消化器疾患の医師と栄養士が本気で信じているのをやめてほしいと願う7つの腸の健康に関する通説

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毎週新しい腸の健康ソーシャルメディアで流行しているようだ – シーモスジェルボーンブロスココナッツカルトムースさらにロードします。もしかしたら、スクロールし続けるかもしれません…あるいは、いくつかのビデオを一時停止して見て、「もし何かに引っかかっていたらどうしよう？」と考えるかもしれません。結局のところ、消化管を適切にケアすることは全体的な健康に驚くべき効果をもたらすため、腸の健康は現在多くの人にとって最優先事項です。腸の健康と機能は、今日良いうんちをしたかどうかだけではなく、体に影響を与えます。デジレニールセン RD植物ベースの栄養に焦点を当てたレシピ開発者が SELF に語ります。それは、ストレスの軽減から初心者向けの気分の改善まで、あらゆることに関連しています。

しかし、腸を大切にするということは、必ずしも最新の健康ブームや TikTok の食べ物の流行に従うことを意味するわけではありません。実際、それは多くの場合意味しますない専門家によるとそうしています。ネットには規制がないので誰でも発言できるリサ・ガンジュDOニューヨーク大学ランゴン・ヘルスの消化器科医はSELFに語る。しかし、それが必ずしも正しいというわけではありません。さらに、腸の健康に関するオンラインの誤った情報は、人々がライフスタイルを変えたり、特定の習慣を取り入れたりすることにつながる場合、有害ですらあります。私たちの後にも繰り返してください: フォロワー数は必ずしも医学的な正確さとは一致しません。

それでも、膨大な量の情報が存在するため、事実とフィクションを区別することが困難になる場合があります。ノイズを打ち切るために、私たちは情報源に直行しました。ニールセンのガンジュ博士や他の腸の健康の専門家に、仕事の中で遭遇する最も一般的な腸の健康に関する通説や誤解、そしてそれらが真実ではない理由について尋ねました。彼らが言わなければならなかったことは次のとおりです。

1. 1日1回うんちをしなければなりません。

あまり言い訳しないでください。トイレの習慣は、腸全体の健康状態を示す重要な指標となる可能性があります。うんちの頻度は、体内で何が起こっているかを知る手がかりとなることがよくあります。

ただし、基準は人によって異なります。ガンジュ博士によれば、毎日一食を摂取しなくても、必ずしも何かが間違っているわけではないという。最も重要なことはあなたにとって普通であることですクレイグ・グラックマン医学博士食道と胃腸の運動障害を専門とするUCLAヘルスの医学部助教授はSELFに語った。一部の人にとって、普通は意味するかもしれませんうんこする1日に3回も。他の人にとっては、週にわずか 3 回ということになるかもしれません。もしあなたがこの範囲に該当し、他に症状がない場合（だるさや膨満感、消化痛などはほとんどなく、気分は良好です）、適切な量の水を飲み、果物や野菜をたくさん食べている限り、おそらく大丈夫だとニールセン氏は言います。さらに、時々多少の変化があるのは普通のことだと彼女は付け加えました。 (ただし、変更が 2 ～ 3 週間以上続く場合は、ドキュメントにループインすることをお勧めします。)

2. ストレスや辛い食べ物は潰瘍の原因になります。

確かにあなた（そしてあなたの腸）はそうではないかもしれません感じる徹夜した後やバッファローウィングを食べて街に出かけた後などに最適ですが、グルックマン博士によれば、どちらも胃の内壁に穴が開くわけではないのでご安心ください。

ほとんどの胃潰瘍 - 鈍い胃痛や焼けつくような胃痛などの症状を引き起こす可能性があります。吐き気または胸焼け—原因は次の 2 つのうちのいずれかであると考えられます。1 つは、と呼ばれる細菌株による感染です。ヘリコバクター・ピロリ(ピロリ菌）または悪用非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）イブプロフェンやアスピリンなどの一般的な鎮痛剤が含まれます。実際に感染している人も多いH・パイラー私は何の症状も経験しませんが、約 15% は胃 (胃潰瘍として知られる) または十二指腸と呼ばれる小腸の一部 (十二指腸潰瘍として知られます) のいずれかに潰瘍を発症します。一方、NSAID は胃の内壁を刺激する可能性があるため、長期間または高用量で摂取すると危険になる可能性があります。

そうは言ってもストレスグラックマン医師によれば、辛い食べ物は胃潰瘍の症状を悪化させる可能性があるため（治癒プロセスを遅らせることは言うまでもありません）、胃潰瘍の疑いがある場合は避けるのが最善でしょう。喫煙や飲酒も症状を悪化させる可能性があります。

