ストーリーを保存するこのストーリーを保存してくださいストーリーを保存するこのストーリーを保存してくださいSELF のランニングを好きになるプログラムへようこそ!私たちの究極の目標である 30 分間のノンストップランニングに向けて、皆さんがパストレイルに参加したり、次の 12 週間を歩いたりできることをとても楽しみにしています。
このプログラムの完全なスケジュールを以下に示します。毎週、同じパターンに従います。3 つの有酸素運動、1 つの筋力強化の計 4 つのワークアウトが計画されています。また、可動性とストレッチに焦点を当てたアクティブな回復のための 1 日 (オプション) も用意されています。
このプログラムの核心は、持久力とスタミナを向上させるためのウォーキングとランニングのインターバルに基づいて構築されています。週が経つにつれて、第 12 週目に目標ランに到達するまで、より長い試合を走る (そしてより短い時間歩く) ことに気づくでしょう。また、定期的な筋力トレーニングも散りばめ、筋肉の腱と靱帯がすべてのストライドの力に耐えられるほど強く成長できるようにし、コリを和らげてより効率的に動くのに役立ちます。
有酸素運動は屋外でも屋内でも行えます。 (時計や次のようなアプリの使用をお勧めします。ストラバインターバルのタイミングを追跡できるようになります）。筋力トレーニングに必要なのは、中程度の重量のダンベル (正確な量は経験とフィットネス レベルによって異なりますが、5 ～ 15 ポンドが適切な出発点であると考えてください) とステップまたはベンチだけです。 （これ大好き1つそしてそれは周りにあります。一部の動作には、家の踏み台やソファを使用することもできます。)
このカレンダーの便利な印刷可能なバージョンも作成しました。もしあなたがPDFを印刷してくださいワークアウトが完了したらチェックを入れることができます。冷蔵庫に貼り付けて、iPad に保存しておいてください…順調に進むために役立つものは何でも！
SELF の Learn to Love ランニング プログラムの概要
- 始め方
- ランニング前のウォームアップ
- ラン後のクールダウン
- アクティブな回復ルーチン
- 1週目
- 2週目
- 3週目
- 第4週
- 第5週
- 第6週
- 第7週
- 第8週
- 第9週
- 第10週
- 第11週
- 第12週
写真：ケイティ・トンプソン。ワードローブのスタイリング：キャスリーン・トーマス。髪：ウォルトン・ヌネス。メイクアップ：ミランダ・リチャーズ。
メイン画像：アマンダ・カッツニューヨーク市の認定パーソナル トレーナーおよびランニング コーチは、次のものを着用します。 アロ トップ ジャンジ ショーツ ナイキ ソックスとランニング シューズ。ローラ・ジラールNASM認定パーソナルトレーナーであり、エネルギーアカデミー着用アイテム: 自分のトップス Alo レギンスとスニーカー、Comme si ソックス。
