ストーリーを保存するこのストーリーを保存してくださいストーリーを保存するこのストーリーを保存してください350 万を超える子育てコースのグローバル コミュニティがあり、50 万以上の家族を助けてきました。就寝後ポッドキャストビッグ・リトル・フィーリングディーナ・マーゴリンとクリスティン・ギャラントは、デジタル時代における健全な子育ての事実上の建築家です。母親のメンタルヘルス月間にちなんで行われたこの生々しい緊急エッセイでは、ディーナとクリスティンが今日母親が直面している持続不可能な現実に直面し、文化的な評価を求めています。
ぬいぐるみの名前
今週初めにひどいことになった新しい研究JAMA Internal Medicine に掲載されました。最近 7 年間で、母親の精神的健康は急激に低下しました。 200,000人以上の女性を対象に調査が始まった2016年には、母親の20人に1人が自分の精神的健康状態は悪いか普通だと報告しました。 2023 年までにその数は 12 人に 1 人にまで急増し、私たちは危機に直面しています。
子育てコーチとして、この驚くべき数字は私たちにとってまったく驚くことではありません。幸運な人々、つまり特権階級の定義にある人々でさえ、溺れているのです。 （ただし、研究で報告されているように、教育到達度が低いひとり親や公的保険に加入している子どもを持つひとり親女性の精神的および身体的健康状態が著しく低いことを無視するのはもったいないでしょう。）頭が水面より上に出ている場合は例外です。しかし、このようにする必要はありません。
長い間、母親になることは目に見えない労働でした。私たちは女の子は何でもできるという考えの中で育ってきましたが、それでは成功することができませんでした。やるべきではないすべて。そして私たちにはそれができません、誰もできません。実際、私たちは子供たち、家庭、パートナー、そして野心的なキャリアを管理している最初の世代です。それに加えて、すべてを行うことは簡単で完璧に見えるはずであり、そうでない場合は失敗していることを意味します。
同時に、母親の成長を支援する仕組みも整っていません。連邦政府が義務付けた有給休暇はありません。米国のほとんどの主要都市では 2 人の子供を保育します家賃よりも費用がかかる。ですから私たちは、母親が見た目も美しく、気分もよく、体を取り戻し、幸せになって、笑顔で一生懸命仕事に取り組み、まったくサポートなしですべてをやり遂げることを期待しています。
もうそれはできません。助けが必要です。本当に助かります。そして、ここでの最大かつ最も効果的な変化は法律によってもたらされるでしょうが、母親が自分自身と、そしてコミュニティでお互いに生の会話をすることによって、私たち自身の精神的健康を監視できる方法があります。
ここから始めましょう。
母であることは殉教と同じではないことを認めてください。
私たちの多くは、母親が地面に体を打ちつけてボロボロになるのを見ました。それが標準でした。私たちのモデルは純粋な燃え尽き症候群でした。自分のニーズを最優先にする人や、一人で抱えきれないときにパートナーや祖母、隣人に頼む人ではありません。代わりに、私たちは何年もの恨みを抱えて母親になることを始めます。 (何年も…何年も…そして何年も。) コインを投げてこう言う必要があります。これでは十分ではありません。私たちはする必要がありますない私たち自身の母親が自動的にやってくれたことを、しぶしぶではなく引き受けるのです。そこから始まります。
一人の人間として自分ができることへの期待を押し返すことは、他の人たちを幸せにするだけだと言われて育った私たちにとって、不快な気持ちになるかもしれません。あまり大声を出さないでください。自分に押し付けないでください。そんなことはできません。私たち全員が言い始めるのは不快なことです何をするか私必要?
