ストーリーを保存するこのストーリーを保存してくださいストーリーを保存するこのストーリーを保存してください何かに悩んでいるときは、主に 2 つの選択肢があります。その中でうろうろするあるいは明るい面を見てみるようにしてください。 2 番目の選択肢、つまりレモネードを選択すると、全体的に回復力が増し、より幸せになる可能性があることが判明しました。その結果、困難な状況でも人生を楽しむことができるようになります。
これが、 心理学のフロンティア 。研究者らはこの研究のために、最盛期の500人以上の成人のデータを分析した。COVID-19 パンデミックそして、性格特性に基づいてそれらを 2 つのグループに分類しました。一方のグループは、成人の遊び心特性スケールと呼ばれるものに基づいて遊び心のレベルが高く、もう一方のグループは遊び心のレベルが低かった。
研究者らは、どちらのグループもパンデミック中に何が起こっているかについて現実的な視点を持っていたが、より遊び心のあるグループ（レモネードグループとも呼ばれる）は将来についてより楽観的であり、問題解決が上手であることを発見した。周囲で起こっているすべての混乱にもかかわらず、彼らは日々の活動をさらに楽しむことができました。基本的に、人生が彼らにレモンを与えたとき、彼らはレモネードを作りました。
生まれつき他の人よりも遊び好きな人もいますが、メンタルヘルスの専門家脳をハッキングして、人生にもっとレモネードを加えて、どんな障害が降りかかっても最善を尽くしられるようにすることは可能だと言う。ここでは、研究者がレモネードについて知っておいてほしいことと、レモネードを実際に使用して考え方と精神的健康を改善する方法を紹介します。
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レモネードは、グラスが半分も満たされているのを見るのとは少し異なります。
レモネードの本質は、良い姿勢を持つことです。しかし、レモネードはただポジティブになろうとするよりも少し複雑ですシェン・シャンユウ PhD研究の筆頭著者でオレゴン州立大学林学部助教授はSELFに語った。レモネーディングとは、直面している課題に対して明確な楽観主義を持ちながら、次に何が起こるかについて前向きになろうとすることです。これは、オレンジではなくレモンを扱っていることを十分に意識しながら、レモンをレモネードに変えることだと考えてください、とシェン博士は説明します。
しかし彼女は、レモネーダーは騙されているわけではないと強調する。 [研究では]彼らは他の人々と同じようにリスクと課題を現実的に認識していたとシェン博士は言う。レモネードを実践する人々も、時々傷つきやすく、孤立していると感じます。それでもシェン博士は、この研究でレモネーダーが他と区別されたのは、将来のことを前向きに考えながらも、自分たちの周囲で何が起こっているかを現実的に考えることができたことだと言う。基本的に彼らは同意しなかった有毒な陽性反応しかし、それでもなんとか楽観的に過ごすことができた。レモネーダーは自分の行動を微調整し、困難を乗り越える方法を創造的にしようとするのも得意でした。最終的に、彼らはこのアプローチを持たなかった人々よりも自分の人生に喜びと満足感を感じました。
レモネードをもっと生活に取り入れる方法をご紹介します。
生まれつきレモネードを飲むのが他の人より得意な人もいますが、だからといって、すでに心が軽い人でなければこの戦略を使えないわけではありません。その多くは、最終的にはあなたを解放してよりポジティブになれる状況でプロに目を向けようとすることに尽きます。
1. 自分の感情を認識し、それを再構成してみます。人生では、あなたを動揺させる出来事が必ず起こります。その感情を払いのけるのではなく、認めることが重要です。シーア・ギャラガー心理学博士ニューヨーク大学ランゴン・ヘルス大学の臨床准教授であり、ポッドキャスト「Mind in View」の共同司会者でもある彼は、SELF に語ります。しかし、状況は引き続き悪いと考えるのではなく、精神的に他の選択肢を自分自身に与えることを彼女は提案しています。
『これを別の見方で見ることはできないだろうか』と自問してください。最良の場合、最悪の場合、そして可能性の高いシナリオは何ですか?」とギャラガー博士は言います。彼女はまた、現状をありのままに見つめ、それに対して何ができるかに焦点を当てることを勧めています。例: あなたが解雇されたが、何ヶ月も仕事に満足していなかった場合、これで何が良くなるでしょうか?ギャラガー博士は言います。すべてにおいて希望の光を見つける必要はありませんが、別のレンズを通して物事を見ると大きな違いが生まれることがあります。
物事の見方のバランスを見つけることが重要ですジェイソン・モーザー博士ミシガン州立大学の認知と認知神経科学の教授はSELFに語った。感情を抑制せず、生産的な方法で問題解決に努める人生観を持つことが重要だと彼は言います。 「すべてがうまくいっている」というバラ色の眼鏡をかけないことが重要ですが、ほとんどの場合、ネガティブなことは良くなるということも忘れないでください。
賛美を崇拝する2. ゴーマントラを考えてみましょう。
研究していることを発見しました肯定的な肯定一般に、人々をより明るい気分にさせることができますが、次のようなことを言うと、この瞬間に自分自身と友達になれるでしょうか?誰にとってもそうではありません。肯定的な肯定は難しいです。彼らは安っぽいと感じるかもしれない、とモーザー博士は言う。私が得たようなマントラを思いつくことは、彼が言うのに役立つかもしれません。それは、5キロの大きなレースの前に一休みしたり、パートナーの両親に初めて会って、自分自身がチアリーダーになれるというこの言葉を心の中で繰り返すことを意味します。
