苦労する価値があるカフェイン断ちの7つの利点

仕事前にダブルエスプレッソを一杯飲んだ場合は、オフィスに着いたらすぐにラテを注文し、ランチと一緒にソーダを飲み、そしてトレーニング前にエナジードリンクを飲むと、緊張しているように感じられるでしょう。一杯のジョーが大好きなのはあなただけではありません。で発表された2023年の研究によると、 医学および薬理学に関するヨーロッパのレビュー , 米国の成人と子供の 80% ～ 90% が定期的にカフェインを摂取しています。¹

それでも、カフェインが多すぎると気分が悪くなる可能性があることはおそらくよくご存知でしょう。としてSelfGrowth は以前に報告されました、カフェインを摂取するとイライラしたり、胃が痛くなったりすることがあります（コーヒーうんこ本物です！）。あなたの睡眠スケジュールも最悪かもしれません。²

あなたはカフェインをやめる、あるいは少なくともカフェインの摂取量を減らす準備ができている段階に達しているかもしれません。カフェインをやめると気分がどの程度良くなるかは、最初にどれだけ飲んでいるかによって決まります。レイチェル・オコナー、RD、CDNニューヨーク長老派教会の腫瘍学栄養士である彼は、SelfGrowth に語ります。オコナー氏によると、1日に400mg以上のカフェイン（コーヒー約4杯またはエナジーショットドリンク2杯）を超えると、カフェインの多量摂取とみなされます。

ここでは、カフェインをやめた場合に見られる健康上の利点をいくつか紹介します。その中には、あなたが考えもしなかったかもしれないものも含まれています。

hの文字がついた車

参考: コーヒーの摂取量を減らすメリットを享受する前に、ひどいカフェイン離脱症状を感じるかもしれません。

カフェインの使用は非常に一般的であるため、人々はカフェインが依然として麻薬 (興奮剤) であることを忘れている可能性があり、カフェインに依存する可能性があります。³(これは、カフェインを断つ試みが何回も成功しないように見えることがよくあります。⁴)

カフェインを常用している人が[カフェインの摂取]をやめると、多くの場合次のような経験をします。禁断症状3日から7日間、ジェニファー・テンプル博士バッファロー大学のディレクターでカフェイン研究を専門とする研究者は、SelfGrowthに語った。³

テンプル博士によると、一般的な離脱症状には疲労、頭痛、エネルギーの低下などが含まれるという。³オコナー氏によると、離脱症状は禁煙後 12 ～ 24 時間の間に始まる可能性が高いとのことです。³冷たい七面鳥をやめる場合でも、カフェインを断つ場合でも、市販の頭痛薬を購入しましょう。³ 水分補給を続ける十分な休息をとることで離脱症状にも対処しやすくなります。³

カフェインをやめる7つのメリット

1. 睡眠の質とエネルギーが向上していることがわかります。

ご存知のとおり、カフェインは睡眠を奪うのが好きで、夢の国にいる時間を約 45 分短縮してしまう可能性があります。^5.6十分な睡眠が取れていない場合は、翌日エスプレッソを飲むことで補うことができます。これにより、質の悪い睡眠とカフェインの摂取という悪循環が生じます。睡眠薬のレビュー。⁶としてSelfGrowth は以前に報告されました, カフェインは体内に何時間も留まるため、夜遅くまで興奮効果を感じることができます。

カフェインが睡眠を妨げる兆候には、入眠障害（当然ですが）、頭痛、吐き気、緊張感などがあります。したがって、カフェインをやめれば、より良い休息が得られる可能性がある、とテンプル博士は言います。 (不眠症の人には、これが特に役立つと思われるかもしれません。睡眠財団。）

最初はやめることはそれほど気分良くないかもしれないことに注意してください。オコナー氏によると、カフェインをやめるとエネルギーレベルが低下するため、少なくとも最初は日中の眠気やだるさを感じる可能性があるという。あなたのエネルギーレベルが元の状態に戻るかどうかを言うのは難しい前にオコナー氏の説明によると、コーヒーを飲み始めたが、日中の遅い時間にコーヒーを飲む傾向があり、コーヒーをやめることに決めた場合は、単に夜の睡眠時間が増えてエネルギーが増えているだけかもしれません。

高級店の名前

禁煙後に睡眠スケジュールが狂っているように見える場合（数日間、場合によっては数週間続くこともあります）、次のことを試してください。毎日同じ時間に起きるより一貫した軌道に乗るために。寝つきが悪いですか？より安らかな夜を過ごすために、ガイド付き瞑想や就寝前の簡単なトリックを試してみてください。

2. 頭痛はあなたにとってそれほど問題ではないかもしれません。

カフェインは、日常的または慢性的な頭痛の主な原因となる可能性があります。によると、片頭痛を起こしやすい人に片頭痛を引き起こす可能性もあります。アメリカ片頭痛財団。こうした症状に悩んでいる場合、冷たい七面鳥を食べると不快感が和らぐと思うかもしれませんが、カフェイン離脱のおかげで必ずしもそうとは限りません、とオコナー氏は言います。これは、エネルギーの低下、集中力の低下、イライラ、頭痛の悪化のように見える可能性があります。カフェインは脳周囲の血管を収縮させるため、特に毎日カフェインを飲んでいる場合や大量に飲んでいる場合に突然カフェインが不足すると、一連の出来事が引き起こされ、血管が拡張して頭痛の原因となる可能性があるとO氏は言います。「コナー。

