ストーリーを保存するこのストーリーを保存してくださいストーリーを保存するこのストーリーを保存してください健康的な習慣の辞典では、足は道端に落ちがちです。確かに足指ヨガはありますが、あなたはおそらく知らないでしょう必要専用の足のトレーニング。ただ歩くだけでも有効に活用できます。ほとんどの場合、それらの子犬も視界から外れており、Google がこのことについて検索すると、そもそも洗う必要があるのかどうか彼らがほとんど連絡を取っていない可能性があることを示唆するものもあります。
しかし、足に何か問題が起きるとすぐに、集中力は一気に反転してしまいます。突然、一歩ごとに、それが小さなものであっても、体の根元にある無視できない問題を思い出させるようになります。つま先の水ぶくれまたは土踏まず全体の痛み。当たり前のことを言うわけではありませんが、歩く人にとって足は、直立して動きやすくするために重要な役割を果たす基礎です。あなたさえも足の親指それだけで、宇宙で前進し、バランスを維持するのに役立ちます。したがって、一見小さな怪我が、世の中の動き方にこれほどの波及効果をもたらすのも不思議ではありません。
男性キャラクターの名前
だからこそ、足にかかる負担にもう少し注意を払う必要があるかもしれません。実は、あなたが毎日行っていることが、靴選びから運動習慣に至るまで、足の痛みや足の指の問題の原因となる可能性がたくさんあるのです。私たちは2人の足病専門医に、なぜ自分を危険にさらすのか、そして将来の怪我の代償（と痛み）を自分が負わなくて済むように、縁石に蹴り飛ばす代わりに何をすべきかを考えてもらいたい共通の行動を共有してもらいました。
1. いつも裸足でいるか、薄っぺらな靴で歩き回っています。
一度でもハイヒールを履いたことがあれば、おそらく、ハイヒールを履くと、足の体重が前に傾き、多くの筋肉の位置がずれることになるのではないかと想像しているでしょう。しかし、裸足やギリギリの靴（足が落ちてしまう可能性がある靴）で多くの時間を過ごすと、痛みが残る可能性もあります。実際、足病医が特に足の痛みの急増を観察したのはこれが理由です足底筋膜炎（土踏まずにかかる帯状の組織の炎症）新型コロナウイルス感染症によるロックダウン中：これまで靴を履いて通勤したり、オフィスで仕事をしていた多くの人が、突然靴を履いていた人がほとんどいなくなりました。裸足で飛び回る自宅で。
裸足が誰にとっても最適というのは誤解ですケイトリン・ラウベ・ウォード DPMミネソタ州のヴォヤージュ・ヘルスケア社の認定された足と足首の外科医であり、ゼントーズ自分自身に言います。丈夫な靴を履いていない場合、扁平足やハイアーチの人は、足底筋膜炎や足を支える腱の使いすぎ症候群を起こしやすくなります。ジェフリー・M・デロット DPMハートフォード・ヘルスケアのコネチカット整形外科研究所の足病外科医はSELFに語った。特に、扁平足の人は歩くときに足を内側に転がして足首の内側の腱を酷使する傾向があり、高いアーチを持つ人は逆に外側の腱に負担をかけていることが多いと彼は言います。それだけでも、糖尿病や足に影響を与える別の疾患を患っている人はもちろんのこと、多くの人が裸足よりも補助的なキックをしたほうが成績が良くなるはずだとウォード博士は指摘する。
裸足で歩くことで足を鍛えることについて聞いたことがあるでしょうか?はい、足に問題や痛みがない限り、靴を履かずに短時間で歩くことで、たとえば家の周りを 30 分間歩き回ることで、足の固有の筋肉 (つま先の間とその周りの筋肉) を調整できる可能性があります。こうすることで、足の筋肉を活用して、シューズが通常提供するバランスと安定性を得ることができます。しかしウォード博士は、裸足での運動トレーニングやランニングは、足病医や理学療法士の指導のもとでのみ行うべきだと強調する。