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モーザー博士はまた、研究何か難しいことに対処しているときに、コーチのように自分に話しかけることが助けになることがわかりました。 「ヘイ、ジェイ、これを持ってるよ」のように自分の名前を使うことで、自分を奮い立たせることができます。三人称だと安っぽい感じが薄れるかもしれない。
3. ブラックユーモアの価値を軽視しないでください。いつでも笑える完璧な世界。しかし、困難な状況にあるとき、それを打ち破るのは難しいかもしれません。暗い時や実際の困難の下でも、人生の他の側面を見て喜びやユーモアを感じることは非常に可能ですゲイル・サルツ医学博士ニューヨーク長老派病院ワイル・コーネル医科大学の精神医学准教授はSELFに語った。 「わあ、これ以上事態は悪くならないと思った」と自分に言い聞かせるなど、自分が苦労していることを笑い飛ばす方法を見つけてみましょう。
ブラックユーモアでも役に立つことがある、とサルツ博士は言う。これにより、笑いながら自分が直面している問題を認識することができます。サルツ博士によれば、それは、たとえ最小限の問題解決であっても喜びを感じ、あらゆる方法で日々に少しの喜びをもたらす方法に焦点を当てることを意味します。
悲しみ、恐怖、フラストレーションの感情に直面すると、ファンクに陥りやすくなります。だからこそ、少し自分を追い込むことが大切ですノラ・ブライア心理学博士ペンシルベニア大学ペレルマン医学部の臨床精神医学の助教授はSELFに語った。
悲しみの感情を長い間感じている場合は、その感情と反対の行動をとりましょう、と彼女は言います。それは、たとえあなたがおそらく家に留まりたくても、ドレスアップしてパーティーに行くことになる可能性がありますNetflixをむちゃぶりするあなたが一週間ずっとそうしてきたように。ブライアー博士によると、自分のために時間を費やしたり、人々と話すことで、気持ちがより前向きになったり、悲しい気持ちを持ち続けるのではなく、単にニュートラルな状態に戻ったりする可能性があります。家にいたら、少なくとも少しの間は頭から離れる機会を逃してしまうだろうと彼女は指摘する。
文字kの都市5. ルーチンを見直してください。
スケジュールを設定すると、ストレスが軽減され、自分をコントロールできていると感じることができます。ケリー・キニー博士ヴァンダービルト大学医療センターのオッシャー統合健康センターの心理学者兼助教授はSELFに語った。しかし、時には単調に感じ始めることもあると彼女は付け加えた。
物事を少し混ぜ合わせると視点が変わり、新しい視点で物事を見ることができるとギャラガー博士は言います。また、脳が快感を感じる神経伝達物質であるドーパミンを生成することもあります。これは、何か新しいことをするときに非常に役立つ結果になる可能性があると彼女は指摘します。この副作用を得るためにスケジュールを完全に無視する必要はありません。ギャラガー博士は、新しいルートで仕事に行く、朝違うコーヒーを試すといった小さなことをするだけでも効果があると言います。
シェン博士によれば、このハックから得られる可能性のあるもう 1 つのメリットは、柔軟な思考の練習に役立つことです。したがって、将来ループに陥ったとしても、別の方法で物事を試す方法をすでに学んでいるので、より快適に、そして前向きに、その問題を乗り越えることができるかもしれません。
6. 目の前にあるものに集中しましょう。人々はそうする傾向があります未来に執着するギャラガー博士は、何か悪いことが起こったときには、それを否定的な光で描くことさえあると語ります。だからこそ、シェン博士は、今この瞬間を生き、自分のやっていることに集中するよう勧めています。彼女の言ったことをただ実行するのではなく、どれだけ深く積極的に活動に取り組むかに注意してください。一日の終わりに、「どのくらい生産的でしたか?」を「どんな楽しい時間を過ごしましたか?」と入れ替えます。
このように考えを再構築すると、友人と内輪のジョークを共有したときや、いつも早めに満席になっている人気のジムのクラスをなんとか予約できたときなど、質の高い経験に注意を向けることができます。これらのポジティブなことを振り返ると、その日も素晴らしい瞬間があったことを強調することができます。ギャラガー博士は、ポジティブな瞬間に意識的に気づいてすぐに思い出すことには、何か力強い力があると述べています。
レモネードを試してみて、あまりピンと来ないと感じても、大丈夫です。ギャラガーは、より幸せになろうとすることにストレスを感じるべきではないと指摘しています。ただし、これは人によっては他の人よりも時間がかかるフレックスであることに注意してください。重要なのは、単によりポジティブに考えることではなく、課題に対する現実的な認識を維持しながら、積極的に想像し、ポジティブな可能性を追求する能力を開発することである、とシェン博士は言います。上記の戦術は、考え方の転換を実践するのに役立ち、将来、希望の兆しを見つけて受け入れることができる可能性が高くなります。
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