食間に満腹感を与える繊維豊富なスナック5選

栄養

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誰がしませんおいしいおやつは好きですか？しかし、どんなにおいしいものでも、栄養素が不足していることがよくあります。体が正常に機能するのを助ける栄養素はご存知のとおりです。そしてほんの数分後に空腹感を感じなくなります。食物繊維の多いスナックを取り入れましょう。

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この5つのレシピは、デジレニールセン RD植物ベースの栄養に焦点を当てたクリエイター - スナックが確実に役立つことを証明するできるなどの重要な栄養素の供給源となるファイバ。 1回分あたり4〜10グラムを詰めることで、食間の空腹感を満たしながら、毎日の食物繊維目標の達成をサポートします。この重要な炭水化物が消化に重要な役割を果たすことを考えると、これは特に重要な使命です腸の健康あなたの健康に関するその他の側面。たとえば、満腹感や満足感を改善するのに役立ち、よりバランスの取れた血糖値ニールセンはSELFに語る。この栄養素の重要性にもかかわらず、ほとんどのアメリカ人は十分に摂取できていないため、日中に繊維が豊富な軽食をとると、全体の摂取量を増やすのに非常に役立ちます。

これらの繊維豊富なスナックのレシピのどれを選んでも、1 つだけ確信できるのは、それはおいしいということです。そして次の食事までお休みください。また、朝食が満腹になるほど充実していなかったために、間食だけをしている場合はどうでしょうか?これらをチェックしてみてください食物繊維を多く含む朝食のアイデア 5 つ良いスタートを切る朝の食事に。

1. 5分間の黒豆マンゴーサルサ

キャセロールから調味料まで黒豆ほぼすべてのレシピの優れた基盤を作ります。信じられないほど栄養価が高く、非常に優れた繊維源であり、タンパク質ニールセン氏は言う。まず豆を洗い、マンゴーの塊、コリアンダー、赤玉ねぎ、ハラペーニョ、ライムジュース、クミン、塩を混ぜます。数分以内に、1食分あたり6グラムの繊維を含むサルサが完成し、トルティーヤチップスやスクープなどのカリカリのスナックアイテムにぴったりのディップになります（またはサラダとして単独で食べることもできます）。この少しスパイシーなサルサには食物繊維が豊富に含まれているため、次の食事まで食べ続けるのに十分な満腹感があります。さらに肌に優しいマンゴーがたっぷりカロテノイドビタミンAの前駆体であるベータカロテンなど、これらの栄養素も大量に摂取できます。 レシピを入手。

おまけのヒント: 食物繊維をさらに増やすには、チップスではなく、繊維質の多い全粒クラッカーを使用してください。

2. 洋梨スライスのアーモンドバターとグラノーラのドレスアップ

ニールセン氏は、古典的なリンゴに比べて梨は本来の価値があるとは言えないと言うが、それを無視するのは間違いだろう。これらのボスクやバートレットは、1個あたり約6グラムの食物繊維がたっぷり含まれている。このレシピでは、アーモンドバターを塗り、グラノーラとシナモンをふりかけて、華やかに仕上げています。もう少し作業が必要ですが、このプロセスにより、毎日のおやつがもう少し意図的になったように感じられ、全体的な風味が向上するとニールセン氏は言います。さらに、アーモンドバターはタンパク質とタンパク質を提供することで栄養プロファイルを具体化します。健康的な脂肪ザクザクとしたグラノーラが食感を引き立てます。これらの追加機能を組み合わせると、より満足のいくスナックができるとニールセン氏は言います。 レシピを入手。

おまけのヒント: 全粒粉トーストの上にアーモンドバターと洋梨のスライスを重ねて、このレシピをさらにボリュームたっぷりにしましょう。ニールセンによれば、グラノーラとシナモンを少し加えれば、オープンサンドイッチが完成するという。

3. デーツの塩漬けタヒニ詰め

ナツメヤシはそれ自体で栄養も摂れる素敵な甘いおやつになるとニールセン氏は言いますが、このレシピは栄養価（そして美味しさ）を次のレベルに引き上げます。ナッツを含まない料理にピーナッツバターのわずかな土っぽさと風味をもたらすクリーミーなペーストであるタヒニを、バニラシナモンと塩とともにスプーンで食べると、1食分あたり7グラムの食物繊維が含まれるデザートのようなフィリングになります。塩をケチらないように注意してください。塩は、ニールセンが追加するタヒニのあらゆる種類の苦味を隠します。

おまけのヒント: メジュールデーツを特別に使用していることを確認してください。メジュールデーツは大きくて柔らかく、ジャム状です。ニールセンによれば、このレシピは他の種類のものと比べてそれほど美味しくないという。 レシピを入手。

4. レモンココナッツエナジーボール

ニールセンのこのレシピの目標は、マカロンからインスピレーションを得たものでありながら、完全に調理も焼くこともしないものを作ることだ、と彼女は言います。まあ、私たちは間違いなく彼女が成功したと考えています。ココナッツフレーク、レモン汁、アーモンド粉、メープルシロップ、バニラ、塩を生地状になるまで混ぜ合わせるだけです。ココナッツとレモンを組み合わせたおかげで、エネルギーボールは最もさわやかでジューシーな風味を持つとニールセン氏は言います。さらに、ココナッツが含まれているため、1 ボールあたり 2 グラム以上の食物繊維が豊富に含まれています。つまり、ボールを 2 ～ 3 個食べるごとに、4 ～ 6 グラム以上の繊維が摂取できることになります。 レシピを入手。

おまけのヒント: レモンココナッツエナジーボール、塩味のタヒニ詰めデーツ、スライスしたフルーツや野菜を使って、簡単に食べられるスナックボックスやデザートトレイを組み立てましょう。このレシピは一年中いつでも作ることができますが、レモン汁のフレッシュで軽い風味が特に春にぴったりかもしれないとニールセン氏は言います。

5.スパイシータマリパーティーミックス

ホーム映画の夜に普通の電子レンジ用ポップコーンを食べるのにうんざりしているなら、このパーティーミックスが理想的な代替品になるかもしれません。同じようにサクサクしているだけでなく、より風味豊かです（そして食物繊維たっぷり！）。角切り小麦、ローストした豆類、生のアーモンド、そしてポップコーンを組み合わせると、1食分あたり約6グラムの繊維と8グラムのタンパク質が含まれます。ニールセン氏によれば、ポップコーンは繊維源として人々に軽視されているが、実際にはかなりの量（カップ 3 杯あたり約 4 グラム）が含まれているという。一方、Frank's RedHot や醤油などの調味料を使用すると、風味が数段変わります。ガツガツ食べれば本当に満足感が得られるとニールセンは言います。 レシピを入手。

おまけのヒント: ニールセン氏によれば、このパーティーミックスを新鮮な食材と組み合わせて、おいしいスナックボックスのような状況にしてみてください。野菜をみじん切りにして、フムスやディップと一緒に食べましょう。フルーツを加えてもいいですね！

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