抗生物質服用後の腸を治すのに最適な食品

消化器の健康

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抗生物質を服用し、数回服用しただけで症状がかなり良くなったことに驚かれるという気持ちはわかります。これは現代医学の最高級の輝かしい例です。しかし、これらの命を救う薬を服用している人によっては、胃腸障害というそれほど驚くべき副作用を伴う可能性があります。けいれんや下痢、または胃の調子が少し悪いのかもしれません。あなたを悩ませている具体的な症状が何であれ、抗生物質が腸内の善玉菌を一掃し、胃腸の健康に悪影響を与えることは珍しいことではありません。

幸いなことに、食べるものは実際にバランスを取り戻すのに役立ちます。適切な食品（豊富な種類の植物など）を選択することによって、プレバイオティクス繊維生きた培養物を含むザワークラウトやヨーグルトなどの発酵食品だけでなく、健康な腸内微生物叢の再構築にも役立ちます。

ここでは、一連の抗生物質の影響で食事を微調整することについて知っておくべきことと、この脆弱な時期に腸を回復するために食べることができる最良の食品について説明します。

抗生物質が腸内細菌にどのような影響を与えるか

抗生物質は、副鼻腔炎、連鎖球菌性咽頭炎などのさまざまな種類の細菌感染症を治療するために処方される薬です。尿路感染症（UTI）骨盤感染症と細菌性膣炎（BV）。細菌を除去し、増殖を防ぐ働きがあります。これは、抗生物質が多くの効果をもたらすことを可能にしますが、同時に、薬が誤って細菌を混乱させる可能性があることも意味します。想定消化器系に栄養を与えます。

これは、健康な腸内マイクロバイオーム (消化管内に生息する数兆個の微生物の生態系) にはさまざまな種類の細菌がバランスよく含まれていることを理解するのに役立ちます。善玉微生物は悪玉微生物を抑制するのに役立ち、その結果、正常に機能する健康的な環境が生まれます。しかし、経口抗生物質はそれほど選択的なものではなく、病気の原因となる微生物だけを標的にするわけではありません。

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感染症の原因となる細菌だけでなく、他の多くの有益な細菌も破壊します。ロシニ・ラージャパクサ医師ニューヨーク大学ランゴン大学の認定消化器内科医はSELFに語った。このようにして、腸内微生物叢のバランスが崩れる可能性があります。

その結果生じる不均衡は腸内細菌叢異常として知られています。（腸内細菌叢の異常は、ストレス、食事、長期的な炎症、食事、アルコールの使用、その他の種類の薬の使用など、他の理由でも発生する可能性があります。）場合によっては、抗生物質が腸のバリアを弱め、消化器系を炎症や刺激に対してより脆弱にする可能性もあります。メリンダ・リング医師学会認定の内科医であり、ノースウェスタン大学オッシャー統合医療センターのエグゼクティブディレクターである同氏はSELFに語った。

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リング博士は、広範囲の細菌を標的とする広域抗生物質は、より標的を絞った抗生物質と比較して腸の健康に大きな影響を与える傾向があると付け加えた。広域スペクトルのオプションは通常、感染症の正確な原因が不明な場合、または複数の種類の細菌が関与している可能性がある場合（例としてアジスロマイシン（Zパック）やアモキシシリン/クラブラン酸（オーグメンチン）など）に使用され、医師が原因となる特定の細菌を特定して、より標的を絞った薬を処方できる場合に使用されます。

抗生物質が消化器系に悪影響を及ぼしている兆候

一連の抗生物質によって腸がダメージを受けている可能性のある兆候としては、次のようなものがあります。

軟便または水っぽい便;抗生物質関連下痢として知られる症状
膨満感
ガス過剰
胃のむかつき
けいれん
便秘などの排便習慣のその他の変化

これらの症状はいずれも考えられますが、抗生物質を服用したからといって、自動的に消化管機能障害が起こるとは限りません。研究によるとたとえば、5 ～ 35% の人が抗生物質に関連した下痢を経験しているということです。

