産婦人科医）に診てもらうことが最善の策となります。

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