衝動的思考と侵入的思考の違いは何ですか?

メンタルヘルス

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あまりにも多くの人が、自分のことを許してしまうと言います。侵入的な考え自発的に髪を染めたり、深夜に買い物をしたりした後に勝ちます。ただし、衝動的思考と侵入的思考には違いがあります。この 2 つを混同することは、いくつかの理由から、正す価値のあるよくある間違いです。

一見すると、それは意味論の問題のように見えるかもしれません。しかし、[これらの用語を]誤用すると、実際に侵入的思考に苦しんでいる人々にとって非常に無効になる可能性があり、それは圧倒的で不安を引き起こす可能性があると彼女は言います。ケイリー・ブレン LCSW 治療を行うセラピスト強迫性障害（OCD）カリフォルニア州エンシナタスに拠点を置く彼がSELFに語る。単に言語を正しく理解するだけでなく、2 つの経験の間のニュアンスを理解することは、予期せぬ侵入や衝動をより効果的に管理するのにも役立ちます。

では、侵入的思考とは一体何なのでしょうか？そして、それらは衝動的なものとどう違うのでしょうか？以下では、専門家に最大の違いを詳しく説明してもらいました。

歌と賛美

1. 侵入思考は OCD などの症状の臨床症状です。

によるとジョン・アブラモウィッツ博士OCD治療を専門とする心理学者であり、ノースカロライナ大学チャペルヒル校の心理学と神経科学の教授でもある彼は、侵入的思考は単なる瞬間的な思いつきではなく、不快な反復的思考を説明するために使用される正当な臨床用語です。技術的には誰でもそれらは経験することはあるが、OCDのような精神的健康状態を持つ人々にとって、それらははるかに永続的に再発し、無視するのが難しいとアブラモウィッツ博士はSELFに語ります。心的外傷後ストレス障害(PTSD) および全般性不安障害。

一方、衝動的思考は実際には心理学用語としては認識されていません。代わりに、人々は、自発的なやや混沌としたアイデアや行動を説明するために、この言葉を何気なく投げかけます。たとえば、午前 1 時にバスルームで前髪を切るとか、おいしいクッキーバターの香りのボディローションを舐めるなどです。

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2. 侵入的な考えを抱くだけで、苦痛や不安を引き起こす可能性があります。

侵入的および衝動的な思考は、無意識かつ予期せぬものです。しかし、それらが誰かに与える影響は大きく異なる場合がありますアリッサ・ファロ博士マクリーン病院の児童・青少年OCD研究所の臨床サービス責任者はSELFに語った。

通常、侵入的思考は自我ジストニックであり、それはあなたの真の価値観やアイデンティティと矛盾することを意味するとブレン氏は言います。例えば私が抱いているこの赤ちゃんを落としたらどうしますか？この包丁で指を切ってしまったらどうしますか？この走っている車の前に飛び乗ったらどうなるでしょうか？それらはあなた自身（そしてあなたが望むもの）と非常に相反するため、人々はこれらの考えの存在によって苦しめられていると感じ、恐怖、嫌悪感、罪悪感、恥辱などの強い反応につながるとファロ博士は説明します。（記録のために書いておきますが、侵入思考を持つことは影響します）ないそれらに基づいて行動したいという意味です。それについては後で詳しく説明します。）

一方、衝動的な思考は突然の衝動に似ています。それらはランダムに破壊的であなたの精神空間に侵入することもありますが、ファロ博士が指摘するような感情的な重みはありません。実際、これらの考えは（むしろそう聞こえます）その人の誕生日ケーキをその人がやる前に吹き飛ばしてしまいましょう！その場で仕事辞めろ！確かに、その疑わしいほど不適切なジョークを言ってください!)魅力的であったり、一時的に魅力的であったりすることもあります。

3. 人は侵入的な考えに基づいて行動することはほとんどありません。

3 人の専門家は全員、侵入的な考えを貫く可能性はかなり低いことに同意しています。決して言いたくない一度もないそれはアブラモウィッツ博士の非常に強い言葉だからです。しかし、彼らは定義上望まれていないものであるため、ほとんどの人は電車の前で誰かを突き飛ばしたり、熱湯の入った鍋に手を突っ込んだりすることはありません。

これは、より説得力があり、結果を必ずしも考慮することなく、それに基づいて行動を起こしたいという突然の衝動が続く傾向がある衝動的な思考とは異なります。だからこそ、たとえば何も計画せずに週末の旅行を自発的に予約したり、静かな図書館でランダムに大声で歌ったりするかもしれません。どちらも確かに無謀で無計画ですが、邪魔になったり押し付けがましいものではありません。

しかし、このような状況（実際に衝動的な行動について言及している場合）で、「侵入的な考えが私に最大限の影響を与えた」などと言うと、3人の専門家全員によると、不安な考えを持つことはそれをやり遂げることを意味するという有害な物語を意図せず強化する可能性があります。実際、彼らは自分たちに行動を起こすことを恐れているのだとファロ博士は言う。

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4. 気を散らすものは、衝動的な思考には効果的ですが、侵入的な思考には効果がありません。

ファロ博士によると、衝動的な考えに対処するときは、気を紛らわせたり、それを遅らせたりすることが非常に効果的であるという。たとえば、翌日まで待っているパーラーの前を歩いているときに突然タトゥーを入れたいという衝動に駆られた場合、その誘惑は薄れる可能性が高く、少なくともじっくり考えてより意図的な決定を下す時間が与えられます。

しかし、私たちが話を聞いた専門家全員によると、侵入的な考えを無理に無視しようとすると逆効果になる可能性があります。アブラモウィッツ博士は、それをピンクの象のことを考えないように自分に言い聞かせたときに起こることと比較して、それらを追い出そうとすると、彼らは戻ってくるだけだと言います。突然、それがすべてになります。また、OCD のような症状がある場合、不安を抑制すると、恐怖を中和しようとして、特定のフレーズを繰り返したり、特定の人や場所を避けるなどの強迫的な行動につながる可能性があり、それが裏目に出て恐怖を悪化させることがよくあります。

より効果的なアプローチは、侵入的な思考を存在しないふりをするよりも、侵入的な思考をありのまま、つまり単なる思考として受け入れることです。これはつまり、マインドフルネスを実践するそして自分自身に思い出させるこれは単なる考えであり、私が誰であるか、私が何をするかを反映したものではありません。あるいは、招かれてもいないのに現れる前にやっていた作業を続けることもあります。より深刻なケースでは、専門家に協力してもらうことも推奨されます。セラピストの助けこれらの考えが浮かんだときにそれを特定するのを手助けし、その力を軽減するための認知的戦略を推奨してくれる人。