ストーリーを保存するこのストーリーを保存してくださいストーリーを保存するこのストーリーを保存してください車のガソリンが少なくなると、2 つの明確な警告サインが現れます。まずゲージの端が E に近づきます。その後、押し続けると失速します。
しかし、私たちの体はもっと複雑な機械です。消費するエネルギーよりも摂取するエネルギーが少なくなり、ワークアウトのエネルギーが不足すると、はるかに曖昧で微妙な、しかし広範囲にわたる指標が得られます。それがどれほど全身性であるかは驚くべきことです—それが全身にどれほど深く影響を与える可能性があるかスポーツ栄養士ホーリー サミュエル RD CSSD自分自身に言います。
十分な食事が取れていないときに経験する兆候や症状を説明する前に、フィットネス ルーチンのエネルギー不足が実際に何を意味するのか、そしてなぜ早くそれに気づく方が健康とパフォーマンスに良いのかを、一歩下がって掘り下げてみましょう。
燃料不足はあなたが思っているよりも一般的であり、あなた自身もそれを行っていることに気づいていない可能性があります。
食べる量を減らし、より多くの運動量を増やすようにという絶え間ないメッセージにもかかわらず、研究者たちは、運動量に対して摂取量が少なすぎると、それ自体が一連の問題を引き起こす可能性があることを知っています。摂取量と出力を一致させないと、いわゆるエネルギー利用可能性が低下する可能性があり、体がパフォーマンス目標を達成することはおろか、すべての正常な生物学的機能を駆動するのに必要な燃料が不足してしまいます。レベッカ・マッコンヴィル RD CSSD本の著者 自分のスイートスポットを見つける 自分自身に言います。
時間の経過とともに、これはスポーツまたは RED における相対的エネルギー不足と呼ばれる状態に進行する可能性があります。そしてそれ物事をスムーズに進めるためのリソースが体になくなってしまうため、脳機能から心臓の健康、生殖器系に至るまで、体のほぼすべてのシステムに大混乱を引き起こす可能性があるとサミュエル氏は言います。
スポーツという言葉が名前に含まれていてもがっかりしないでください。これらの症状はエリート選手やプロのアスリートにはよく見られますが、日常の運動者でも確実に発症する可能性があります。たとえば、勉強昨年出版された英国スポーツ医学ジャーナルボストンマラソンの非エリート参加者1000人のうち、女性の42％、男性の17％にエネルギー利用可能性が低下している兆候があることを発見した。もっとカジュアルなランナーやサイクリストやジム通いなど、活動的な人なら誰でも、エネルギー不足になる可能性があるとマッコンヴィル氏は言う。そして、これはあらゆる体格の人に当てはまります。
燃料不足も必ずしも意図的である必要はありません。摂食障害や摂食障害はエネルギー利用可能性の低下やREDを引き起こす可能性がありますが、摂取量や消化量を意図的に制限すると、知らず知らずのうちにエネルギー不足になる可能性が十分にあります。そしてそれはそれだけではありません合計摂取量—運動を促進するために炭水化物を抜くと、全体的な不足の有無にかかわらず、さらなる問題が発生する可能性があることに研究者がますます気づいています。 (それも理由の一つです途中での給油ランナーにとって非常に役立ちます。炭水化物の必要量を常に把握するのに役立ちます。）
なぜ自分の体を車ではなく銀行口座のように考えるべきなのかを理解するには、マコンビル氏は言います。食べるたびにそれは投資になります。ワークアウトを含め、一日を通して行うすべてのことには撤退が必要です。予期せぬエネルギー消費が発生することがよくあるため、軽い病気を克服するために急いでエレベーターに乗り、数回の余分なレップを費やすと、摂取量と排出量の間に計画外のギャップが非常に簡単に生じます。
これは、その瞬間に問題を引き起こす可能性があるだけでなく、うつ病、骨粗鬆症、心臓損傷などの長期的な健康上の問題のリスクも高めます。そのため、燃料不足の可能性があることを理解し、危険信号に警戒し続けることが重要です。
