ストーリーを保存するこのストーリーを保存してくださいストーリーを保存するこのストーリーを保存してください特に次のようなことがよくある場合は、朝食にオーバーナイトオーツを使ったレシピに勝るものはありません。朝は時間に追われている。オーツ麦をお好みのミックスインと混ぜ合わせるだけで、就寝前にボウルを冷蔵庫に保管し、目が覚めたらお好みのトッピングを加えれば、ボリュームたっぷりの食事がすぐに完成します。
Vの文字がついた車
そして、ミックスインやトッピングについて言えば、その限界はほとんどありません。オーツ麦の通常はニュートラルな風味のおかげで、オーツ麦は基本的に空白のキャンバスであり、料理にスパイスを加えるための可能性を大量に広げてくれます。その多用途性を示すために、私たちは活用しましたアンシア レヴィ MS RD CDNブルックリンを拠点とする管理栄養士であり、ALIVE+WELL Nutrition の創設者である彼は、おいしい 5 つの完全オリジナルのオーバーナイト オーツ レシピを作成しました。そして満足です。
オーツ麦には大量の栄養素が含まれていることで知られていますが、エネルギーを与える炭水化物(そしてより具体的にはファイバ）完全に欠けているわけではないタンパク質どちらか。たとえば、オールドファッションド・クエーカーオーツ半カップで、5グラムのタンパク質が摂取できます。 （また、一部の製品には、3 カップ 1 回分あたり 10 グラムのボブズ レッドミル プロテイン オーツや、半カップ 1 回分あたり 8 グラムのトレーダー ジョーズ オーガニック ロールド オーツ ウィズ エンシェント グレイン & シード入りなど、さらに多くの製品が含まれています。） さらに、オーツ麦の適応性により、高たんぱく質の食材を加えるこれは、全体の量を中量から多量に減らすのに役立ちます。タンパク質は食後の満足感を維持するのに重要な役割を果たしているため、これが重要なポイントです。だからこそ、これら 5 つのオーバーナイト オーツ レシピには、それぞれ少なくとも 15 グラムのタンパク質が含まれています。プロテインパウダー必要！
甘い風味の料理でも、これらの料理の間の料理でも、タンパク質を増やすために繊維が豊富なオートミールをベースにしています。そして含む心臓に良い脂肪リヴァイ曰く。これら2つの追加を行うことで、より持続する満腹感と1日を通して安定したエネルギーを得ることができると彼女は言います。さらに、前に述べたように、準備プロセスは非常に簡単です。これらのレシピのほとんどは数分でまとめることができます、と Levi 氏は言います。十分な大きさのバッチを作成すれば、次の数日間の準備は完了です。
高たんぱく質のオーバーナイトオーツレシピの完全なリストを読んでください。実験することを恐れないでください（または好みに応じて微調整してください）。そのうちの 1 つにスピンを加えて、リーヴァイが言う別の方向に進んでください。これらを台無しにするのはちょっと難しいです。
ナッティ モカ クランチ オーバーナイト オーツ
私は大の甘党なので、朝食にチョコレートをバランスよく食べる方法があれば、大賛成だとリーヴァイさんは言います。カップ半分のチョコレートミルク（メープルシロップなどの他の材料は言うまでもありません）のおかげで、このレシピはプレーンなオーバーナイトオーツをデザート風にアレンジしたものになります。退廃的に聞こえるかもしれませんが、実際は非常に栄養価が高く、オーツ麦の種子から食物繊維と心臓に良い脂肪が摂取できます。チョコレートミルクからのタンパク質と脂肪。タンパク質カルシウムそしてプロバイオティクスギリシャヨーグルトから。 Levi氏によれば、アーモンドバターと刻んだヘーゼルナッツから脂肪と少量のタンパク質が摂取されているという。最後になりましたが、このレシピには次のような機能も含まれています。カフェインキックコーヒーが含まれているおかげで、これが朝食の選択肢として愛されるもう一つの理由です。レシピを入手ここ 。
おまけのヒント: Levi さんによると、この高たんぱく質オーバーナイト オーツのレシピで甘みを引き出すには、ベリーやスライスしたバナナを上に乗せることを検討してください。追加のギリシャヨーグルトを追加すると、タンパク質をさらに増やすことができると彼女は付け加えました。