代わりに何をすべきか:屋内でも屋外でも、長時間起きて足を動かすときは、足をサポートし、包み込むような靴を履きましょう。 (専門家が推奨するランニング シューズ以外にも、ウォーキングに最適なオプション 重量挙げそして本当にあらゆる種類のトレーニング）家の中で裸足で少し散歩するのは問題ありませんが、長時間立ち続ける場合や、土踏まずやかかとの痛みに対処している場合は、快適なハウスシューズ将来の足のトラブルを防ぐために。
デロット博士はまた、たとえ自宅で快適に行う場合でも、衝撃の高いトレーニング用にサポート力のあるスニーカーを用意することを推奨しています。ジャンプしたり何かをしているときはいつでも、プライオメトリクス疲労骨折などの使いすぎによる怪我を防ぐために、足には安定性と衝撃吸収性が必要だと彼は言います。
私たちは 200 足以上のスニーカーをテストし、1 年分のファッション トレンドを再考して最高のスニーカーを選びました。
矢印
2. すり減った、またはサイズが合わないランニング シューズを履いている。
人生のほとんどのことと同様、ランニング シューズも永久に使えるわけではありません。ウォード博士によると、300～500マイルの使用に適しており、週に16マイル走る場合、約7～12か月に相当します。最盛期を過ぎて使用すればするほど、不快感や怪我の危険が大きくなる、と彼女は言います。それは、足の衝撃を和らげるふわふわしたミッドソールが時間の経過とともに平らになり、足への衝撃の負担を軽減するためです。また、外側のトレッドがすり減りすぎて歩行に支障をきたし、特定の腱に過度の負担をかけ、滑る危険性が高まります。
毎年同じ靴を履いてジョギングしていると、靴が合わなくなる可能性が高くなります。使用すると靴のサイズが歪むだけでなく、妊娠の加齢や体重の変動などにより、時間の経過とともに足の長さや幅も変化するとウォード博士は言います。そして、スニーカーを履くときは、きつすぎず、大きすぎず、ぴったりフィットすることが重要です。どちらかの側を間違えると、小さすぎる靴の余分な圧力によって、または大きすぎる靴の前面に滑って詰まり、魚の目、たこ、水ぶくれ、足の爪の損傷の危険があります。SELFは以前報告した。
代わりに何をすべきか:ランニング シューズの使用距離が 300 ～ 500 マイルに達した場合、またはペースやパフォーマンスの低下、または新たな痛みの出現に気付いた場合は、ランニング シューズを交換してください。SELFは以前報告した。また、ウォード博士は、毎年スニーカー店に行って足のサイズを測り、その日の遅い時間（足が少しむくんでいるときに）に靴を試着して最適なサイズを見つけることも勧めています。一番長い指と靴の端の間にサムネイルほどの幅があり、つま先ボックスが親指や小指を押しつぶしていないことを確認します（外反母趾やハンマートゥの不快感を引き起こしたり悪化させたりするのを避けるため）。
賛美歌を礼拝する
3. 陥入爪を自分で掘り起こす。
甘皮の下に食い込んだ足の爪の角をバリカンや力任せに掘り出そうとする誘惑に駆られるかもしれません。侵入者を自分で解放することが、周囲の痛みや腫れを解決する最も早い方法のように思えるかもしれませんが、ウォード博士もデロット博士も、それはやめるよう強く勧めています。
ウォード博士が言うようにガレージ手術を行うと、感染症にかかりやすくなるだけです。その領域に切り込みを入れることで細菌が入りやすくなり、使用している器具が滅菌されていない可能性が高いとデロット医師は指摘する。また、医師が使用するような種類の麻酔薬を利用できない可能性が高く（まして爪をスムーズに除去するために必要な専門知識はなおさらありません）、自分自身をかなり傷つけることになる可能性があります。
