ランニングとリフティングで同じ靴を履くと足に何が起こるか

フィットネス

ストーリーを保存するこのストーリーを保存してくださいストーリーを保存するこのストーリーを保存してください

もしかしたらあなたは筋力トレーニングをしているランナーかもしれません怪我のないようにパワーを求めてスプリントに手を出しているリフター、または有酸素運動と筋力トレーニングの両方を日常生活に組み込むことを目指している人、別名元祖ハイブリッドアスリート。

あなたの目標に関係なく、ルーチンには心肺機能と筋力の両方が含まれます「本当にアクティビティごとに異なるスニーカーが必要なのか、それともランニングでも同じ靴を履いてもいいのか」と疑問に思うかもしれません。そして持ち上げる？

お財布には申し訳ありませんが、一般的に言えば、これらの本質的に異なるアクティビティ用に別の靴を用意することをお勧めします。ジョン・マーサー博士ネバダ大学ラスベガス校の運動学・栄養科学科の教授はSELFに語った。何らかの作業を行う場合は、次のことを知っておく必要があります。ハンマーは必要か?ドライバーは必要ですか?必要なツールは何でしょうか?持久力スポーツの生体力学と生理学を研究するマーサー氏は言う。正しい靴を選ぶことは、正しい道具を選ぶことと同じです。

ただし、詳細の一部は、ワークアウトの時間と強度、およびウェイトトレーニングの種類によって異なります。たとえば、パワーリフティングやその他の複雑な動きをフリーウェイトで行う場合、ウェイトマシンを使用する場合よりもシューズの方が重要だと彼は言います。

ここでは、各セグメントやセッションに特化したシューズを検討する時期とその理由、および二重の任務に適した状況とスニーカーについて詳しく説明します。

特定のアクティビティ用に作られたシューズには、怪我を軽減し、パフォーマンスを向上させるように設計された機能が備わっています。

地元のランニングショップにちょっと行ってみると、選択肢の多さに圧倒されてしまうかもしれません。専門用語。しかし、さまざまなカテゴリーやモデルが存在しますが、ランニングシューズほとんどすべての製品は、足を前に進めるという同じ全体的な目標に向けて設計されています。レオ・アルゲレス PT DPTイリノイ大学シカゴ校の臨床助教授であり、アメリカ理学療法協会自分自身に言います。

最近の多くのモデルは、ミッドソールに厚くて軽くて弾力のあるフォームの層という、優れたクッショニングを備えています。一部のブランドが好むプラットフォームの外観を作り出すこのフォームフック足を踏み出すたびに衝撃を吸収し、エネルギーリターンと呼ばれる次の一歩を前進させるための小さな弾力性を提供することで知られています。アン・ブイ DPT CSCS。理学療法士のランニングコーチおよび筋力コーチ。回復力のある実行カリフォルニア州オークランドでSELFは語る。

wの文字が書かれた車

これらすべてがパフォーマンスを向上させ、おそらく衝撃の力を分散させることで怪我のリスクを軽減する可能性さえあります。ロバート・コネロ DPMスポーツ足病医でニューヨーク州オレンジバーグのオレンジタウン足病医の創設者はSELFに語った。

さらに、ランニングシューズの底は、各ストライドで足をガイドするロッカーのような形状になっていることがよくあります。これは履く前からわかります。地面に座っているときにつま先を押すと、前後に小さな揺れが起きるとアルゲレス博士は言います。

一方、ウェイトリフティング用に作られたシューズは、より平らで、硬くしっかりしたミッドソールと密度の高いゴム状のアウトソール（地面に触れる部分）を備えている傾向があります。つま先部分は幅広なので足を広げることができ、ストラップのような補強が足の周りに横方向のサポートを提供します。これらすべてにより、それらはより重くなり、より安定するため、地面や機械をさまざまな方向に安全に押すことができるとマーサー氏は言います。

一部のかかとが高く、バックスクワットなどのアクティビティ中の可動範囲が向上するものもあります。そして、そのレバレッジを活用することで、エクササイズの成果を最大化することができます。ウェイトリフティングシューズは、実際にどれだけの重量をプッシュできるかを向上させるのに役立ちます、とブイ博士は言います。

ブイ博士自身のように、PR のためのパワーリフティングではなく、主に他の活動や全体的な健康をサポートするためにリフティングを行う人々向け重量挙げ靴厳密には必要ありません。また、裸足で持ち上げたり、Vans や Converse Chuck Taylor All Star など、地面としっかりと接触できるフラットで安定したスニーカーを履いて持ち上げることもできます。

これらの特殊機能の中には、意図した目的以外に使用するとバグになるものもあります。

もちろん、さまざまな種類のトレーニングで同じシューズを履くことは物理的に可能です。ブイ博士が高校でランニングを始めたとき、彼女は控えめで平らな底で知られる Van を履いていました。しかし、それでもマイナス面はありました。シンスプリントそして腱関連の問題。コネロ博士によれば、サポート力のない靴でランニングすると疲労骨折などの怪我を引き起こす可能性があるという。

