首の痛みに最適な枕は、より良い朝をもたらします

目が覚めて首が少しでも痛むと、気分が落ち込んでしまいます。そのため、私は成人してからのほとんどの期間、首の痛みに最適な枕を探し続けてきました。首肩に痛みや圧迫感を感じやすい方背中上部朝になったら、あなたも私の捜索に加わってください。

枕の好みは人それぞれ異なりますが、より良い睡眠を得るのに役立つ寝具を見つけるために従うべき一般的な基準がいくつかあります。目標は、寝ているときに首と頭が肩の上でまっすぐになるようにすることです。スリカンス・コンダパネニ医師ニュージャージー州の呼吸器科医で睡眠医学の専門家はSELFに語った。彼によれば、体全体（首を含む）が完全にリラックスしていると感じられるはずです。そのためには、好みの寝姿勢に合った高さと硬さの枕を見つける必要があります。

以下では、首の痛みの軽減を求めるあらゆるタイプの睡眠者に適した枕を見つけるために、専門家のガイダンスとSELFスタッフの推奨事項を使用しました。

（ただし、最初に注意してください。枕を変えてみても、まだ症状が改善されない場合は、夜に目が覚める朝、首のこりに悩まされている、または首から腕にかけて痛みが広がっていることに気付いた場合は、他に原因がないか医師に相談してください。慢性的な首の痛みの原因。）

私たちのトップピック

総合最高: コープホームグッズ エデン 調節可能な枕5予算に合わせたベストチョイス: クララ クラーク 低反発枕 横向きで寝る人に最適: ピローキューブ サイドキューブ 最高のダウン代替枕: キャスパーオリジナル枕 最高の頸椎枕: AllSett 頸椎ネックロール低反発枕 最高のトラベルピロー: オーストリッチピロー ゴーネックピロー

• 首の痛みに最適な枕を購入する
• 首の痛みに対処する枕を購入するとき、何を考慮する必要がありますか?

首の痛みに最適な枕を購入する

ダンゴムシのように寝ても、ヒトデのように寝ても、板のように体が硬い状態で朝を過ごす必要はありません。読んで、あなたの（文字通り）夢をサポートする枕を見つけてください。

総合最優秀賞：Coop Home Goods Eden 調節可能な枕

コープ

ホームグッズ エデン 調節可能な枕

SELF のフィットネスおよび食品担当ディレクターは、Coop のベストセラーである Eden 枕が少し贅沢であることを認めていますが、非常に高品質なので投資する価値は十分にあると述べています。それは、4、5 年前にエデンを購入した彼女とそのパートナーにとって大きな変化をもたらしたと彼女は言います。

彼女は仰向けで寝ていますが、パートナーは横向きで寝ているため、これは特に印象的です。一般に、横向きで寝る人は、頭頸部と肩を揃えるために、仰向けで寝る人よりも高い枕が必要です。これは、通常、ベッドメイトが 2 つの異なる枕を選択する必要があることを意味します。しかし、エデンは調整可能です。好きなだけ詰め物を追加したり削除したりできるので、自分に合った正確な高さを見つけることができます。さらに、中材は冷却ジェルを注入したフォームで作られているため、夜中に沈みすぎたり過熱したりすることはありません。

長所と短所

製品仕様

寸法:17×27インチ |身長：調節可能な2インチのガセット |材料:メモリーフォームとマイクロファイバーフィルポリエステルライナーポリエステルと竹ビスコースブレンド枕カバー

予算に合わせたおすすめの枕: Clara Clark 低反発枕

クララ・クラーク

低反発枕

これは、コンダパネニ博士が説明する完全にリラックスしたニュートラルな姿勢に近づけてくれた、私が初めて試した枕でした。細断された形状記憶フォームが内部に充填されているため、かなり高さがあり、ベッドと頭の間に十分なスペースが必要な私のような横向き寝の人に最適です。私の下の肩が他にどこに行くでしょうか?

仰向けやうつ伏せで寝る方は、詰め物の一部を取り除いて枕の高さを低くすることができます。いずれにしても、しっかりとしたサポート感が得られます。価格帯を考えると、その詰め物は驚くほど密度が高く、耐久性があります。私は確かに時々多少の沈みに対処しましたが、次の日にはいつも戻ってきます。

Wの文字が付いている車

長所と短所

製品仕様

寸法:19×29インチ |身長：調節可能な最大高さ 5 インチ |材料:低反発素材のバンブーレーヨンカバー

横向きで寝る人に最適: ピローキューブ サイドキューブ

ピローキューブ

サイドキューブ

いつか肩と頭の間の正確な隅にぴったり合うようにカスタムメイドした枕を手に入れない限り、Pillow Cube の快適でサポート力のある横向き寝用枕よりも完璧な枕は見つからないと思います。豪華なフォームでできていますが、長方形の構造のおかげで、頭の重みで崩れることはありません。代わりに、それは私を包み込みながら、私の下の肩が快適に休むのに十分なスペースを提供します（体の残りの部分の下で縮こまるのではなく）。

また、サイド キューブの耐久性にも感謝しています。私は数年間愛用していますが、その形状と硬さを見事に保っています。注意すべき点は、特別なものを購入できることです。Pillow キューブ型枕カバーブランドからのものですが、私の経験では、熱がこもりやすいです。見た目はそうでもないかもしれませんが、サイド キューブはほとんどの従来の枕カバーに問題なく収まります。