必要なものを手に入れるために誰かに迷惑をかけなければならないかもしれませんが、それが何であれ、あなたをより良い母親の妻またはパートナーに変えるでしょう。尋ねて要求してください。
可能であれば、生まれたときからサポートシステムを計画して、正しいスタートを切りましょう。
私、ディーナは、産後の初めての経験に目がくらんでしまいました。どのような方法で出産したとしても、最初の数週間の回復プロセスは過酷です。親を設定していない場合は、少しでもそこからどうやって立ち直ればいいのでしょうか？
産後の家族を社会レベルでサポートする制度が整っていないため、私は産後の期間に非常に多くの予防策と創造性を考慮しなければなりませんでした。そして今、3人目の子供を妊娠した今、私は再び同じことをしています。あなたが妊娠している場合、あなたとあなたの愛する人たちは、産後をもう少しうまく乗り切るためのシステムを構築することができますか?私の家族にとって、それはお金を貯めて、赤ちゃんが生まれたら母にしばらく家に来てもらうことを意味します。また、夫の仕事と両立する方法を考えるという意味もあります。なぜなら、夫は休暇を提供しているものの、出産していない親が休暇を取得することをあまり奨励されていない業界で働いているからです。
家を出てください。
永遠ではありません。一日でもありません。 1時間だけ行ってください。特にあなたが親になったばかりの場合は、怖くて不快になるかもしれません。あなたは自分のパートナーが無能だと思うかもしれません。すべてが本当にそうなのか疑問に思うかもしれない意思大丈夫ですよ。
しかし、面白いことに、あなたが家を出ることはまさに誰もが必要としているものです。それは、あなたが日々抱えているすべての課題と、あなたが実際に経験していることをあなたのパートナーがどのように理解しているのかを彼らが理解する方法です。その後彼らは解決策を見つけなければなりません。素晴らしいのは、あなたのパートナーや親が、自分たちが実際にどれだけ有能であるかを最終的に認識することです。そうすれば、二人とももっとできることができるようになります（あなたは家の外で、彼らは家の中にいます）。あなたの子供はその親と特別な絆で結ばれ、時間が経つにつれて皆の信頼が芽生えます。それは美しいことです。
必要としている他のお母さんにとって安全な場所になってください。
すべての親は、自分をありのままに見せることができる、批判のない場所を必要としています。他のお母さんたちがあなたと一緒にいるときは、泣いても何も言わなくても、必要に応じて座っていてください。恥は私たちの語られない物語や苦しみの中で蔓延しており、それが共感と安全性とつながりに出会った瞬間が癒しが始まる瞬間です。何を言えばいいかわからないですか？これを試してください:私と仲良くする必要はありません。あなたはありのままで大丈夫です、私たちは一緒にこの問題を乗り越えましょう。
これのもう一つの重要な部分は何ですか？悩みを共有できる友達のグループを作るそして成功したとしても、お互いの家に行くと、家はすべて散らかっています。それは、失敗や勝利を共有できる特別な友情です。
折れるまで曲げないでください。必要なメンタルヘルスのサポートを受けてください。
部屋の中の象について話しましょう:抗うつ薬。私たちは、人生を通じて必死に努力するように教えられてきました。何かを克服できないのは、努力が足りないということです。それはただの嘘です。薬は、他のすべてのこと、つまりセラピー瞑想エクササイズが実際に機能し、影響を与える場所に到達するために脳が必要とする最後のパズルのピースである場合があります。
私、ここではクリスティンですが、これを直接知っています。昨年は、私の肩に多くのことがのしかかっていた時期がありました。私の家族にはいくつかの医学的問題があり、母親（そして稼ぎ手）であることに伴う定期的な負担に加えて、心配もありました。だから私は冷静でいなければなりませんでした。私は強い者でなければなりませんでした。それが私が自分自身を見つけた立場です：私以外の誰もが崩壊する可能性があります。
うまくいかなくなるまでは本当にうまくいきました。 5、6か月後、それが起こりました。 20歳の時以来のパニック発作に悩まされ、夜も眠れませんでした。私はあらゆることを試しました。週7日起きて運動することです。きれいな食べ物だけを食べる（私がそれに執着しているのは…不安があるからです！）。毎日30分間瞑想すること。私は文字通り太陽を見つめていました。アンドリュー・ヒューバーマン氏はそれが役立つだろうと述べた。