代わりに何をすべきか:陥入爪がある場合や、陥入爪の疑いがある痛みや腫れがある場合は、自己手術のトラウマに陥るのではなく、かかりつけ医や足病専門医などの専門家に相談してください。そうすれば、二次感染の危険を冒さずに診断を受け、必要なケアを受けることができるとデロット医師は言います。それまでの間、すぐに症状を和らげたい場合は、ウォード博士が温かいものを勧めます。エプソムソルト漬け。浴槽または洗面器の約1ガロンの水にカップ1杯を注ぎ、そこに足を約15分間入れておくと、痛みがいくらか軽減されます。
4. 運動するときに靴下を履かない（またはデザインの悪い靴を履く）。
裸足に靴を履いて体を動かすと、（クッション性のある緩衝材が不足していることを考えると）水ぶくれやたこ、足の爪の傷が大量に発生する可能性があるため、運動するときは靴下を避けたくないのだとウォード博士は言います。そうすることで、次のような真菌感染症を発症するリスクも高まる可能性があります。水虫足が汗をかいて靴下を履いていない状態がしばらく続いた場合。ウォード博士が指摘しているように、真菌は暖かく湿った暗い場所を好みます。
賛美を崇拝する
ほぼ同じ理由で、前日の靴下を履きなおしたり、シャワーを浴びたばかりのトレーニングでまだ汗をかいた靴下を履き直すのもよくありません。皮膚から水分を逃がさない薄っぺらな靴下やデザインの悪い靴下を履いても、靴の中で足が滑ったり擦れたりする可能性があり、また、散歩や運動中や運動後に足の指が湿ったまま動けなくなってしまうと感染症の危険にさらされる可能性があるとデロット博士は指摘する。
代わりに何をすべきか:運動する場合（または、かなり歩き回る場合）は、スニーカーやつま先が閉じた靴を履く前に、清潔で乾いた靴下を履いてください。プロからのヒント: ジムの準備をしている場合など、シャワー後すぐに靴下を履く場合は、内側に湿気がこもらないように、つま先とその間の空間を完全に乾かしてください。 （一部の専門家は、つま先を素早く乾かすこのため。）足が特に湿り気がある場合は、特に通気性に優れたポリエステル、ナイロン、メリノウールなどの合成素材で作られた靴下を探してください。汗ばむ足に適したオプションはこちら専門家に支持されたピックは言うまでもなく、ランニングソックスそして他のあらゆる種類のトレーニング用のソックス。
5. 電子タバコを吸ったり、経口ニコチンを吸ったりした場合。
喫煙は発がん性化学物質を体に放出し、電子タバコは肺に害を及ぼすことは、私たちが言う必要はありません。そして、市販されている最新かつ明らかに研究が進んでいないニコチン製品である、タバコを含まないニコチンパウチですら、まず歯肉の問題や胃腸障害を引き起こすことが明らかになりつつある。しかし、これらすべての中毒性のあるものには、あまり知られていない共通点があります。それは、循環の問題です。デロット博士によると、どのような形であれニコチンに曝露されると、血管が損傷し、炎症や収縮が生じる可能性があるという。彼が説明するように、心臓から遠く離れた足では血流が悪くなりやすいため、これは特に問題となります。
血液供給の低下により、次のようなリスクが高まる可能性がありますレイノー症候群デロット博士によれば、これは足の指（および指）の小さな血管が寒さにさらされるとけいれんを起こし、縮んでしまう状態だという。最初は皮膚の変色しびれやこわばりとして現れ、その後血管が開いて血液が逆流すると痛みや痛みが現れます。 （すでにレイノー病を患っている場合研究また、喫煙が症状を引き起こしたり悪化させたりする可能性があることも示唆しています。）ニコチンが継続的に流入すると、時間の経過とともに、次のようなより深刻な循環問題を引き起こす可能性もあります。バージャー病血管が腫れると、血流が減少し、血栓ができ、激しい灼熱感やチクチク感（温度に関係なく）が生じ、場合によっては壊疽や組織の死さえも引き起こします。足への血液供給が不足すると、足の傷や骨の治癒が遅くなる可能性があることは言うまでもなく、単純な切り傷や骨折による合併症による感染症のリスクも高まるとデロット博士は付け加えています。