長所と短所

製品仕様

寸法:12×24インチ |身長：5インチ |材料:粘弾性ポリウレタンフォーム充填ポリエステルとスパンデックスカバー

最高のダウン代替枕: Casper Original Pillow

キャスパー

オリジナル枕

羽毛枕のロフト感は大好きですが、本物のものだとくしゃみが出ることがありますか?マイケル・ガリッツィ医学博士コロラド州ベイルのステッドマンクリニックの脊椎外科医は、キャスパーのオリジナル枕を推奨しています。ミディアムソフトな感触で、枕が好きな人にちょっとしたプレゼントとして喜ばれるでしょう。

それは、オリジナルの枕が薄いという意味ではありません。その芯は緻密でしっかりしており、外層には柔らかくふわふわした詰め物が含まれているため、頭が枕を通って下のマットレスにまっすぐに到達することはありません。

長所と短所

製品仕様

寸法:18×26インチ |身長：9 インチの非圧縮状態の 2 インチのガセット |材料:ポリエステルマイクロファイバーフィルポリエステル裏地コットンパーケールカバー

最高の頸椎枕: AllSett 頸椎ネックロール低反発枕

オールセット

頸椎ロール低反発枕

コンダパネニ博士によれば、さらなるサポートを求めている仰向け寝や横向き寝の人は、頸椎枕（ロールネックピローとも呼ばれる）を居眠り設定に追加することを検討してください。通常の枕カバーの内側にスライドさせて、横になるときに首の下に置くだけです。

AllSett の頸椎枕は、完全に崩れることなく体にフィットする頑丈なアダプティブメモリーフォームで作られており、非常に柔らかいカバーが付いています。ボーナス：それはまた、まともなものを作ります膝枕ピンチに。

長所と短所

製品仕様

寸法:4×17インチ |身長：4インチ |材料:低反発素材のバンブーレーヨンカバー

ベストトラベルピロー: オーストリッチピロー ゴーネックピロー

ダチョウ枕

ゴーネックピロー

飛行機の中で寝て、痛みなく目覚めることができたら、本当に脱帽です。残りの私たちにとっては、オーストリッチピローのゴーネックピローSELFの寄稿者ケルズ・マクフィリップスが旅行の秘密兵器と呼んでいるラップスタイルのクッション。

枕の両端にはマジックテープが付いているので、首に巻き付けてお好みのフィット感に調節できます。一方、形状記憶フォームのボディは首の形状と頭の重さに合わせて変形します。オーストリッチピローは高すぎず、シートの背もたれにぴったりと密着するので、朝起きて肩こりが起こることはありません、とマクフィリップス氏は書いています。

長所と短所

製品仕様

寸法:17 x 27 インチ (周囲は 12.59 ～ 17.70 インチの範囲) |身長：5.10インチ |材料:形状記憶フォーム充填モダールとエラストマーカバー

首の痛みに対処する枕を購入するとき、何を考慮する必要がありますか?

硬さ

枕の硬さ (圧力にどれだけ耐えられるかという意味) は、ある程度、個人の好みの問題です。ただし、首のサポートを念頭に置いて購入する場合は、次のことを知っておく必要があります。

仰向けで寝る人は、枕に必要なサポートと硬さは最小限で済みます。アリス・チェン医学博士コネチカット州スタンフォードにあるHSSスタンフォードの理学療法士はSELFに語った。柔らかいオプションは圧縮率が高く、プロファイルが低く、頭が不快な位置に前傾するのを防ぐ傾向があるため、気軽に試してみてください。うつぶせ寝の人も同様に買い物ができます。非常に薄く柔らかい枕を使用すると、首が痛くなる可能性がはるかに低いとチェン博士は言います。

一方、横向きで寝る人には、もう少ししっかりしたものが必要です（ただし、堅いものではありません）。枕には柔軟な感触を残したいとチェン博士は言います。中程度の硬さの枕は、肩の下を支えながら必要なサポートを提供します。

身長

枕のロフトの高さとしても知られており、頭から首、肩までの正しい位置を維持するのに重要な役割を果たします。コンダパネニ博士は、枕の高さを高くすることで、前かがみにならずに肩を快適に休めるスペースが増えるため、横向きに寝る人は通常、高い枕の恩恵を受けると説明しています。一方、仰向けで寝る人には、高すぎる枕を使用すると首に負担がかかる恐れがあるため、通常は薄型の枕の方が良いとチェン博士は言います。

調節可能な枕が非常に役立つ（そして人気がある）のはそのためです。体に合わせて枕の高さを簡単に調整できます。このように考えてください。特定の寸法にこだわるのではなく、頭と首の間のスペースを埋める枕を探してください、とチェン博士は言います。

材料

繰り返しになりますが、フォーム枕と綿毛枕のどちらに強い感情を抱く人もいます。その好みに基づいて買い物をすることもできます。多くの種類のフォームを含む一部の合成素材は、人によっては暑すぎると感じる場合があることに注意してください（特に肌が弱い人は注意してください）。ホットスリーパー）。可能であれば、さまざまな詰め物や素材の枕を試して、何が自分にとって最も快適でサポート感があるかをよりよく知ると役立ちます。

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