2025 年に試すのに最適な振動プレート

いくつかのホームジム機器は必須です（重りのセットまたは抵抗帯）。そして、本当に興味があるなら、最高の振動プレート（または高速で上下左右、前後に動くプラットフォーム）など、検討すべきものもあります。おそらく、TikTokのフィットネスコーナーでそれらが筋肉の回復、血行、筋力トレーニング、バランスなどの利点を宣伝しているインフルエンサーと一緒に流れているのを見たことがあるでしょう。流行のトレーニング器具によくあることですが、これらの主張を裏付ける大量の研究はありません。しかし、振動プレートに興味を持ったら、それを完全に無視する必要があるという意味ではありません。

神経筋系や心血管系を含む体内のすべてのシステムが[振動板からの]刺激に反応します。マロリー フォックス DHSc MS NASM-CPTNASMマスタートレーナーでありNASM認定ウェルネスコーチ（CWC）がSELFに語ります。これらの振動は筋肉の急速な収縮と弛緩を引き起こし、筋肉の活性化と循環を促進します。

振動プレートは健康の必需品とは言えません（リスクがないわけではありません。詳しくは後述します）。しかし、医師や理学療法士の許可があれば、トレーニングの強度を高める方法を検討してみる価値はあるかもしれません。ここでは、市場で最適なオプションを検討し、専門家からその潜在的なメリットについて詳しく聞きました。

私たちのトップピック

総合最高: ライフプロ ウェイバー振動板最高の散財: パワープレートムーブ20予算に合わせたベストチョイス: フライバード振動板ベストコンパクトプレート: Merach ミニ振動板

• 最高の振動プレートを購入する
• 振動板はどのように機能し、その利点は何ですか?
• 振動板の使い方
• 振動板を使ってはいけない人はいますか？

最高の振動プレートを購入する

全部見てみましょうバズについてです。

総合最優秀作品: Lifepro Waver 振動プレート

ライフプロ

ウェイバー振動板

滑りにくい質感のゴム表面と幅広い速度設定を備えたこの Lifepro 振動プレートは、熟練したユーザーにも初心者にも同様に適しています。設定を手動で切り替えて希望の速度を見つけることもできますが、さまざまなレベルのトレーニングと回復のために設計された 9 つのプリセット プログラムから 1 つを選択することもできます。

ボーナスとして、Waver には簡単に調整できるリモコンと、ワークアウトに組み込むための一連の抵抗バンドも付属しています。

長所と短所

製品仕様

ジュリアという名前の意味

寸法:15×27×6インチ |速度設定:99 の速度レベル。 9つのプログラム |耐荷重:330ポンド

最高の散財: パワー プレート ムーブ

パワープレート

動く

Power Plate は振動プレートの最大手の 1 つであり、業界の注目を集めているため、高額な価格が付いています。ただし、ジム品質の体験を自宅に直接持ち込みたい場合は、それだけの価値があります。 Move プレートは頑丈なリモコン設計で、簡単に飛び乗ってシームレスにワークアウトを開始できます。

注意すべき点が 1 つあります。パワー プレート ムーブは、リストにある他のオプションよりも背が高いため、使用しないときに家具の下に保管する場合は、より広い隙間が必要になります。

長所と短所

製品仕様

寸法:24×30×9インチ |速度設定:6つの周波数モード |耐荷重:300ポンド

予算に合わせたベスト : Flybird 振動プレート

ハエトリ

振動板

振動プレートに興味はあるが、すぐに多額の投資をしたくない場合は、これが最適なオプションです。 Flybird の Sub-0 プレートには、リモコン、足を置くための明確なスポットが付いた滑り止めパッド、プレートに簡単に固定できる 2 つの抵抗バンドが付属しており、自宅で完全な振動トレーニング体験を得るために必要なものがすべて付属しています。

