偏平足に最適なインソールはアーチの位置に合わせます

足にアーチがほとんど、またはまったくない場合、必要なサポートを得るには、不格好な昔ながらの整形外科用の靴を履くしかないと感じるかもしれません。実際には、偏平足に最適なインソールにアップグレードするだけで十分です。シンプルな市販 (OTC) インサートを使用すると、靴に必要な構造を追加し、靴を履くことによる不快感を軽減できます。扁平足。

高品質のインソールは、全身ボード認定足外科医にとって衝撃吸収材として機能する必要があります。ブラッド・シェーファー DPMニューヨーク市セントラルパークのSOLEがSELFに語る。インソールは足のアーチをサポートし、かかとをカップし、足の前部の負担を軽減します、と彼は言います。

メリットは？痛みが少なく、怪我をするリスクが低いスザンヌ・フックス DPMフロリダ州のLuxePodiatryの足と足首の外科医はSELFに語った。そして、それを感じるのは足だけではありません。インソールはアライメントを改善し、体重をより均等に分散するので、足への圧力を軽減するのにも役立ちます。膝腰と腰彼女も付け加えた。

扁平足に最適なインソールを見つけるために、私たちは数人の足病医に最良の買い物のヒントを聞きました。本当に価値のあるインサートを探している場合に知っておくべきことは次のとおりです。

私たちのトップピック

総合最高: スーパーフィート 万能サポート ミディアム アーチサポート インソール 準優勝： PowerStep Pinnacle Maxx サポート インソール 足底筋膜炎に最適: Dr. Scholl の足底筋膜炎鎮痛インソール 狭い足に最適: フルトン ザ アスレチック インソール 腰痛に最適: スペンコ ジェル コンフォート インソール 非常に低いアーチに最適: PowerStep ローアーチサポートインソール ランニングに最適: スーパーフィート ラン クッション ミディアム アーチ 最高のOTCカスタムインソール: カスタム FiT 鎮痛矯正インサート (3/4 長さ)

• 偏平足に最適なインソールを購入する
• 偏平足に最適なインソールの選び方
• 偏平足用のインソールを買うときの注意点
• 扁平足の原因は何ですか？
• 偏平足でもインソールは本当に必要なのでしょうか？
• インソールを慣らしていくにはどうすればよいでしょうか?

偏平足に最適なインソールを購入する

専門家やSELF編集者の推奨に従って選ばれた以下のトップピックをすべてチェックしてください。

総合最優秀賞: Superfeet ミディアム アーチ サポート フォーム インソール

スーパーフィート

ミディアムアーチサポートフォームインソール

エリック・シムズ DPMニューヨークにあるSims & Associates Podiatryの足病医兼マネージングパートナーは、一日中安定して快適に過ごせる半硬質デザインと深いヒールカップを備えたSuperfeetのインソールを推奨しています。この人気のシューズは中くらいの高さのアーチを持ち、しっかりとした高密度のフォームで作られており、足の裏でふかふかしすぎません。別のボーナス?彼らは米国足病医学協会 (APMA) の賞を受賞しています。承認印つまり、足病専門医の委員会は、そのデザインが長期にわたって足の健康を維持するのに役立つことを確認しています。

SELF のシニア コマース ライターは足が最も扁平な方で、サポート力の低い靴にインソールを履き替えると、このインソールが大きな違いを生むと語ります。私はそれで私の足の下にはより多くの構造があることに気づいていますが、明らかに私の個々の足に合わせて作られていない邪魔なインソールによって足が持ち上げられているようには感じません、と彼女は言いました。中程度の土踏まずの高さは完璧だと感じます。私の足はちょうど良い感じです。なれパンケーキのように地面に飛び散ることはありません。

ジュリアという名前の意味

長所と短所

製品仕様

サイズ:US 4.5–6 ～ 12.5–14 |材料:プラスチックフォームポリエステル |防臭性：はい

次点: PowerStep Pinnacle Maxx サポート インソール

パワーステップ

Pinnacle Maxx サポート インソール

少し追加の構造が必要な場合は、PowerStep の Pinnacle Maxx サポート インソールが非常に頑丈です。しっかりとした中程度の高さのアーチと深い角度のヒールカップがあり、足が滑ったり内側に転がったりするのを防ぎます。それでも快適でパッド入りなので、毎日のスニーカーやワークブーツに簡単に履くことができます。フックス博士もファンです。PowerStep はクッショニングとサポートのバランスが取れていると彼女は言います。

長所と短所

製品仕様

サイズ:US 5-5.5 ～ 12 |材料:EVAフォームプラスチックポリエステル |防臭性：はい

足底筋膜炎に最適: Dr. Scholl の足底筋膜炎鎮痛インソール

ショール博士の

足底筋膜炎の痛みを軽減するインソール

足底筋膜炎かかとのアーチやアキレス腱に痛みを引き起こすことが多く、扁平足になるとさらに悪化する可能性があります。幸いなことに、適度なアーチサポートと十分な衝撃吸収性を備えたインソールを着用すると、不快感の一部を軽減することができます。ショール博士の足底筋膜炎鎮痛インソールを検討してください。ニコラス・ジャプス DPTの理学療法士セントビンセント医療センターコネチカット州ブリッジポートで以前SELFに勧められました。

