仕事が嫌いだけど「辞める」ことができない場合の対処法

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仕事が嫌いになった場合にどうすればよいかについての頼りになるアドバイスは、多くの場合、次のようなものです。やめてください！精神的な健康を第一に考えましょう！理論的には驚くべきことです。問題？それはそれほど単純ではありません。

本当に人は少ない愛彼らは100パーセント仕事に集中しています。私たちが話を聞いた専門家によると、ストレスに圧倒され、時には自分の職業が嫌いになることさえよくあることですが、それは常に恐怖を感じることとは大きく異なります。燃え尽き症候群そして感情的な分離。これらはあなたの精神的健康が深刻な影響を受けている兆候です。

しかし、誰かに主な収入源から離れるように言うのは非現実的であるだけでなく、非常に否定的なものでもあります。ケリー・スミス-オセイ LMFT認定セラピストであり、カリフォルニア州ウッドランドヒルズにあるナフヒーリングの創設者です。スミス・オセイが自分自身に語るのは、実際にはひどいアドバイスだ。まず、悲惨な職業に就いている人なら誰でも、間違いなく辞めることをすでに考えている（夢を見ている！）でしょう。さらに重要なことは、人々には責任があるということですが、彼女はこう指摘します。彼らは請求書を持っています。彼らの健康保険は通常、仕事に関連付けられています。そして疎外されたコミュニティには、ただ辞めることを非常に困難にするシステムが導入されています。

だからこそ、この立場にある人には、的を外したものや一般的に安っぽいものではない、より実践的なアドバイスが必要なのです。そして、残念ながら、私たちを望ましくない立場に陥らせている長年にわたる全身的な問題をすぐに解決する方法はありませんが、仕事が嫌いで辞める余裕がない場合にどうすればよいかについて、最も現実的なアドバイスをセラピストに求めました。ここに彼らのヒントがあります。

1. 期待に応えます。それ以上のものはありません。

今日ではハッスル文化日々の業務を超えた仕事をしなければならないというプレッシャーがかかることもよくあります。同僚が体調が悪いときにシフトをカバーし、休みの日でも義務的な会議に四六時中メールに返信する…それがあなたがやるべきことですよね？

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しかし、仕事がメンタルヘルスを完全に破壊している場合、できる最も簡単な方法の 1 つは、仕事量を少し減らすことです。評判を落としたり、パフォーマンスが悪いと警告されたりすることなく、それを行う方法があります。しないでください下スミス・オセイ氏の言うとおり、「実行せよ」とは、1 時間遅刻したり、完了することが期待されている重要なタスクを無視したりしないことを意味します。

代わりに、Smith-Osei 氏が提案した最低限度の条件を自分なりに定義してください。これは、テーブルを横切る深夜のリクエストにすべて答えたり、営業時間外の通知をオフにしたりする代わりに、「明日連絡します」と言っているように見える可能性があります。それが文字通りあなたの平和を守ることになるからです。言い換えれば、必要なことを実行し、そのままにしておくということです。

2. 休憩時間をブロックします（実際に休憩時間を使用します）。

電話に出たり、会議中に座ったりしている間に、ただ昼食を切り詰めてはいけません。指定された休憩を利用して、実際にその場を離れ、一息つきましょう。多くの場合、休憩室などに行っても、同僚が仕事について話しているのが見えます。ティファニー・ヤング博士法律事務所テキサス州ワクサハチーを拠点とするセラピストであり、次の本の著者 不安の目標: 黒人女性の不安を日々管理する小さな黒い本 自分自身に言います。

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しかし、仕事が精神的健康に大きなダメージを与えているときは、たとえ短時間の無執着でも、圧倒された気分を和らげることができます。たとえば、車に行って音楽やポッドキャストを聞いてください。カレンダーに 15 分間の時間を割り当て、生産性を高めるためのプレッシャーを感じずに、午後の活発な散歩をしましょう。または正午を使用してくださいコーヒーへの渇望微細な管理を行う上司から物理的に逃げるための言い訳として。