ブイ博士によれば、通りからほんの数ブロック、あるいは1マイルほどを走っているのであれば、おそらく大丈夫だという。しかし、ランニングの走行距離が増え始めると、おそらくもう少しサポートとクッショニングが必要になるでしょう。また、安定したスニーカーやウェイトリフティングシューズは重くて通気性が低い傾向があり、そのため歩幅が遅くなってしまう可能性があります。

反対に、マイルを非常にスムーズに走らせるクッション性のあるロッカーボトムシューズは、ウェイトルームではふらつき、不安定になる可能性があります。コネネロ博士によると、つま先の可動域が制限される狭いつま先ボックスを備えたランニングシューズでは、足の親指を使って床を押し出すことができないため、スクワットなどの動作の安全性と効果性が低下する可能性があります。また、横方向のサポートがないと、特にパワー系やプライオメトリックな動き（スケーターのランジやボックスジャンプを思い浮かべてください）をしているときに、足首が回転しやすくなる可能性があります。

コネネロ博士によると、筋力トレーニングが主にウエイトリフティングマシンで行われている場合や、座ったり横になった状態で上半身の動きを行っている場合（ベンチプレスを思い浮かべてください）はそれほど重要ではありません。しかし、スクワット、デッドリフト、ベントオーバーロー、スタンディングオーバーヘッドプレスなどのフリーウェイトエクササイズには、より安定性とバランスが必要です。これらの動作中にふらついたり不安定になったりすると、特に重い体重を移動している場合は、おそらく転倒の危険があるほど重いものを動かすことができなくなり、また、体を安定させるために背中や膝などの体の他の部分に過度のストレスがかかる可能性があると彼は言います。

特に重いスクワットやスナッチなどのよりダイナミックな動きをしているときは、シューズが衝撃を吸収することは望ましくないし、たとえ練習しているプラットフォームがずれてしまうとしても、シューズが柔らかくなるのは望ましくない、とマーサー氏は言います。地面を力いっぱい押し上げようとしているなら、その押し込みを吸収する素材が無いのは理にかなっています。

しかし、ワークアウトごとに異なるシューズを購入するお金がない (または欲求がない) 場合はどうすればよいでしょうか?

まずこれを考慮してください。デザインの特殊性により、別のアクティビティに靴を使用すると、靴の磨耗が増加する可能性があるとアルゲレス博士は言います。言い換えれば、高価なランニングキックをリフトし続ければ、より早く使い切ることができるかもしれないし、その逆も同様だ。

しかし、靴をマルチタスクに仕上げることに専念しているのであれば、一部のモデルが他のモデルよりもうまくいく可能性があります。あなたがデッドリフトのPRよりも速いタイムに関心があるランナー、またはオレンジセオリーのような複合ワークアウトの愛好家であるとします。薄型でクッション性の低いランニングシューズを選ぶとよいでしょう。ナイキペガサスホカ・クリフトンではなく、すべてのワークアウトにそれらを使用してください、とブイ博士は言います。

Kの文字がついた車

長距離を走らない場合（たとえば、筋トレの前に 10 分間のランニングやウォーキング、ジョギングなどでウォームアップしている場合）、次のようなクロストレーニングシューズを検討することもできます。リーボックナノ X4当社で最高の一般的なジムシューズ2024 スニーカーアワード。これらは、クッション性と横方向のサポートの組み合わせを提供する傾向があり、やや中道に近いものになります。

最後に考えるべき選択肢は、ランニングシューズを脱いで裸足で歩くことです。もちろん、ジムでリフティングをしている場合、それが常に可能（または安全）であるとは限りません。しかし、ホームジムやその他のよりプライベートなスペースでリフティングを行う人にとっては、追加の利点さえも提供できます。

固有受容感覚を改善することができます。地面とのつながりをより感じ、よりバランスが取れ、固有受容のいくつかを活性化できるようになります。足の小さな筋肉ブイ博士は言います。これにより、持ち上げ時の安定性が向上するだけでなく、ランニングパフォーマンスの向上にもつながります。

ランニングの歩き方やリフティングのフォームに影響を与える可能性のある過去の怪我など、足に特定の問題がある場合は、理学療法士やスポーツ足病医など、活動的な人々やアスリートと協力する訓練を受けた医療専門家から靴に関するアドバイスを受けるのが良い考えだとアルゲレス博士は言います。彼らはあなたの生体力学を隅から隅まで調べて、あなたが始めようとしているアクティビティに合わせてあなたの体に合う靴を勧めてくれます。

それぞれのワークアウトに適したシューズを選ぶのは難しいかもしれませんが、自分が適切なシューズを履いていることを知るための確実な方法が少なくとも 1 つあります。ロンマーサーは言います。ワークアウト中に足だけでなく、膝、腰、背中にも鋭い痛みがある場合は、現在のシューズに問題があることを示している可能性があります。その場合は、別のオプション、できれば自分の選択したアクティビティにより適したオプションを試してみるのが得策です（痛みが治まらない場合は、医療専門家に相談してください）。

関連している：