私たちのシニアコマースライターは、クッション性のあるヒールを気に入りました。また、（プラスチックのような硬い素材ではなく）ゴムとフォームだけでできていることを考えると、彼らがどれほどサポート力を感じているかにも彼女は嬉しい驚きを感じました。パッドの入っていない靴を履いて歩道を歩いていると、彼女が言うたびに左足が内心震えるのを感じます。確かにもっと硬いインソールはありますが、これのおかげで散歩がずっと楽になり、ファッションスニーカーを持ち続ける理由ができました。

長所と短所

製品仕様

サイズ:US 5.5–6 ～ 13.5–14 |材料:ラバーフォーム |防臭性：はい

狭い足に最適: Fulton The Athletic インソール

フルトン

アスレチックインソール

フルトンのアスレチックインソール専門家が推奨する剛性と大きなヒールカップが付属しており、SELF スタッフの熱烈な推奨も得られます。インソールを履いてから数か月後、足のすね、膝、腰が痛みで悲鳴を上げなくなったことがわかりました。彼女はレビューにこう書いています。インソールは土踏まずの下の適度なカーブで扁平足をサポートしてくれているようで、足首とかかとが安心感がありました。

アパートを持っている別のスタッフそして足の細い私は、フルトンのフィット感に満足しました。これらのインソールは本当に私の土踏まずを包み込み、私の足がどれほど細いかを考えると非常に珍しい感覚です。コルクで作られているので耐久性にも自信があるとのこと。

さらに良い点: 最上層は細菌と戦う処理が施されたコットンで作られており、通気性と耐久性が向上しています。フックス博士によれば、インソールで汗をかく予定の場合は両方が重要です。

長所と短所

製品仕様

サイズ:米国 5 ～ 12 |材料:コルクフォームコットン |防臭性：はい

腰痛に最適: Spenco Gel Comfort インソール

スペンコ

ジェルコンフォートインソール

フックス博士は、腰痛のある人には、衝撃吸収力に優れたインソール（フォームやジェルのクッションが多量に使用されているもの）を探すことを勧めています。スペンコは、しっかりとしたパッドを入れたペアを作ることで定評があるため、始めるのに最適なブランドだと彼女は言います。

熱可塑性ラバーゲルを採用したモデルで、少し弾むような感触があり、足取りに元気を与えます。かかとの下には余分な衝撃を吸収するクッションもあり、痛みが関節に伝わりません。

長所と短所

製品仕様

サイズ:US 5 ～ 14.5 |材料:ファブリック熱可塑性ゴムゲル |防臭性：はい

非常に低いアーチに最適: PowerStep ロー アーチ サポート インソール

パワーステップ

ローアーチサポートインソール

当社の専門家の中で PowerStep のファンはフックス博士だけではありません。ドクター・シムズも推奨しており、この特別な一足は偏平足を念頭に置いて作られています。比較的硬めですが、クッション性があるので、快適ですが、歩くたびに潰れるような感じはありません。また、土踏まずが低いということは、足を大きく上げずにサポートと痛みを軽減できることを意味し、他のインソールが非常に不快に感じた場合に最適な選択肢となります。

長所と短所

製品仕様

サイズ:US 6-6.5 ～ 12 |材料:EVAフォームプラスチックポリエステル |防臭性：はい

ランニングに最適: スーパーフィート ラン クッション ミディアム アーチ

スーパーフィート

ランクッション ミディアムアーチ

フックス博士は、ランナーには衝撃の大きいアクティビティ向けに設計されたインソールを探すよう勧めています。アーチのサポートが強化され、かかとの安定性がさらに高まりました。吸湿発散性のある素材も便利です物事が泥沼化しすぎないように彼女は付け加えた。

彼女の一番の選択は？スーパーフィートのインソール。このランニング用シューズには、柔らかいクッショニングの厚いパッドがあらゆる足音を優しく受け止めながらも、スムーズなストライドを実現する十分な柔軟性を備えています。足が温まると、トップレイヤーが汗を吸収します。

長所と短所

製品仕様

サイズ:US 4.5 ～ 12 |材料:ポリエステル ポリウレタン メモリーフォーム EVA ナイロン |防臭性：はい

ベスト OTC カスタム インソール: Dr. Scholl のカスタム FiT 鎮痛矯正インサート (3/4 長さ)

ショール博士の

カスタム FiT 鎮痛矯正インサート (3/4 長さ)

OTC インソールが足に合わない場合は、地元の足の医師に相談してカスタム処方の矯正器具を取り付けてもらう前に試すことができる最後の選択肢があります。シェーファー博士は、ショール博士のカスタム FiT インサートを推奨しています。