長所と短所

製品仕様

寸法:14×20×5インチ |速度設定:120スピード。 5つのプログラム |耐荷重:330ポンド

ベストコンパクトプレート: Merach ミニ振動プレート

惨めな

ミニ振動板

ホームジムがリビングルームまたはホームオフィスでもある場合は、次のことができます。少しスペースを節約するMerach のミニ振動プレートを使用。薄型なのでソファや机の下に簡単に収納でき、重さは 15 ポンド未満なので、部屋から部屋へ移動する必要がある場合でも持ち運びに便利です。

しかし、それは薄っぺらな感じではありません。プレートのシリコン表面リモコンや読みやすい LED ディスプレイなどの洗練された機能により、高品質な体験を逃していないことがわかります。

長所と短所

製品仕様

寸法:11.60 x 16.30 x 4.50 インチ |速度設定:99スピード。 9つのプログラム |耐荷重:265ポンド

振動板に関するよくあるご質問

振動プレートはどのように機能し、その潜在的な利点は何ですか?

振動プレートマシンは、さまざまな速度で振動することによって不安定なプラットフォームを作成します (1 秒間に最大 50 回動くものもあります)。 Laura Wilson はパーソナル トレーナーです。ライフタイムフィッシャーズインディアナ州のパワープレート社のトレーニングとカリキュラムのディレクターがSELFに語った。理論的には、その絶え間ない動きにより、バランスを維持しようとして筋肉が反射的に収縮したり弛緩したりすることになります。

アンディ・ファタチャン PT DPTニューヨークの Moment Physical Therapy & Performance の理学療法士兼フィットネス コーチは、振動プレートは主に高齢の患者やパーキンソン病患者に役立つと SELF に語ります。バランスに取り組む。フォックス博士は、振動プレートの使用が高齢者の協調性と片足の筋力の向上に役立つことを示唆する研究を指摘しています。別の研究では、全身振動療法が高齢女性の転倒リスクの軽減に役立つことがわかりました。

振動プレートを使用することで何らかの利点がある人もいるかもしれませんが、おそらく全体的な健康状態に昼と夜の差が生じることはありません。フォックス博士によると、それらは血流を促進して痛みを和らげ、さらには運動後の筋肉の回復プロセスを早める可能性があるという。また、初心者にとってはワークアウトがより困難になる可能性もありますが、ファタチャン博士は、エクササイズの強度を上げるために 0 プラスのガジェットは必要ないことにすぐに気づきました。

振動板の使い方

ウィルソン氏は、振動プレートを使用すると、バランスを保つのが難しくなるだけで、高い腕立て伏せのような標準的なエクササイズがより困難になる可能性があると述べています。立った状態での体重移動は次のようになりますスクワットとランジ振動板エクササイズも人気があります。プレートに最も近い体の部分 (つまり、立っているときの下半身) がプレートの効果を最も強く感じます。ほとんどの専門家は、大規模なフィットネス ルーチンの一環として、週に 2 ～ 3 回の使用を推奨しています。

振動板を使ってはいけない人はいますか？

フォックス博士が言うように、現時点では専門家は全身振動トレーニングの長期的な効果を完全には理解していません。しかし、研究によると、振動に長期間さらされると、骨の関節や筋肉の障害、さらには血管や神経の問題が発生する可能性があることが示唆されています。スポーツ選手やトレーニング方法として振動を使用する人々がどのようにしてこれらの悪影響を経験するのかは完全にはわかっていません。

そのことを念頭に置いて、ファタチャン博士は、発作を起こした場合、糖尿病による神経障害（脱力感やしびれを意味する）がある場合、ペースメーカーを使用している場合、心血管疾患がある場合、妊娠中または活動性の血栓がある可能性がある場合には、振動トレーニングをスキップすることをお勧めします。フォックス博士は、現在怪我や関節痛に苦しんでいる場合は、振動運動を避けるのも得策であると述べています。

しかし、医師が心肺負荷運動の許可を出していれば、振動プレートを安全に使用できるはずだとウィルソン氏は言う。

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