言い換えれば、頭痛は良くなる前に悪化する可能性が高いということです。オコナー氏によれば、コールドターキーをやめるのではなく、1～2週間かけてカフェイン摂取量を徐々に減らしていくと、症状の重篤度をある程度抑えることができる可能性があるという。通常のコーヒーをデカフェにゆっくりと交換してみるのもいいだろう。

3. カフェイン関連のイライラが消えるかもしれません。

カフェインは精神的健康にとって最良のものではないかもしれません。カフェインは神経系を刺激して不安を引き起こす可能性があり、パニック障害と診断された人は特にカフェインの使用後にイライラしやすくなります。^7、8、9

オコナー氏によると、ベースラインで不安を抱えている人もいるが、カフェインによって悪化する可能性があり、特にカフェインを過剰に摂取した場合はそうである。そうした人々にとって、カフェインの使用は筋肉の震え、心拍数の上昇、神経過敏を引き起こす可能性があり、それがさらに不安を引き起こす可能性があると彼女は言います。

ドクターペッパーを1杯（または3杯）飲んだ後にイライラを感じた場合、その習慣をやめれば多少は楽になるかもしれない、とオコナー氏は言います。どうやってカフェインが不安を引き起こすかどうかは人によって異なるため、習慣が軽くてもまたはより重い場合、ここでの結果は個々によって異なります。

4. あなたの消化器官はあなたに感謝するかもしれません。

コーヒーのうんちは（文字通り）お尻に本当に痛みを与えます。カフェインは体内の筋肉の収縮と腸の運動を刺激し、その結果、便通が2番目に進むようになる、とオコナー氏は言う。もし誰かが本当に排便のためにコーヒー1杯に頼っているなら、彼らはトイレをあまり使わないことに気づくかもしれない。 [辞めた後]朝すぐに。

最初に禁煙したときは、少し便秘に悩まされているかもしれません。オコナー氏は、物事をスムーズに進めるために、白湯に切り替えることを提案しています。なぜなら、温かい飲み物は筋肉の弛緩をスムーズにし、排便を助けるからです。朝食で食物繊維を摂取することもできます。オートミールとバナナは食物繊維が豊富で良い選択肢です。

5. 逆流性食道炎に対処すると、症状が軽減される可能性があります。

コーヒーによって悪化する可能性がある胃食道逆流症（GERD）を患っている人なら、コーヒーがまったく面白くないことはわかっているはずです。特定の事柄が、ある人では逆流を引き起こし、他の人では引き起こさない場合があります。カフェインが誰かにとって[胃食道逆流症]の引き金であることがわかっている場合、カフェインを減らすことがもちろん効果的だとオコナー氏は言います。

胃酸逆流はカフェインが原因ではない可能性があることに留意してください。本当にカフェインが問題なのかを判断するために、オコナー氏は、1週間コーヒーを控えて（あるいは自分で解決できる限り）、気分が変わるかどうかを確認することを提案しています。オコナー氏によると、カフェインが実際に胃食道逆流症の症状を引き起こしている場合、カフェインをやめた後に胃食道逆流症の症状がどの程度緩和されるかは個人差があることに注意してください。

6. 歯の状態が良くなるかもしれません。

カフェインには利尿作用があります。つまり、カフェインはおしっこの回数を増やすだけでなく、口を乾燥させます。クリストル銅、DDSカリフォルニアのヤング・デンタル・グループの歯科医であり、ココフロスの創設者でもある彼は、SelfGrowth に語ります。口渇（口の潤いを保つのに十分な唾液がないことを意味します）は、口腔の健康にとって良くありません。唾液には虫歯を予防するミネラルが含まれているだけでなく、歯や歯肉縁に残った食べ物を洗い流し、飲み込みやすくします。唾液が少なすぎると、口腔マイクロバイオームのアンバランスを引き起こす可能性があるとCu博士は言います。¹⁰カフェイン摂取量を減らすと口渇が軽減され、口全体がより健康になります。

コーヒーの汚れが気になる場合は、定期的な歯科クリーニングをスケジュールすると、歯のエナメル質からコーヒーの汚れを取り除くことができます。¹¹ホワイトニング歯磨き粉を試してみるのもいいでしょう。

eの文字を持つ自動車ブランド

7. あなただけの新しい朝の習慣を作るチャンスがあります。

毎日のカフェイン摂取がなければ、朝の様子が少し違って見えるかもしれません。それは悪いことではありません。一口飲めるノンカフェインの飲み物はたくさんありますが、その多くは特別なご褒美のように感じられます。

何が最も喜びをもたらすかを見てみましょう。グレーズドレモンローフ、カームカモミール、オーガニックベイクドシナモンアップルなど、さまざまなおいしいフレーバーがあるカフェインフリーのハーブティーを試すことができます。あなたもスムージーゲームを盛り上げるチャンスです!果物は消化しやすい炭水化物源となり、エネルギーを増強してくれるとオコナー氏は言います。ヨーグルトは血糖値を安定させ、午前中ずっとエネルギーを持続させるのに役立ちます。あなたがソーダ愛好家であれば、スプライトをセルツァーに交換することを検討してください。

あなたは、ミスターコーヒーや自分自身をお気に入りのコーヒーショップからできるだけ早く引退する準備ができているかもしれませんが、非常に現実的に考えてみましょう。カフェインをやめるのは難しいのです。苦労している場合は、少し余裕を持ってください。いつでももう一度試してみることができますが、エスプレッソだけではないかもしれません。

関連している:

情報源: