ストレスで生理が遅れることはありますか?専門家が解説

性と生殖に関する健康画像には砂時計が含まれている可能性があります

ストーリーを保存するこのストーリーを保存してくださいストーリーを保存するこのストーリーを保存してください

私の期間今も昔も非常に定期的で、21 日ごとに確実に到着します。それで、この9月に10日遅れたとき、私はびっくりして医師に電話して、一体何が起こっているのかを調べました。彼女は私に最近生活にストレスのかかる変化を感じたかどうか尋ねました。すると私はすぐに気づきを感じました。当時、夫と私はこれまでの生活を根こそぎ捨て、新しい州に移ろうとしていました。引っ越しトラックと調整しながら、すべての持ち物を箱に詰めたり、新旧の家主とメールしたり（すべてフルタイムで働き、家族を訪ねるための旅行をしながら）という作業は、私をひどく疲弊させていました。私は精神的にも感情的にもイライラしていました。

医師によると、私の生理がMIAである可能性が最も高いのは?私はストレスを感じていましたが、実はストレスにより生理が遅れることがあります。ガブリエル・ホイットモア医師 MBSコロラド大学アンシュッツメディカルキャンパスの産婦人科医は、心と体の強いつながりがあるとSELFに語ります。たとえば、恥ずかしいとき、体はアドレナリンを放出し、赤面します。そして、ストレスを感じるとホルモンが変化し、月経周期が狂う可能性があるとホイットモア博士は言います。

私たちは専門家に、ストレスが月経にどのような影響を与えるかを正確に説明してもらいました。生理の遅れそして、物事を順調に進めるために何ができるか。

文字aが付いているもの

ストレスは、月経周期を制御するいくつかの重要なホルモンを狂わせます。

生理が遅れていることを心配してホイットモア医師のもとを訪れる人々に、彼女はこう尋ねます。「あなたの人生はどうなっているのですか?」私の主治医と同じように、彼女も最近何か日常生活に変化があったかどうか知りたいと思っています。もしかしたら引っ越しや別れかもしれません。愛する人の死あるいは、プロモーションなどのポジティブなことでも構いません。理由？このような大きな出来事や圧倒的な出来事が起こると、体はコルチゾール（別名コルチゾール）の生成を増加させます。ストレスホルモン。常にある程度の量のコルチゾールが体内を流れているのはまったく正常ですが、常に圧倒されたり不安になったりすると、コルチゾールのレベルが急上昇する可能性があるとホイットモア博士は言います。

持っているコルチゾールが多すぎる長期間にわたって体内に存在すると、プロゲステロンとエストロゲンのレベルを調節する脳の奥にある豆粒大の腺である下垂体の機能が混乱する可能性があります。ホイットモア博士によれば、コルチゾールがプロゲステロンレベルを上昇させる可能性があることはわかっており、生理が来るためにはプロゲステロンを下げる必要があるという。コルチゾール値、そしてその結果としてプロゲステロン値が、通常のように毎月のように下がらずにどんどん上昇している場合は、間違いなく生理が遅れる可能性があると彼女は付け加えます。

ストレスが最終的に解消されると、体内のコルチゾールの量が急激に減少し、プロゲステロンのレベルが低下し、生理が誘発されるとホイットモア博士は言います。それが最終的に私に起こったことです。引っ越しが終わり、新しい家に落ち着くと生理が再開し、それ以来順調に回復しています。

ストレスの原因と対処方法は、体の反応に影響を与える可能性があります。

上司との緊張した会議などの一時的なストレス要因の際には、コルチゾールレベルが急上昇しますが、数時間後には元に戻ります（何週間も頭の中で会話を噛み続けていないと仮定します）。慢性的なストレスの問題は、少なくとも1週間は何かに悩まされている場合、コルチゾールレベルが低下する機会がないことだとホイットモア博士は言います。彼らは上がって、起き続けます。

何日も緊張した状態が続くことがあります。あなたは、州間引越しなど、非常に緊張した状況に直面しているかもしれません。精神的に負担のかかるホリデーシーズン。あるいは、仕事上の人間関係や財政、親愛なる神様の政治などの要因が重なって疲れ果てている可能性もあります。アリス・ドーマー博士Inception Fertility の健康心理学者は SELF にこう語ります。

困難な状況に対する反応は人それぞれ異なります。ホイットモア博士が指摘するように、特定の人はストレスで成長し、他の人はストレスで成長するストレスに対処する彼らのコルチゾールレベルが急上昇するには、何か大きなことが起こる必要があるだろう。ドーマー博士によれば、中にはストレスで頭がおかしくなり、生理周期が完璧な28日の人もいるという。しかし、本当にストレスを感じると、おそらくもっと多くの人が不規則な月経周期。

生理の遅れを心配する必要があるのはどんなときですか?

生理が 1 ～ 2 か月遅れただけであれば、おそらく大したことではありません。たとえ一時的にストレスを感じていたとしても、最終的には体は次のようになります。さて、子宮内膜が剥がれる時期が来ましたそうすれば生理が来るだろうとホイットモア博士は言います。（それまでの間、それが理由ではないことを確認するために妊娠検査薬を受けることは理にかなっています。）

しかし、生理が毎月予定日を過ぎている場合は、調査する時期が来ています。ドーマー博士によると、過度の運動、栄養失調、ホルモン性避妊など、生理を遅らせる原因はたくさんあるため、ストレスが原因であると自動的に決めつけないでください。

さらに深刻な場合、不規則な月経周期は、ポリープや生殖に関する健康状態などの成長の兆候である可能性があります。多嚢胞性卵巣症候群(PCOS) または腺筋症または甲状腺疾患。そのため、生理周期が数か月間乱れている場合は、産婦人科の医師に相談することが重要です。超音波検査やホルモン検査などの診断検査を実施して、基礎的な健康上の問題があるかどうかを確認できます。

ストレスによる生理の遅れを防ぐ方法

生活の中ですべてのストレス要因を避けることは不可能ですが (それは良いことではないでしょうか!)、ストレスへの反応を管理するためにできることはたくさんあります。そして、それによってコルチゾールが生理周期に与える影響を最小限に抑えることができます。そうは言っても、ストレスレベルを抑制する（少なくとも無秩序に高くならないように）のに役立つかもしれないいくつかの簡単な戦略を以下に示します。

アメリカ人の男の子の名前

あなたを幸せにする趣味の時間を計画しましょう。

ホイットモア医師は定期的に患者に、何が人生の喜びをもたらすのかを考えるよう指導しています。ハイキングに行くの? ダンスをするの? 犬の散歩をするの?芸術品や工芸品を作るそれとも良い本を読んでいますか？ドーマー博士は、ただ運動するだけでなく、仕事に行ったり、友人と飲み物を飲んだりするだけではなく、楽しむ必要があると言います。

研究によると、趣味を持つ人は一般的にうつ病の発生率が低く、健康上の幸福度や人生の満足度も高いことがわかっています。そして研究アートプロジェクトなどの趣味を行うと、コルチゾールレベルが劇的に低下することが示唆されています。正直に言いますが、引越しの際に最初に諦めたのは趣味でした。主に時間がなかったからです。私は通常、毎晩ベッドで本を読みますが、その代わりに、目を開けていられなくなるまで、やるべきことリストに取り組みました。

基本的なレベルでは、たとえ一時的であっても、趣味は人生の嫌なことから気を紛らわせてくれます。ジグソーパズルや大人の塗り絵に集中しているときは、他のことは考えられません。あなたは目の前の活動に集中しているだけだとドーマー博士は言います。ホイットモア博士のアドバイスは？本当に幸せになれるアクティビティを見つけて、毎週 1 時間実行してみてください。

体を動かしましょう。

エクササイズ素晴らしいストレス解消法でもあります。体を動かすときは、近所を少し散歩することでも、運動会に登録することでも構いません。屋内サイクリングクラス-あなたの体は、気分を高める神経伝達物質であるエンドルフィンを放出します。またしても失敗してしまいました。新しい都市に引っ越す予定だったので、ジムの会員権をキャンセルし、通常の HIIT とパワーヨガのクラスを受講していませんでした。私の運動習慣の変化は、おそらく私のストレスレベルに何の良い影響も与えませんでした。

研究定期的に運動するとコルチゾールレベルが低下し、慢性的なストレスによる健康への悪影響から身を守ることができることが示されています。さらに運動すると、反芻する人生でうまくいかないことが何であれ、心を忘れることによって。散歩をしながらストレスを感じていること以外のことを文字通り考えれば気分は良くなるとドーマー博士は言います。

メリットを享受するためにジムのネズミである必要はありません。一般的には適度な運動が最適だとドーマー博士は言います。の疾病管理予防センター週に 150 分を目標にすることを提案していますが、仕事の 10 分休憩を取って散歩に行くこともできます。ストレッチまたは簡単な HIIT トレーニングを行うだけでも、大きな違いが生まれます。最も効果的なトレーニングは？あなたが楽しんでいるのはドーマー博士です。好きでもない運動を無理にやろうとしても、それは続かないでしょう、と彼女は言いました。したがって、水泳、自転車、テニス、ダンスなど、夢中になれることを見つけて、ゆっくり始めて、時間をかけて徐々に増やしていきましょう。

リラクゼーションを意図的に一日の一部にしましょう。

別のオプション: 瞑想ヨガなどのリラクゼーション方法を試してみたり、深呼吸。研究定期的にマインドフルネスを実践する一般に、ストレスが軽減され、コルチゾールレベルが低下します。

さまざまな筋肉をゆっくりと緊張させたり緩めたりする段階的筋弛緩法や、ビーチや森などの穏やかなイメージを想像するだけの視覚化法など、利用できるリラクゼーションテクニックはたくさんあります。横になって心地よい音楽を聴いたり、メモ帳に落書きしたりすることができます。ドーマー博士はよく患者に次のようなアプリを使用するようアドバイスします。落ち着いたヘッドスペースインサイトタイマー—または私の個人的なお気に入りペロトンの睡眠瞑想。毎日 15 ～ 20 分間、何らかのリラクゼーション運動をしてみてください、と彼女は言います。これはすぐに緊張を解くのに役立つだけでなく、プレッシャーの下でも冷静さを保つのにも役立ちます。細胞レベルで定期的にリラックスすると、ストレスに対する反応が鈍くなる、と彼女は言います。

私の場合は？教訓を学んだと思いたいです。そして次に引っ越しするときは（そうでないことを願っていますが）、自分の健康を優先することも忘れないようにします。確かに、ホットヨガのクラスをキャンセルしたり、ヨガのレッスンを諦めたりしたくなるかもしれません。心を落ち着かせる就寝前のルーティン人生が少し「多すぎる」と感じるとき。しかし、これらのツールはシンプルに見えるかもしれませんが、心を落ち着かせ、月経周期を含む体を順調に保つという驚異的な働きをします。

関連している：