3. 仕事が終わったら楽しみにできる趣味を見つけてください。

仕事にエネルギーが最後の一滴まで吸い取られているときは、時間外に何か他のことをするのは手が届かないと感じるかもしれません。ただし、仕事以外で楽しめることに時間を割く必要がある、とヤング博士は言います。そうしないと、自分のアイデンティティ全体をキャリアに結びつけ始めてしまい、メンタルヘルスを悪化させるだけになってしまいます。

入力低気圧の趣味すでに満腹になっている食事にこれ以上ストレスを与えないもの。 SELF が以前報告したように、これらはリラックスするのに役立つだけでなく、生産性だけではない目的意識も与えてくれます。ただし、重要なのは強制しないことです。新しいトレーニングクラス (ピラティスや初心者向けのボクシングセッションなど) のように、本当に興味をそそられる取り組みを選びましょう。月曜日のトリビアナイトや毎週のような、より一貫した移行を行うことで、ソーシャルサークルに参加することもできます学士ウォッチパーティー。こうした小さな喜びのためのスペースを作ると、人生にはただ出たり入ったりするだけではないことに気づくことができます。

4. 撤退計画を管理しやすい小さなステップに分割します。

有害な仕事に就いているとき、多くの場合、私たちは閉じ込められていると感じます、とヤング博士は言います。無力感を少し和らげる方法の 1 つはありますか?最終的に脱出する方法に向けて種を蒔き始めましょう…それがどのようなものになるかまだ分からないとしても。

本格的な撤退計画を立てる準備ができているかどうか、まだ次のステップを検討しているかどうかは、驚くほど力を与えてくれます。それはあなたに楽しみを与え、永遠に立ち往生しているわけではないことを思い出させてくれます。ただし、明確にしておきたいのは、これは、すぐに積極的なキャリア探しや面接の準備を始めなければならないという意味ではありません。疲れ果てた役割のために将来について考える余地がほとんどない場合、それは圧倒的で逆効果になる可能性があります。 (言うまでもなく、なれ適用できるものは何でもあります。）

むしろ、退職計画を始めることは、履歴書や LinkedIn プロフィールを更新するのと同じくらい簡単で、同じ業界の誰かと毎月コーヒーチャットをするようにスケジュールを設定したり、次の役割で実際に何を望んでいるのかを考える (または再評価する) 週末を過ごすことさえ提案しています。スミス・オセイ氏によると、これらの未来に焦点を当てた小さな行動は、脳を騙してコントロール感覚を持たせ、すべてがそれほど憂鬱で運命的なものにならないようにするそうです。

5. 有害な仕事を、行き止まりではなく踏み台として再構築します。

疲弊する職場環境で希望の光を見つけるのは簡単ではありません。笑顔を作り、明るい面を見せることを期待しているわけではありません。しかし、スミス・オセイ氏によれば、役立つ戦略の 1 つは、自分の現在の役割を、永遠の状況ではなく、より良いものへの一時的な足がかりとして精神的に再構築することです。

だから考える代わりにここで時間を無駄にしているに切り替えてみてくださいとにかく私はここにいます。出発の計画を立てている間、どうすればこれをうまく進めることができますか?あなたの夢の役割が、あなたがあまり得意ではないスキル (リーダーシップなど) を必要とする場合、たとえば、チームプロジェクトのリーダーを務めたり、新入社員を入社させたりすることを申し出ます。無理に成果を出しすぎたり、情熱を持っているふりをしたりするのではなく、履歴書に映える経験を積むことが大切です。または、よりクリエイティブな役割に就きたいと考えている場合は、それまでの間、その筋肉を柔軟にするための小さな方法を見つけてください。会議で新しいアイデアを提案したり、潜在的な写真ポートフォリオ用の個人 Web サイトを作成したりしてください。

こうすることで、耐えられない仕事にただ萎縮するだけでなく、理想的にはより良い仕事に就くためのツールや人脈を獲得しながら、積極的に仕事を有利に進めていくことができます。そのように考えると、魂を吸う役割が少し息苦しくなくなり、より戦略的になります。

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