事態が悪化して病院に入院することになった片頭痛。 （いいえ、これは私が太陽を見つめているからだとは信じませんが、それもお勧めしません。）私は痛みのあまり叫び声を上げていました。携帯電話を見ることもブラインドを開けることもできませんでした。それはすべて私の不安に関係していましたが、そのときは知りませんでした。これまでその点に到達したことはありませんでした。とてもとても怖かったです。夫に「もう一日もこのままでは生きていけない」と泣いたのを覚えています。幸運なことに、当時私には精神科医がいました。私が彼女に話しかけると、彼女はすぐにレクサプロという抗うつ薬と抗不安薬を処方してくれました。
それが私にとっての選択肢だったとは知りませんでした。悲しくはなかった。私はベッドから起きて仕事をしたり、みんなの世話をしたり、あらゆることをしていました。私は落ち込んでいませんと思いました。女性の間での偏見や、実生活でこれらの問題について十分に語られていないことなど、さまざまな理由から、選択的セロトニン再取り込み阻害剤や SSRI が不安症に役立つ可能性があることさえ知りませんでした。また、少女時代に戻った女性として、近道は許されず、自分ですべてを解決しなければならないということが私に刻み込まれていたと思います。そうしなかったら、自分は失敗したか、努力が足りないかのどちらかだと思いました。
それに加えて、他の不安症の人が関係しているかもしれない薬を服用するのが怖かったのです。しかし他に選択肢はありませんでした。私は溺れていました。おそらく、あなたは以前にそこに行ったことがあるので、それがどのような感じかを知っているかもしれません。空気を吸うために上がることができず、二度とできないのではないかと不安になっているのです。私は Google で SSRI の成功事例を検索し、見つけたすべての成功事例を無我夢中で掴んでいたのを覚えています。何度も何度も読んで考えます6週間薬を飲み続けることができれば、おそらく私もこの人たちと同じように感じるだろう。
そしてそれが必要だったのです。 6週間後、子宮から出てきたときにSSRIを服用すべきだったと気づきました。私の脳にはこれが必要でした。どれだけ運動や瞑想をしても私を治すことはできませんでした。他の人たちも毎日こんな感じなのかな、と思ったのを覚えています。皆さん、目覚めて、ちょっとしたことがうまくいかなかったせいで、自分の周りのすべてが崩壊するのではないかと心配していませんか？脳が回復しただけですか？おっと。私の唯一の後悔は、もっと早くやらなかったことです。
それについて話してください。
今はLive love Lexaproと書いたバッグを持って歩いています。しかし、その言葉を声に出して言うことがほとんどできなかった時期がありました。私はとても恥ずかしくて、自分が苦しんでいることや薬のことを考えていることを誰にも話すことができませんでした。私が最初に心を開いたのは医師で、彼女は「ああ、私はジェイゾロフトを服用しているのね」という感じでした。何を話したいのですか？私が言った2番目の人はいつも吹き出していて完璧に見えます。すると彼女は、「ああ、私もレクサプロを飲んでいるよ」と言いました。何を知りたいですか?こうしたやり取りのおかげで、私は自分自身を受け入れることができました。アシュリーがレクサプロを服用していて、アリがレクサプロを服用しているのであれば、私は素晴らしい仲間です。これらの女性は内面も外見も美しく、賢く、友情に優れ、プロフェッショナルです。だから私にもこれができるんです。
誰かが「私も」とささやいた瞬間、恥はその支配を緩め始めます。そしてその場所に？少し光が入ります。おそらくあなたは壊れていないからです。もしかしたら、あなたはただの母親かもしれません。静かにバラバラになりながら、他の人たちをまとめようとしているのかもしれません。
これを共有することで、1 人の母親が自分には苦しむのではなくサポートを受ける価値があると認識するのに役立つのであれば、それだけの価値はあります。なぜなら、これが私たちが語られることのない真実だからです。あなたは決して一人でこれを行うつもりではなかったのです。眠れない夜ではありません。押しつぶされるような圧力ではありません。目を開けた瞬間に始まり、夜に倒れるまで止まらない、目に見えない精神的負荷ではありません。
あなたは助けが必要なほど弱いわけではありません。苦労しているから失敗しているわけではありません。あなたは強いです、とても強いです、そう言うのはこれは機能しません。もっと必要です。その瞬間、あなたはやり過ごすのをやめて、最後にこう言いましたもうこれはできない?それで終わりではありません。それがすべての始まりです。
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