ストーリーを保存するこのストーリーを保存してくださいストーリーを保存するこのストーリーを保存してください認めたくないのですが、私には自分の成功と私の成功を比較してきた歴史があります。友達。しかし、これは愚かな用事です。私はフリーライターであり、何らかの理由で私の友人の多くは弁護士やコンサルタントです。私がここで家で小さな物語を書いている間、彼らは出世の階段を登るのに忙しいです。
よくわかっているにもかかわらず、私はひどい罠に陥ってしまいました。昇進、役職、昇給などのマイルストーンを見て、それから自分自身の軌跡を見て、一体なぜ私はそれらのことを達成できないのかと考えるのです。そして、それは私が彼らと同じようにうまくやっていないからであるというひどい結論に達しました。ご想像のとおり、これは私の自尊心にとってあまり良くありませんでした。
神経心理学者であり、映画監督でもあるサナム・ハフィーズ心理学博士によると、心を理解するニューヨークでは、私たちは皆、ある時点で、何らかの形で、自分と他人を比較します。それは私たちの DNA に組み込まれている、と彼女は自分に言い聞かせます。私たちは世界が私たちをどのように見ているかを心配しています。私たちは他人の仕事、家族生活、休暇などを、自分がどのようにやっていくかを測る尺度や指針として考えます。それは本質的に悪いことではありませんが、研究によると、特にそうすることは恥ずべき羨望や憤りを引き起こすことがよくあります。あなたはソーシャルメディアを利用していますすべてが歪められ、誰もがそれを殺しているように見える場所。
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常に自分の価値を量り、自分の進歩に疑問を抱いているのであれば、私に付き合ってください。私はセラピストと協力してこの悪い習慣をやめ、不必要に自分を責めることをやめることができるようになったとようやく言えます。以下に、ハフィーズ博士が、他人の人生を美化するのをやめ、自分が今起きていることにもっと感謝するのに役立つ 3 つの簡単なトリックと、私自身の洞察を紹介します。
比較してどのようなことを感じるか考えてみましょう。
比較が自分に与える影響を変える前に、自分が実際に何を感じているかを理解することが役立ちます。ハフィーズ博士は、自分の成功と他人の成功を比較したときに表面化する感情や考えをよく知ることを勧めています。答えは明白に思えるかもしれません – うーん、私はただ嫉妬しているだけです! – しかし、さらに深く掘り下げると、不満、恥、劣等感、またはその他の驚くべき反応が明らかになる可能性があります。これらの感情を特定する—そしてそれらを受け入れる判断せずに、それがより健全な方法でそれらを処理するための最初のステップであることがよくあります。研究では、自分の感情に名前を付ける（感情ラベル付けと呼ばれる手法）と、感情の激しさが軽減され、管理が容易になることがわかっています。
自分が何を感じているかがわかったら、ハフィーズ博士は自分自身に問いかけることを勧めますなぜ。友人の業績をうらやましく思っているかもしれませんが、本当の問題は自分の進路に対する不安や家族の期待からのプレッシャーである可能性があります。もしかしたら、あなたは年上の兄弟が遅れをとったことで自分たちを殴るのを聞いて育ち、その考え方が心に残っているかもしれません。あるいは、満たされずに燃え尽きてしまったり、自分が正しい道を進んでいないのではないかと不安になっているのかもしれません。ハフィーズ博士によれば、多くの場合、比較するのは他人のことではなく、自分の人生にどれだけ満足しているか（または満足していないか）が問われます。他の人はただ鏡を掲げるだけだと彼女は言う。
もちろん、すべての比較が深い心の傷になるわけではありません。時々、あなたは自分が何を望んでいるのかを知っているだけで、他の人が先にそこに到達するのを見て焦りを感じることがあります。その場合、このステップにはそれほど時間はかかりません。次のヒントに進む前に簡単にチェックインするだけです。
あなた自身の成功に注目してください。
自己比較の渦に巻き込まれたときの大きな問題は、自分自身の成果を完全に見落としてしまうことであり、これが自己破壊的な行為であり、自分が人生で遅れていると考えるようになります。しかし真実は、私が持っているたとえ私の道が友人たちの道とは大きく異なっていたとしても、私のキャリアは成長し、進歩しました。ここで、ハフィーズ博士の 2 番目のヒントがわかります。他の人の賞賛を評価するときに、自分が無視している可能性のある良い点について考えてください。あなたは他の人が持っているものを持っていないかもしれませんが、あなたは他のものを持っています、とハフィーズ博士は言います。
これを行うには、あなたにとって成功が何を意味するのかを再定義または拡張する必要があるかもしれません。自分の旅を評価するために常に他人のルーブリックを使用している場合は、自分の人生に完全には当てはまらない成功の定義を使用している可能性が高くなります。私を例に取ってみましょう。私は友人のプロモーションに夢中になっていましたが、これは本業では手に入れることさえできません!フリーランスのビジネスを立ち上げ、料金を上げ、有名雑誌の署名欄を確保するためにどれほど苦労したかを完全に理解していませんでした。私はまた、避けるために専門的な境界線を設定します燃え尽き症候群。私の職業とはまったく関係のない、私の人生で好きなことは他にもありますが、私が他の人たちとしていることをあなたたちにもしてほしくないので、ここでやめておきます。
重要なのは、自分の人生の勝利に目を向けること、そして成功にはさまざまな形や大きさがあることを自分に理解させることが絶対に重要だということです。なぜなら、他人の人生の良いところばかりに固執して自分の人生を無視し、自分の人生がゴミ箱の火だと思い込んでしまうのは簡単だからです。
目標を計画し、行動を起こしましょう。
最後に、ビジョンボード上で収集した洞察を使用して、将来の目標を決定します次。ハフィーズ博士が私に言ったように、問題を解決することが反省から得られる最善の策です。解決策を考え出し、それを追求することで、不安や貧困の感情を軽減できます。自尊心研究が示しています。さらに良いことに、このタスクは他の人から焦点を外し、自分自身に戻す作業であるとハフィーズ博士は言います。そこで自分に問いかけてください: 私は何を大切にしていますか?私が人生で望んでいて、今持っていないものは何ですか？次に、それらの目標に向かって少しずつ進むために実行する必要がある具体的なステップをリストアップします。
よく考えてみれば、私は昇進や新しい役職さえ望んでいません。友達が持っているものを知っていると、私はここで苦労しているように感じます。今年は新しい雑誌に数冊執筆し、執筆中の小説の草稿を実際に完成させたいと思っています。レートを上げるのも良いでしょう。これらは、私が自分自身の目標と一致するように計画した主な目標です。価値観希望と夢は他人のものではありません。おそらくあなたにとって、それは新しい分野のコースを受講したり、犬の散歩のビジネスを始めたりすることかもしれません。あるいは、次のステップを見つけるまで何年も自分を追い込んだ後、ようやく自分を休ませているところかもしれません。
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自分の旅や成果が他の人と違っていても、あるいはもっと努力したいと思っていても、それは問題ありません。成功、あるいは少なくともそれを構成するものについての考え方には、さまざまな種類があります。草が生えていると考えてしまいがちです。いつも反対側には緑がたくさんありますが、家の隅にある小さな庭にも目を向け、世話をすることを忘れないでください。
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