7人の女性が更年期障害の症状に対する治療法を共有

性と生殖に関する健康

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毎日イブプロフェンを服用しているほどひどい関節痛を感じ、汗だくで真夜中に目が覚めたり、極度の不安を感じて一日に支障をきたしたり、これらすべてが問題です。更年期障害の症状しかし、あなたが 40 代半ば以下の場合、これらの変化があなたの健康に関連しているかどうかが分からないかもしれません。エストロゲンレベル。

ただし、閉経周辺期（更年期に至るまでの移行期間）に特定の年齢があるわけではないため、症状を認識することが重要です。閉経) が常に開始されるか、正式に開始されたことを確認するためのテストが開始されます。代わりに、私たちは主に次のような症状パターンに依存します。生理不順気分の変化寝汗睡眠障害、または単に気分が優れないステファニー・ファビオン医学博士更年期障害学会の医学ディレクターであり、メイヨークリニックの女性健康センター所長でもある彼はSELFに語ります。米国における閉経の平均年齢は52歳ですが、閉経周辺期はその数年前に始まり、場合によっては30代後半から始まることもあります。

閉経周辺期は普遍的な経験であるが、ファビオン博士は、閉経周辺期を全く同じように経験する女性は二人としていないと言います。症状を治療および軽減するためのアプローチも複数あるため、最初に何を試すべきかを理解するのが難しい場合があります。ここでは、7 人の女性が、ホルモンのジェットコースターのような閉経周辺期の症状を抑えるために何が効果的だったかを共有します。

「私は週に4日ピラティスをしています。」

自分の体の変化に気づき始めたので、自分のケアにもう少し重点を置く必要があることに気づきましたケリー・カウフマン47 シカゴの通信代理店 K スクエアードグループの社長が SELF に語った。その変化には、体の痛みや体重の増加、かがんだだけで肉離れを起こしてしまうような愚かな怪我などが含まれていたと彼女は言う。

そこでカウフマンさんはピラティスを始めました。これが彼女にとって、これまで継続して行った初めてのワークアウトだそうです。それは私の体調をある程度維持するのに非常に役立ちましたが、集中力と「自分」の時間を少し増やすのにも役立ちました。また、彼女の筋肉と筋力を増強し、体調を改善するのにも役立ちました。坐骨神経痛もう理学療法は必要ないと彼女は言うほどです。

「たんぱく質と食物繊維を優先します。」

40歳になってすぐミシェル・カーデル42 さんは自分の代謝が変化していることに気づきました。特に腹部のあたりで、これまでにないほど体重が増えていました。彼女はまた、脳の霧によって睡眠が妨げられ、気分が不安定になることも経験し始めました。

フロリダ州ゲインズビルに拠点を置き、ウェイトウォッチャーズの最高栄養責任者を務める管理栄養士のカーデルさんは、更年期障害に伴うホルモン変動がインスリン感受性の代謝や炎症に影響を与える可能性があることを知っていたため、食事と運動をいくつか変更しました。彼女は筋肉量と代謝をサポートするために、より多くのタンパク質を摂取し始めましたファイバ血糖値のオメガ3などを安定させるため健康的な脂肪炎症を抑えて脳の健康を高め、カルシウムとビタミンDで骨の健康を改善します。彼女はまた、膨満感を最小限に抑えるためにより多くの水を飲むようにし、週に数日筋力トレーニングとヨガを始めました。

これらの変化を加えて以来、カーデルさんは、血糖値のバランスが良くなり、よく眠れるようになり、頭の霧も改善されたと述べています。彼女はまた、エストロゲンパッチの使用とプロゲステロンの服用を開始しました。これらすべてのことが、私を再び自分らしく感じ始めるのに本当に役立った、と彼女は言います。

「低用量ホルモン療法を始めました。」

約1年前スワプナ・パテル45は過度の不安を感じ始めました。私の思考は巨大なスパイラルに陥り、普通のタスクを完了することさえ、登るべき大きな山のように感じられたと、ミネアポリスを拠点とするパーソナルスタイリストは言います。彼女はまた、頭がぼんやりしていて、体の痛みが絶え間なく続いていたため、イブプロフェンを毎日服用する必要があり、運動することができませんでした。彼女は感じたいつも疲れているそして、自分とは似ていないだけです。

パテル氏は、何かが本当におかしいことはわかっていましたが、私の研究結果はすべて閉経周辺期を示していました。彼女は自分の症状を主治医に相談し、処方を申し出てくれた抗うつ薬しかし彼女は、それは正しい解決策ではないと感じました。彼女の産婦人科医は、彼女にはまだ生理があり、ほてりもないので、ホルモン療法を受けるのは適切ではないと告げました。

そこでパテルは、エストロゲンパッチとプロゲステロン錠剤の形で低用量ホルモン療法を処方する新しい医師に切り替えました。最初の 1 週間で、私はまったく新しい人間になったように感じました。彼女は、体の痛みや不安がなくなったと付け加えました。また、よく眠れるようになり、再び運動できるようになりました。

「自分の不満について書きます。」

約7年前、エイミー・クエバス・シュローダーさん（48歳）は、極度の寝汗と不眠症に加え、腹部の体重増加、イライラ、筋肉や関節の痛みに悩まされるようになったと彼女は語る。彼女は汗だくで午前2時に目が覚めることもよくありました。症状を調べた結果、彼女は閉経周辺期である可能性が高いことに気づきましたが、一般開業医と産婦人科医は彼女がまだ生理中であるため、彼女の症状を無視しました。

フェニックスを拠点とするテクノロジーコンテンツストラテジストのシュローダー氏は、ブログで自身の苦闘について書きました。ザ・ミッドスト中年の女性のための健康とウェルネスのプラットフォーム。これにより、彼女は自分のストーリーを共有し、閉経周辺期を経験している他の女性たちとつながることができるようになったと彼女は言います。特に女性が経験する可能性のある症状は数十あり、どれがホルモンの変化によって引き起こされているかを知るのが難しい場合があるため、メモを共有することは役立つと思います。

シュローダー氏は、彼女のブログが閉経周辺期について引用されるきっかけになったと述べている。シカゴ・サンタイムズそして、性医学および閉経に関するノースウェスタン医学センターとつながります。彼女の新しいケアチームは、彼女が閉経周辺期にあり、寝汗の頻度と重症度を軽減するプロゲステロンと、睡眠を助けるトラゾドン（抗うつ薬）を処方したと述べた。彼女は現在、症状を抑えるためにエストロゲンパッチも使用しています。

「生活習慣を見直しました。」

ガブリエレ・セウツ最後の生理は2020年2月だったので、正式に閉経したことになる。更年期障害がいつ始まったのかは正確には分からないが、ブルックリンを拠点とする54歳の不動産ブローカーは、次のような症状があったと述べている。午後の疲労体重増加、むくみ、ほてり、高コレステロールが何年も続きます。

彼女の個人的なリスク要因のため、Sewtz さんはオプトアウトすることに決めました。ホルモン療法代わりに、彼女の生活習慣のいくつかを変えてみてください。炎症を軽減するそしてストレス。彼女はランニングから週に数回の筋力トレーニングに切り替え、食事中の繊維とタンパク質を増やし、瞑想と呼吸法を始めました。

数か月以内に、より多くのエネルギーが失われ、腹部の脂肪がコレステロールを低下させ、ストレスが著しく軽減されたとセウツさんは言います。彼女はまた、新たに得た力の感覚を感じ、それをスタンドアップコメディのサイドギグに注ぎ込んでいると語った。私はユーモアを使って更年期障害運動の方向を逸らし、拡散させ、議論を正常化し、このライフステージを経験している他の女性たちに力を与えることを目指しています。

「抗不安薬を飲みました。」

2年前デボラ・ケルトナー子宮部分切除術を受けました。彼女は子宮と卵管を切除しましたが、卵巣は残したので、月経はなくなりましたが、閉経周辺期に入った現在は不規則ではありますが、排卵は続いています。シアトルを拠点とするマーケティングコミュニケーションコンサルタントのケルトナーさん (49 歳) は、毎月の生理前には常に激しい PMS に悩まされていたが、数年前に閉経周辺期が始まった頃から、より顕著な気分の変動と不安の増大を経験し始めたと語ります。しかし、生理がなかったため、彼女にはこれらの感情的な症状の背景が欠けていました。以前は、彼女のホルモンの気分の変化は予測可能なスケジュールで起こっていたため、管理が容易でした。しかし、いつ症状が始まり、解消されるかわからないため、さらに不安が増大し、さらに苦痛が増しました。彼女はまた、腰と手にこわばりや痛みを感じ始めました。

