ストーリーを保存するこのストーリーを保存してくださいストーリーを保存するこのストーリーを保存してください自宅で心臓を刺激する運動をしても、関節を刺激する必要はありません。ジャンプをしない有酸素トレーニングを使えば、100万回のスクワットジャックや、ハイニーを延々続けたり、ラテラルバウンドに次ぐラテラルバウンドをしたりすることなく、心臓血管系に挑戦することができます。
古代の崇拝の賛美
でも、うーんなぜジャンプできる（またはプライオメトリックエクササイズ一般的に）そもそも関節を痛めるのですか？問題は実際のジャンプではなく、着陸。地面に着くとすぐに、体はその衝撃を吸収しなければなりませんフランシーヌ・デルガド＝ルーゴCPTの共同創設者フォーム フィットネス ブルックリン自分自身に言います。そして、私たちの関節（骨が接合する体の曲がりくねった部分）がその矢面に立たされます。すでに関節に問題を抱えている場合は、まずその部分の炎症損傷や一般的な磨耗に対処している可能性が高いとデルガド＝ルーゴ氏は説明します。そこで衝撃吸収性を加えると、トップそのため、関節に負担がかかりすぎて痛みを引き起こし、関節の磨耗や損傷がさらに大きくなる可能性があると彼女は言います。
そこです低衝撃の有酸素運動この言葉を聞くと、サイクリングや歩くと思い浮かべる方が多いかもしれませんが、少なくとも片足を常に地面に置いた全身運動を選択する限り、ジムでのトレーニングもこの法案に当てはまります。そうすれば、関節に負担がかかることはなくなりますが、筋肉や心臓には大きな負担がかかります。これは、Delgado-Lugo が SELF のために作成した、以下の 7 動作のノージャンプ有酸素トレーニングの背後にある前提です。
このルーチンが有酸素運動としてカウントされる理由の 1 つは、複数の筋肉群を同時に鍛える複合エクササイズが豊富に含まれていることです。上腕三頭筋ディップやハムストリングカールなど、一度に 1 つのグループだけを行うアイソレーション ムーブと比較して、コンパウンド エクササイズは確実に心臓と肺に負担をかける方法です。言い換えれば、「こんにちは有酸素運動」です。
このルーチンのフォーマットは、有酸素運動の利点もさらに高めます。これはサーキット スタイルのトレーニングであり、最小限の休息で 1 つのエクササイズから次のエクササイズに移行することを意味します。各エクササイズを 40 秒間続けて実行しますが、そうでない場合もあります。音かなりの時間ですが、ペースに応じて各エクササイズを最大 15 回繰り返します。これらすべての作業を最小限のダウンタイムで行うことで、1 分あたりの心拍数が確実に向上します。
このルーチンには、心臓を鼓動させる効果があるだけでなく、最小限の装備しか必要としません。作業と休憩の比率は限られているため、どの重量を使用するかを思い出すのに時間を費やすことは最も避けたいとデルガド・ルーゴ氏は説明します。代わりに、中程度から重いダンベル (またはケトルベル) が 1 セットだけ必要です。 （一部の動きは自重のみで行われます。）そのため、自宅でのエクササイズや、旅行中に自由に使える器具が限られているときに簡単に選択できます。もう 1 つの利点は、これを約 25 分で完了できるため、忙しい一日に簡単に組み込むことができることです。
神を崇拝する賛美
デルガド・ルーゴ氏によると、このトレーニングは、他の有酸素運動と並行して、または伝統的な筋力トレーニングセッションの間に、週に1～2回行ってください。ただし、スロットに入れるには事前に 5 分かかります準備し始める怪我の可能性を減らし、セッションの効果を高めます。デルガド・ルーゴ氏は、関節の全可動域で動かすことに集中することを推奨し、足を振る、腰を回す、お尻を蹴る、腕を振る、腕を回す、尺取り虫などを行うことを提案しています。自重スクワット。その後、さらに 5 分間冷却します。デルガド＝ルーゴ氏によると、クアッドストレッチのつま先タッチと子供のポーズで筋肉を優しく伸ばします。
関節に負担をかけない、汗だくな有酸素運動の準備はできていますか?このまま、7 動作のジャンプなしのルーチンを実行すると、息が切れるほどで、足首、膝、腰の調子が良くなります。
ワークアウト
必要なもの:中程度から重いダンベル 1 組。 （ケトルベルが手元にある場合は、それを使用することもできます。）やや難しいと感じるものの、約 30 秒間頭上に保持するのに実行できるウェイトを選択してください。
演習
- 低衝撃バーピー
- フロントスクワット
- キックスタンドデッドリフト
- シングルアームオーバーヘッドキャリー
- ベントオーバー・ロウ
- ラテラルプランクウォーク
- ブレイクダンサー
方向
- 以下の演習を以下にリストされている順序で完了してください。それぞれを 40 秒間実行し (片側の動きの場合は、片側あたり 20 秒ずつ実行します)、次のエクササイズを開始する前に 20 秒間休憩します。
- 7 つのエクササイズをすべて完了したら、少なくとも 30 秒間休憩してください。必要に応じて、息を整えるのにさらに時間をかけてください。この回路をさらに 2 回繰り返し、合計 3 ラウンドにします。
-
- ピンタレスト
-
- ピンタレスト
-
- ピンタレスト
-
- ピンタレスト
-
- ピンタレスト
-
- ピンタレスト
-
- ピンタレスト
ジェニーは、フリーランスの健康とフィットネスのジャーナリストであり、NASM 認定のパーソナル トレーナーです。彼女はノースウェスタン大学を卒業し、理学士号を取得しました。ジャーナリズムで学士号を取得。心理学で。 SELFに加えて、ジェニーは次のように書いています 流行 グラマー 健康 外 ランナーズワールドなどなど。 彼女はコロラド州に住んでいて、水を教えています...続きを読む トピックス 日常のアスリート 筋力トレーニング 有酸素運動 自宅でのトレーニングもっと自己から 
体に本当に必要な17の股関節ストレッチ毎日一日中座っている人には、これらの動きが最適です。 
バレリーナの「くるみ割り人形」のフルリハーサルルーチン『くるみ割り人形』を完璧な状態で上演するために、NYC バレエ団のプリンシパル ダンサーであるミーガン フェアチャイルドは、ショーまでに筋力の柔軟性とコントロールを強化するために複数の予約を入れています。ミーガンは、それぞれの目的に合わせたリハーサル ルーチンのあらゆるステップを私たちに案内してくれます。私たちを信じてください。彼女は野獣です。見てください。 
USCのスター、ジュジュ・ワトキンスがバスケットボールのあらゆる神話を暴く南カリフォルニア大学のバスケットボールのスター、ジュジュ・ワトキンスが、バスケットボールとバスケットボールをプレーするアスリートに関するよくある誤解や思い込みに答えます。勝ったチームでは守備よりも攻撃が重要ですか?大学アスリートとしての社会生活はありませんか？スポーツ選手は、そうでない人よりも怪我からの回復が早いのでしょうか? JuJu が空気を浄化するために出発するときに、どのような神話と虚偽があり、どれが真実であるかを調べてください。