そして、腸の症状の重症度は、服用する抗生物質の種類、服用期間や服用頻度など、いくつかの要因によって決まるとリング博士は言う。しかし、抗生物質の低用量または短期間の投与でも、一部の人ではマイクロバイオームが混乱状態に陥る可能性があります。研究結果。

高齢で免疫力が弱い人は、腸の症状や次のようなより深刻な問題を経験するリスクも高くなります。温度差と呼ばれる一種の細菌の異常増殖クロストリディオイデス・ディフィシル下痢、吐き気、発熱、腹痛、結腸の炎症を引き起こす可能性があります。この感染症は脱水症状を引き起こす可能性があり、その他の重篤な合併症迅速に治療しなければ敗血症のようなもの。また、人によっては持続して感染症を繰り返す可能性もあります。

抗生物質を服用した後に腸を回復するには何を食べるべきか

一連の抗生物質が胃腸障害の原因であると疑われる場合は、いくつかの簡単な食生活の変更が正常な軌道に戻るのに役立つ可能性があります。適切な食品を食べ、間違った食品を避けることは、抗生物質にさらされた後の健康なマイクロバイオームの再構築に大きな違いをもたらす可能性がありますリンダ・シウエ医学博士カイザー・パーマネンテの料理および生活習慣医学のディレクターであり、シェフでもある学会認定の内科医がSELFに語る。

ここでは、食事に組み込むことを検討すべきさまざまな種類の食品を、それぞれがなぜ役立つのかについて説明します。

プレバイオティクス食品

プレバイオティクス非消化性繊維の一種で、有益な腸内細菌の栄養となり、抗生物質によって枯渇した腸内細菌の成長と繁栄を助けるとリング博士は説明する。腸内細菌がこの繊維を発酵させると、短鎖脂肪酸も生成されます。腸の健康を改善するシウエ博士はSELFに語る。特に短鎖脂肪酸は腸内壁内の細胞に栄養を与え、健康な腸のバリアと粘液の生成を促進し、炎症を抑えます。

プレバイオティクスが豊富な食品には、ベリー、アスパラガス、リンゴ、ニンニク、タマネギ、ネギ、タンポポの緑、チコリの根、全粒オーツ、グリーンバナナなどがあります。

プロバイオティクス食品

プロバイオティクス消化と免疫機能をサポートし、腸内微生物叢のバランスを回復し、健康な腸内細菌を補充することで、腸の健康に利益をもたらす生きた微生物です。特定の菌株のようなものラクトバチルス・ラムノサスGGそしてサッカロミセス・ブラウディリング博士によると、抗生物質に関連する消化器系の問題を軽減するのに特に効果的です。

多くの発酵食品にはプロバイオティクスが豊富に含まれています。生きた培養物であるコンブチャやケフィアを加えたキムチ味噌ザワークラウトヨーグルトなどを試してみるオプションもあります。

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その他の食物繊維が豊富な食品

すべてのプレバイオティクス食品が繊維とみなされますが、すべてが繊維であるわけではありません。繊維源プレバイオティクスです。プレバイオティクス繊維は、善玉菌の増殖に必要な栄養素を提供するため重要ですが、他の種類の繊維は、便の量を増やしたり、消化管内での移動を助けるなどの追加の方法で腸を良好な状態に保つのに役立ちます。繊維は有益な細菌に餌を与えて消化をサポートし、定期的な排便を促進し、膨満感や不快感を軽減するのに役立つとリング博士は言います。

食物繊維を食事に取り入れる鍵は？幅広い果物と野菜を目指しましょう。雑誌に掲載された最近の研究自然微生物学 は、さまざまな植物を食べることと、腸内に多くの有益な細菌が存在することとの関連性を示しています。その間その他の研究繊維が欠乏した食事は、マイクロバイオームに対する抗生物質の悪影響を実際に悪化させ、回復を遅らせる可能性があることを示唆しています。