代わりに何をすべきか:明らかな答えは、ニコチンを含む製品を避けることですが、もちろん、言うは易く行うは難しです。ニコチン補充療法または、ニコチン摂取量を抑えたパッチやトローチなどのアイテムを使用して、欲求を軽減することは、ニコチンをゼロまで減らす上で非常に役立ちます。さらに詳しい情報については、こちらをご覧くださいVAPEをやめる完全ガイドたとえそれが非常に難しい場合でも、読み続けてくださいタバコを永久にやめる戦略長年の喫煙者から。
6. 足の痛みや怪我を無視したり、無理に押し通そうとしたりする。
デロット博士によると、人々はさまざまな理由から足の問題への対処を先延ばしにするのが一般的だという。足は体重がかかる部位であり、毎日使用する可能性が高いという事実があります。したがって、最終的に装具やブーツの着用、またはその他の方法で動きを制限するような治療（または、しばらく活動を停止する手術を受ける必要さえある）は受けたくないかもしれません。また、足の治療は担当の医師が担当するというやや不便な現実もあります。そのため、これまで足病専門医を受診したことがない場合は、治療を受けるために新しい医師を探す必要があるかもしれません。特に年齢を重ねるにつれて、ある程度の足の痛みを経験するのは正常であるという通説が広まっていることは言うまでもありません、とウォード博士は言います。はっきり言って、それはまったく真実ではありません。
アメリカ人女性の名前
パワースルーの問題は、通常、足の問題が悪化することです。これも足の有用性のもう 1 つの機能です。おそらく足を頻繁に使用しており、一歩ごとに未治療の怪我の重症度が増幅する可能性があります。自分では大したことないと思っている怪我をしていて、来院する頃には怪我から2～3週間が経っていて、活動し続けたり立ち続けたりすることで怪我が悪化したり、疲労骨折を起こしたりしている患者さんを多く見かけます、とデロット医師は説明します。彼はあなたが本当に足の指や足の骨が折れている可能性がある場合は、医師の診察を先延ばしにしないでください。その場合、その上で歩いたり運動したりし続けると、骨折がずれてしまい、修復に手術が必要になる可能性があります。以前は手術以外で治療できた可能性が高いのです。しかし、たとえそれが軽微であっても、痛みがあったり、爪の問題彼らを長引かせたくありません。ケアを先延ばしにすると、感染症やその他の慢性的または長期的な合併症を発症するリスクが高まるとウォード博士は言います。
代わりに何をすべきか:足の問題について専門家に診断してもらいましょう。かかりつけ医から始めて、症状に応じて足病専門医、整形外科医、理学療法士を紹介してもらうこともあります。デロット博士は、さまざまな治療法が煩わしく、従うのが難しく、費用がかかる場合があることを認めています。たとえば、特定の靴を履いたり、インソール運動計画を変更したり、可動性を制限する装具を着用したりしてください。私が知っておくべきことは、私はたった今、単純なミスで右足を壊してしまった後、1か月間24時間365日履かなければならなかったブーツのクラクションから自分の右足を解放したところだということです。そしてそれは最悪でした。しかし、早く受診して治療を開始すればするほど、鈍痛や軽度の怪我がより深刻な事態に発展する可能性が低くなり、より早く回復することができるのも事実です。
関連している：
- つま先スペーサーは本当に機能するのでしょうか、それともその「利点」はただ単に横になっているだけなのでしょうか?
- 疲れた足の指を治療するベストセラーのフットマッサージャー 12 選
- 「かかとのムチ」は無害なランニングの癖なのか、それとも深刻な問題なのか?
SELF の優れたサービス ジャーナリズムをさらに受信箱に直接配信しましょう 。