ビーガンココナッツカレーオートミール、水ぶくれトマト添え
植物ベースの食品を食べる人には、これがおすすめです。乳製品や卵などの動物性食品は一切含まれていません、とリーヴァイ氏は言います。代わりに依存するのは、ひよこ豆ヘンプシードはタンパク質とココナッツミルクココナッツヨーグルトソテーしたトマトとラー油で風味を心地よく温かい方向に導きます。そうは言っても、必要に応じて動物性食品を簡単に取り入れることができます。ココナッツヨーグルトを通常のギリシャヨーグルトに交換するだけです。上に目玉焼きや半熟卵を追加するか、いくつかの量を盛り付けてください。スクランブルエッグたとえば側面に。乳製品を使用する必要がない、または乳製品を含まないままにしたい場合には、これらはおいしい組み合わせになるとリーヴァイ氏は言います。レシピを入手ここ 。
おまけのヒント: Levi さんによると、この料理は温めて楽しむのが最適なので、朝、トッピングを加える前にオーツ麦の混合物を温めるのがおすすめです。
トロピカル パッション オーバーナイト オーツ
種のないパッション フルーツの角切りココナッツとココナッツ ミルク (健康的な脂肪の固形源) が詰められたこの料理は、寒い季節に元気をくれる軽く甘い風味が特徴です。 Levi の言う、[パッション フルーツ] の酸味とさわやかさが大好きです。ピューレにしたパッションフルーツには、種子が取り除かれているため、食物繊維はあまり含まれませんが、ヘンプシードがその隙間を埋めるのに役立ちます。一方、ケフィアベースたんぱく質とカルシウムが豊富に含まれており、さらにおまけとして、プロバイオティクスの最良の自然食品源の 1 つでもあると Levi 氏は指摘します。 (翻訳: たくさんの腸内で健康な細菌のように乳酸菌そしてビフィズス菌。）レシピを入手ここ 。
おまけのヒント: 可能であれば、事前にシードされて事前にキューブ化されたパッション フルーツを購入すると、すべての作業を自分で行う必要がなくなります。これにより、生活が楽になるだけだと Levi 氏は言います。さらに健康的な脂肪を摂取するには、砕いたクルミ、カボチャの種、または同様のトッピングを追加することを検討してください。
アップルパイオーツチアプディング
朝食にアップルパイを一切れ食べたいと思ったことがあるなら、このレシピでそれにかなり近づくことができます。ギリシャヨーグルトでソテーしたリンゴの山の上に座ると、たくさんのものが入っていなくても、パイの詰め物のような味わいになります。砂糖を加えたリヴァイは言う。私はいつも人々に「調理された果物の力を過小評価しないでください」と彼女は付け加えます。さらに、繊維含有量の点でこれ以上のものはありません：オーツ麦の間チアシードLevi氏によると、この料理のリンゴ自体が腸を促進する物質を1トン供給しており、正確に言えば成人女性の摂取摂取量の50％以上に相当するという。最後に、牛乳とギリシャヨーグルトは、タンパク質のダブルパンチでバランスを整えます。レシピを入手ここ 。
おまけのヒント: Levi 氏によると、全体のテクスチャーにクリーミーさを加えるために、追加のナッツ ナッツバターやタヒニを少し使うといいそうです。
ギリシャ風サラダ オーバーナイトオーツ
トマトとキュウリのフェタチーズを重ねたチーズ オリーブ油ギリシャヨーグルトとこのレシピは、オーバーナイトオーツの標準的なボウルに地中海風のひねりを加えています。野菜たっぷりの性質にもかかわらず、この料理はたんぱく質もケチっていません。フェタチーズとギリシャヨーグルトの両方が、ベースとして役立つ牛乳と麻の実とともにかなりの量に貢献しています。もちろん、野菜トッピングの特定の組み合わせに縛られるわけではありません。自由に変えてください。レシピを入手ここ 。
聖書に登場する女性の名前
おまけのヒント: もっとイタリアの風味を知りたいですか? Levi さんによると、トマト、カッテージチーズのペスト、バジルを入れ替えてください。それは彼女が言うように、風味が良く、バランスが取れており、高タンパク質になるでしょう。
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