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3. 膨満感は常に何かが間違っていることを示しています。

膨満感必ずしも心配する必要はありません。実際、時々膨満感があるのはごく普通のことですエミリー・ヴァン・エック MS RDNオースティンを拠点とする栄養士の栄養士がSELFに語る。ほとんどの場合、おなじみの満腹感は、食物が消化管を通過することに対する単なる反応であり、食物不耐症やその他の健康状態の証拠ではありません。

真実を言えば、一部の品目は、他の品目、特に果物や野菜などの健康的な高繊維品に比べて、自然に腸に負担がかかります。食べるとき豆レンズ豆たとえば、他のマメ科植物は結腸内の細菌によって分解され、その過程で副産物としてガスが発生します。（ブロッコリー・カリフラワーや芽キャベツなどのアブラナ科の野菜も、この効果があることで悪名高いです。）ガスの蓄積ひいては膨満感を引き起こす可能性があります。確かに、その結果得られる感覚は必ずしも心地よいものではありませんが、それが自動的に懸念を引き起こすわけではありません。ほとんどの人にとって、むくみは時々起こるものであり、心配する必要はないとヴァンエック氏は言います。

もちろんそういう意味ではなくて、全て膨満感は常に正常です。乳糖不耐症の人セリアック病過敏性腸症候群または別の消化器疾患がある場合、特定の誘発食品を食べると膨満感のある下痢や胃けいれんを経験する可能性があります。さらに、膨満感は、次のような非消化器疾患の症状である場合もあります。卵巣がん。膨満感が本当に痛みを伴い、本当に持続する場合は、潜在的な潜在的な原因について医師に相談する価値があるとヴァン・エック氏は言います。しかし、たくさん食べた後に少し体が重いと感じていても、少しするとその気持ちが消える場合はどうでしょうか?おそらくあなたは大丈夫です。

4. 特定の食べ物を断つとガスや膨満感が治ります。

自分の膨満感やガスが異常であると自動的に思い込み、特定の食品や食品カテゴリーが原因ではないかと疑問に思うかもしれません。グルテンそして乳製品役立つかもしれない。そのアプローチは論理的であるように聞こえるかもしれないが、ヴァン・エックはそれを強く戒めている：その推論は非常に問題があると彼女は言う。

日常的なむくみのほとんどは食物不耐症が原因ではないため、除去食はおそらくあまり効果がありません。さらに、食べられる食品の種類には制限が課されており、実際には傷つくいくつかの異なる方法で腸の健康を維持します。その 1 つは、腸内微生物叢の多様性を減らすことです。あなたの腸が本当に望んでいるのは、可能な限り幅広い種類の食べ物であり、除去食は定義上、それを許可していません、とヴァン・エック氏は言います。食事制限が長く続くと、栄養不足を引き起こし、消化不良を悪化させる可能性もあります。つまり、特定の食品群を一律に避けることは、有益であるよりも有害である可能性が高い、とガンジュ博士は言います。

ニールセン氏によると、特定の食品をまな板に送る代わりに、膨満感に対処するためのより確立された戦略を試してください。本当に腸をきれいにする最も効果的なことは、水を飲むことです。繊維目標を達成する彼女は言います。繊維に関しては、自分のペースで進めてください。体がそれに慣れていない場合、突然の流入は実際に症状を悪化させる可能性があるため、ゆっくりと繊維耐性を高めていく必要があるとニールセン氏は言います。これらの変化にもかかわらず、ガスと膨満感が続く場合は?次に、アレルギー不耐症や正常な消化を妨げる可能性のあるその他の症状の検査について医師に相談してください。一般原則として、医療情報を入手する最善の方法は、実際には医師または医療提供者を通じて入手することだとガンジュ博士は言います。

5. 腸の健康のために誰もがサプリメントを摂取すべきです。

壊れていないなら直すなという格言を知っていますか?ガンジュ博士によると、これは腸の健康にも完全に当てはまります。消化器系のサプリメントを摂取する特定の状況下では特定の人々にとって役立つ可能性がありますが、それが意味するものではありませんみんな常に摂取すべきであり、特に予防目的ではありません。自分の腸のことを考える必要がなく、腸の調子が順調に回復しているのであれば、ガンジュ博士が言うように何もする必要はありません。

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さもないと？正当な理由もなく腸の健康を損なっていると、それが逆効果になる可能性があります。プロバイオティクスを例に挙げてみましょう。カプセルを飲むたびに、既存の腸内マイクロバイオームに大量の新しい細菌が導入され、既存のバランスが崩れ、膨満感やその他の消化不良など、避けようとしている問題が引き起こされる可能性があります。実際、ビタミンやサプリメントを過剰に摂取すると、非常に有害な可能性があるとグルックマン博士は言います。

さらに、ニールセンによれば、サプリメント業界には規制が欠如しているということにも留意してください。一部のサプリメントには、処方薬など、ラベルに記載されていない成分が含まれている場合があります。（そして、グルックマン博士によれば、これはオーガニックまたはナチュラルと表示されているものにも当てはまります。）さらに、FDAは市場に出す前にサプリメントの有効性を評価していません。つまり、サプリメントが本来の効果を発揮するという保証はありません（あるいは、サプリメントが効果があると主張しているとおりの成分が正確に含まれているという保証さえありません）。

6. ビタミンやその他のサプリメントは、本物の食べ物の代わりになります。

最近では、ほとんど何でもサプリメントを購入できます: 繊維質魚油ビタミン AビタミンC ビタミンD ビタミンE—アルファベットの最後まで。栄養たっぷりの錠剤やグミがたくさん手元にあると、わざわざ健康的な食事をする必要があるのかと自然に思い始めるかもしれません。それはあなただけではありません。人々は多くの場合、実際に消化器症状の根本原因である可能性のあるライフスタイル要因を調べる代わりに、サプリメントに手を伸ばすだろうとニールセン氏は言う。カプセルを飲み込むことで同じ効果が得られるのであれば、食物繊維を取るためにブロッコリーの束を窒息させることに何の意味があるのでしょうか?

ただし、誤解しないでください。サプリメントを実際の食品の代替品として扱ってはなりません。実際、研究では健康上の利点を完全には再現できないことが示されています。同誌に掲載された2019年の論文によると、サプリメントに含まれるほとんどのビタミンやミネラルは食品に含まれるビタミンやミネラルほど吸収されにくいという証拠が示されています。 JAMA内科 。ジャーナルに掲載された 2019 年の研究とは 内科学年報 食事にはビタミンA、ビタミンKが十分に含まれていることがわかりましたマグネシウム亜鉛銅と銅は早期死亡リスクの低下と関連していましたが、それはこれらのビタミンがサプリメントではなく食品から得られた場合に限ります。サプリメントは食品に比べて、濃度が非常に高いため、ビタミンの過剰摂取を引き起こす可能性が高く、ビタミンの過剰摂取は健康への影響をもたらす可能性があります。

基本的に、サプリメントを防衛の第一線として扱わないでください（または、サプリメントができると誤解してください）栄養不足を完全に解消するあなたの食生活に）。ガンジュ博士は、果物や野菜を豊富に含む健康的な食事を摂ること、ストレスを管理すること、よく眠ることなど、健康的な生活に代わるものはないとガンジュ博士は言います。

7. デトックスは不可欠です。

デトックスという概念はある程度直感的に理にかなっています。私たちはストレスの多い汚染された世界に住んでおり、ニールセンが言うべきものを常にすべて食べているわけではありません。しかし、有害物質を体から取り除くためにジュースクレンズや断水が必要だと思うなら、はっきり言っておきますが、これは通常、ダイエットの試合にサインアップすることを意味します。多産なうんちをする—おそらく進化を十分に評価していないでしょう。私たちの体は本当に奇跡的なものです。彼らは私たちの食べ物を扱い、それを消化する方法を知っている、とヴァン・エック氏は言います。肝臓、腎臓、肺は必要な解毒をすべて行います。

デトックスは必要ないだけでなく、害を及ぼす可能性が高くなります。実際、それはニールセン氏が言うように、実際にやりたいことの逆です。ほとんどのクレンジングは、次の 2 つのうちの 1 つを実行します。UT サウスウェスタンメディカルセンター：体から体液を排出したり、消化管を刺激して内容物を排出させたりします。いずれにせよ、電解質の損失や、脱水前者の場合、またはそれに苦労している場合下痢後者の場合。

さらに、便秘を防ぐために固形食品も必要です。固形物を一切食べていないとき、私たちは運動性の正常な生理学的トリガーの多くを排除している、とニールセン氏は言います。それは、食物が消化管を通って進むことができるように食物をより小さな粒子に分解する収縮です。液体だけを摂取することによって、腸が動くための通常の刺激も排除されることになり、固形物を再び食べ始めると症状がさらに悪化する可能性があるとニールセン氏は言います。原因: お腹が膨れるだけでうんちが十分に出ないという不安から、まず手っ取り早い解決策を求めてソーシャルメディアにアクセスしている可能性があります。

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