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もう 1 つの注意事項: 下痢の症状がある場合は、繊維が豊富な食品 (特に不溶性繊維を含むもの) を摂取してください。悪化させる可能性があります。症状を悪化させるのではなく、症状を和らげる可能性を高めるために、食物繊維を徐々に増やし、大量の水分を摂取することが重要です。

オーツキヌアや玄米などの全粒穀物を試してみることを検討してください。レンズ豆やひよこ豆などの豆類。ナッツ;種子。リンゴ、バナナ、ベリーなどの果物。ブロッコリー、ニンジン、葉物野菜などの野菜。

オメガ3脂肪酸

研究によると、次のことが豊富な食品には、オメガ3脂肪酸炎症と戦うのに役立つ可能性がある健康な腸内微生物叢をサポートし、全体的な消化器の健康を促進する可能性があるとリング博士は言う

どの食品を試すべきかわからないですか?サーモン、イワシ、サバ、マグロなどの脂肪の多い魚、亜麻仁、チアシード、クルミなども考えてみましょう。

避けるべき食べ物はありますか?

何を食べるべきかについてのこれだけの話を聞いて、抗生物質の投与中または投与後に腸の調子が悪い場合に避けるべき食べ物があるのではないかと疑問に思われるかもしれません。シウエ博士は、精製糖や添加糖を避けることを推奨しています超加工食品人工甘味料とアルコール。

これらはすべて炎症性であり、炎症は、いわゆる腸管バリアの遮断を含むいくつかの方法で有益な腸内細菌を回復する能力を低下させます。リーキーガットそして有害な細菌の増殖を促進すると紫上博士は言います。砂糖は、先ほど述べた有益な短鎖脂肪酸の生成も減少させると彼女は付け加えました。

腸の健康状態は非常に個人差があるため、消化に悪影響を与える食品がいくつかあるかもしれません。したがって、抗生物質のせいでお腹の調子がおかしくなっている今は、そうしたものを入念に避けることが特に重要かもしれません。

プロバイオティクスのサプリメントはどうでしょうか？

医師によっては、プロバイオティクスサプリメント潜在的な猛攻撃に対抗するために腸を強化するために抗生物質を服用している間、この使用については激しく議論されています。真実は、特定のサプリメントが有意義な方法で、つまり単にプロバイオティクス食品を食べるよりも良い方法で変化をもたらすことを証明する研究が不足しているということです。また、サプリメントは薬のように規制されていないため、腸内細菌を効果的に保護または回復するためにどの菌株を、どのくらいの量、どの頻度で摂取すべきかを正確に示すガイダンスはありません。

実際、いくつかの研究では、これらの製品が他の製品を助けることができることを示唆していますが、これに反するものもあります。たとえば、志上博士は次のことに注目しています。勉強導入されたプロバイオティクス細菌株は、抗生物質の使用後に腸内で再増殖することができましたが、このコロニー形成により、実際には、サプリメントに入れることができるよりもはるかに多くの菌株（最大数千）を含む腸内マイクロバイオームの正常な回復が遅れることが示されました。（これまでのところ最大の効果は、次のリスクを持つ人々に見られています。温度差ただし、何がハイリスクと判断されるかについては専門家の間でも議論されています。)

抗生物質の服用中および服用後に腸の調子を整えるための最も簡単な戦略は何でしょうか?繊維とプロバイオティクスが豊富な全体的にバランスの取れた食事を食べることに焦点を当ててください。私たちは、ヨーグルト、キムチ、オーツ麦、豆類、さまざまな果物や野菜などの食品について話しています。しかし、それさえも常に完全に防げるわけではありません。腸を癒す食べ物をすべて食べても、それでも少し気分が悪くなる可能性があります。このような場合は、ストレスを感じないようにしてください。代わりに医師に相談してアドバイスを求めてください。運が良ければ、多少の消化不良は、病気を乗り越えて本来の自分を取り戻すための小さなトレードオフにすぎません。