ケルトナーが彼女の懸念を打ち明けた後、医師は低用量の抗不安薬を処方し、ホルモンの変動に伴う不安が鎮まり、私の生活の質が大幅に改善されたと彼女は言います。閉経周辺期が私にそれをするきっかけを与えましたが、正直に言うと、何年も前に始めていればよかったと思います。ケルトナーさんは数カ月前、エストロゲンパッチの使用も始めたが、これにより股関節の痛みが改善され、睡眠の質も良くなったという。

「私は非常に厳格な睡眠スケジュールを立てています。」

午前3時に目が覚めてしまい、その後眠れなくなってしまいました。トリーナ・リード彼女の主要な更年期障害の症状は、彼女が 43 歳のときに始まりました。また、彼女の足は夜になると非常に熱く感じ、それが原因で起き続けていたと彼女は言いました。全般的な睡眠不足が彼女に影響を与えていた精神的健康そして彼女のうつ病を引き起こしました。

カナダのカルガリーに拠点を置く56歳の性科学者で作家のソー・リードさんは、厳格な睡眠と就寝時間のルーチンを開発しました。彼女は午後9時に寝ます。寝る前に 30 分間本を読んで脳を落ち着かせ、部屋をできるだけ冷やさないようにしています。（彼女はまた、午後6時に水分を摂取するのをやめます）これらの習慣が誰にでも実行できるわけではないことを認めていますが、それが私が日常生活のストレス要因に対処できる唯一の方法であると彼女は言います。

彼女はまた、筋力と体幹の安定性を高めるために、有酸素運動ベースのワークアウトからピラティスと高強度のインターバルトレーニングに切り替えました。リードさんは閉経周辺期の早い段階からプロゲステロンの摂取を開始し、最近エストロゲンを追加したことで、頭の霧や倦怠感など、自分では気づいていなかった他の症状が改善されたと述べています。

ジュゼッペのニックネーム

閉経周辺期について医師に相談する時期

閉経周辺期に関連すると思われる厄介な症状がある場合は、いつでも医師に相談してくださいヴィクトリア・フィッツマサチューセッツ総合病院の産婦人科医であり、生殖内分泌学と不妊症の臨床講師を務める医学博士がSELFに語る。かかりつけ医または産婦人科医から始めることができます。もう 1 つの選択肢は、閉経学会を通じて更年期障害ケアの認定を受けた医師を見つけることです。ディレクトリ。

医師はあなたの症状を話し合い、最適な治療法を提案します。フィッツ医師によれば、これにはメンタルヘルス評価ホルモン療法やその他の非ホルモン薬の紹介も含まれる可能性があるという。経口避妊薬は避妊として機能するため、この時期には経口避妊薬も良い選択肢になるかもしれないとファビオン博士は言います（はい、閉経周辺期でも妊娠する可能性はあります！）。そして低用量のエストロゲンを投与して、月経を調節し、他の症状を緩和します。彼女が言う別の選択肢は、エストロゲンパッチと組み合わせた、避妊と生理管理のためのホルモンIUD（プロゲスチンを含む）です。

更年期障害学会ホルモン療法を勧めますほてりなどの更年期障害の症状を管理するための第一選択治療として膣の乾燥性交時の痛みと骨密度の低下。にもかかわらず、論争と誤った情報この治療法について広まっているエストロゲンは非常に安全である、とフィッツ博士は言います。最新の研究とガイドラインによると、パッチや錠剤などのさまざまな形態で利用できるホルモン療法は、安全と考えられる（血栓性脳卒中や乳がんの病歴など、禁忌がない人）60歳未満、または閉経開始から10年以内に開始した場合。ただし、ガバペンチンのような非ホルモン剤フェゾリネタントまたは選択的セロトニン再取り込み阻害剤 (SSRI)睡眠不安、気分変動、ほてりにも効果があるかもしれない、とフィッツ博士は付け加えた。

定期的に運動して十分な睡眠をとり、禁煙し、健康的な食事をとり、ストレスを管理するなど、全体的に健康的なライフスタイルも更年期障害の症状を管理するのに役立つ可能性があるとファビオン博士は付け加えた。

最終的に、症状が生活に支障をきたしている場合、治療を受けるのに早すぎるということはないとファビオン博士は言います。フィッツ博士は、あなたにとって効果的な選択肢が複数あると付け加えました。私たちは女性たちに、単に自分が苦しんでいることとして捉えるのではなく、このことを医師に相談する力があると感じてもらいたいと考えています。

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