38 のスタイルから完璧なペアを見つけるには、オンライン査定または、ドラッグストアのデジタル キオスクにアクセスして足をスキャンしてください。土踏まずの高さ、活動量、痛みを感じる場所などのデータに基づいて、Dr. Scholl's が最適なカスタム FiT モデルを推奨します。

私はいつも人々に、ショール博士のものを選んで間違いはないと言います。シェーファー博士によれば、それらは長年にわたり実証され、実証されてきたという。彼は、ウォーキング シューズをそれぞれ 1 足ずつ所有しているため、頻繁に履き替える必要がないとも付け加えました。

長所と短所

製品仕様

サイズ:US 5.5 ～ 11 |材料:該当なし |防臭性：はい

偏平足に最適なインソールの選び方

まず私たちは足病医に、扁平足かどうかを見分ける方法と、低いアーチにどのようなサポートが必要かについて専門的なアドバイスを求めました。次に、彼らのアドバイス (およびインソールに関する私たち自身の経験) を活用して、Superfeet Fulton Athletic Spenco などのブランドから最適なペアを見つけました。

偏平足用のインソールを買うときの注意点

深いヒールカップ:シムズ博士によると、ヒールカップ、またはかかとの下にあるインソールの一部は、足の裏をしっかりと包み込むのに十分な深さでなければなりません。足を安定させてサポートします。歩いたり走ったりする際の衝撃を吸収する追加のパッドがある場合はボーナスポイントです。アーチサポート:自然なアーチを維持し、体重を均等に分散するのに役立つ、明確に定義されたアーチサポートを探してください。剛性：シムズ博士によれば、インソールが硬いほどサポート力が高まるという。ある程度の柔軟性とクッション性が必要ですが、完全にフォームで作られていてはなりません。これは簡単なテストです。インソールを簡単に折りたたんだり、丸めたりできる場合は、おそらく柔らかすぎると考えられます。快適：既製のインソールはカスタマイズしたインソールほど完璧ではないかもしれませんが、それでも快適に感じられるはずです。土踏まずを不自然な位置に強制する必要はなく、長時間履いた後でも足が新鮮に感じられるようにする必要があります。最適なオプションを見つける前に、いくつかのペアをテストする必要がある場合があります。

市販のインソールやその他の在宅治療法を使っても足の痛みが改善しない場合は、医師または足病医に相談して、カスタムの矯正インソールが自分に適しているかどうかを確認してください。これらは特定の生体力学的問題に対処できるとフックス博士は述べ、足病医が処方するカスタムインソールは通常、独特な足の構造や特定の整形外科的症状を持つ人々に推奨されると付け加えた。

偏平足用インソールの購入に関するよくある質問

扁平足の原因は何ですか？

SELF が以前に扁平足、別名扁平足を報告したことがあります。立っているときに土踏まずが床とほぼ、または完全に同じ高さになるのは、遺伝的なものである可能性もあれば、後年に発症する可能性もあります。土踏まずの崩れは、足の裏の筋肉や腱の損傷や弱さが原因であることもあります。

妊娠によってアーチが平らになることもあります。妊娠中は、骨盤周囲の靭帯や筋肉を緩めるために、リラキシンと呼ばれるホルモンの生成が増加します。しかし、その増加により、足の靭帯を含む他の靭帯も緩みます。新しく弛んだ靭帯に圧力を加えると（たとえば歩くことで）、アーチが崩れて平らになる可能性が高くなります。ほとんどの人にとって、その変化は元に戻すことはできません。

偏平足でもインソールは本当に必要なのでしょうか？

ほとんどの人にとって、偏平足は大きな問題ではありませんネルヤ・ロブコワ DPMニューヨーク市の外科足病医でトライベッカ足病学の創設者はSELFに語った。しかし、座ったり、長時間立っているアーチ状の腰や膝の痛みを経験する可能性があります。シンスプリント（特にあなたがランナーの場合）。これは、偏平足によって足首と下肢が内側に回転してアライメントが崩れる可能性があるためです。土踏まずが崩れると、足の内側が靴と擦れて擦れやすくなるため、たこができる可能性が高くなります。

この不快感に対処する場合、インソールはより多くのサポートと安定性を提供し、できれば痛みを軽減することができます。アリッサ・クイジナス DPMウェルネス・イン・モーション・ボストンの足病医はSELFに語った。

インソールを慣らしていくにはどうすればよいでしょうか?

シムズ博士は、新しいインソールを最初に 1 ～ 2 時間履いて馴染ませ、足が感覚に慣れるようにすることをお勧めします。次の日は、着用時間を 1 ～ 2 時間延長できます。この調整期間をスキップすると、（少なくとも短期的には）さらに足の痛みを引き起こす可能性があるため、最初はゆっくりと行うことをお勧めします。それは新しい野球のグローブのようなものです。試合に入る前に慣らしておく必要がある、とシェーファー博士は言います。 SELF が以前に報告したように、インソールは数週間以内に一日中履いても十分快適になるはずです。

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