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月経周期があり、ホルモン避妊薬を服用していない場合、月経不順または月経欠如がよく挙げられる兆候です。しかし、それはすべての人に当てはまるわけではなく、危険信号や有害な影響が十分に存在する可能性があります。前に周期の変化に気づきます。ここでは、エネルギーが不足している可能性があることを知る 15 の方法を紹介します。
1. 気分が悪くなりますが、その理由がわかりません。
最近、数分間ドゥームスクロールをしていると、簡単に不安になったり悲しくなったりすることがあります。しかし、普段は明るい人なのに、突然不機嫌になって暴言を吐くようになった場合、それは危険信号かもしれません。
お腹が空いていれば、気難しい別名ハングリーステファニー・ロス＝ゴールドバーグLCSWスポーツ心理学と摂食障害の回復を専門とするニューヨーク市在住のセラピストはSELFに語る。あなたが取るならお腹が空いたそして、それがさらに長く続くと、不機嫌で不機嫌になり、全体的に気分が落ち込むようになります。
2. 食べ物についてよく考えますが、何を食べるか決められないこともよくあります。
体が奪われていると感じると、心は食べ物のことで頭がいっぱいになりやすい、とロス＝ゴールドバーグ氏は言います。同様に、タンクがほぼ空のときに燃料を補給する方法について明確に考えるのは難しく感じるかもしれません。空腹を感じているのに、自分が何を望むかを決めることができず、その後葛藤に陥ることも、彼女の言うサインである可能性があります。
3. 一日の後半に暴飲暴食をする傾向があります。
同様に、燃料不足も悪循環を引き起こす可能性があります。朝食と昼食で燃料をケチります。午後半ばか夕方になると、スナックの引き出しを壊すほどお腹が空いてしまいます。次の日にまた自分を制限して、それを繰り返すのは気分が悪いです。これは気分が良くないだけでなく、他の結果をさらに悪化させる可能性があります。
サミュエル氏によると、適切なカロリーを一日を通して均等に摂取し、トレーニングの前後にエネルギーを補給すれば、エネルギーバランスは良好になるという。読む: 彼らはかなり気分が良くなり、これらの症状の多くに気づきません。しかし、同じ量（場合によってはそれ以上）を食べても、トレーニングから遠く離れた場所で食事をすると、体が利用可能なエネルギーが低下するため、エネルギー不足の症状が現れる可能性があります。
4. それぞれのワークアウトは、必要以上にハードに感じられます。
もちろん、特定のランニング ペロトン クラスやウェイト トレーニング セッション中の気分に影響を与える変数は、前日どれだけやったか、睡眠方法、仕事でストレスの多い一日を過ごしたかどうかに至るまで、何百万もの変数があります。しかし、一般的に、フィットネスに比較的一貫している場合は、ほぼ同じ量の努力でルーチンを維持できるか、または進歩の兆し時間とともに。
逆に、以前は簡単だと感じていた動きやトレーニングに定期的に苦労している場合は、エネルギー不足が原因である可能性がありますヘザー キャプラン RD管理栄養士のランニングコーチであり、レーン9プロジェクト自分自身に言います。
5. そして、その後はいつもよりずっと引きずってしまいます。
確かに、ハーフマラソンやフルマラソンのトレーニングで長時間走るなど、ハードな努力をすると疲労感が残ることがあります。しかし、適切にスピードを上げ、適切に燃料を補給していれば、残りの週末はずっとソファに座る必要はないはずだとサミュエルは言います。
長い距離を走り終えることができるはずです。確かに少し疲れていますが、子供たちと用事を済ませ、転ぶ心配をせずにやるべきことをやりましょう、と彼女は言います。
歌と賛美
6. 実際のところ、ジムをまったくやめたほうがいいでしょう。
フィットネスの目標に関係なく、大きなイベントの準備をしている場合でも、ストレス解消や健康のためにワークアウトをしている場合でも、調子の好不調を感じるのは普通のことです。モチベーションマッコンビル氏は言う。最もエリートなアスリートでも、トレーニングをしたくない日もあります。
しかし、エネルギー不足の兆候の1つは、運動したり体を動かしたいという欲求が説明できないほど低下することだと彼女は言います。したがって、かつては楽しいと感じていたセッションが突然魅力を失ったり、まったくサボりたくなる日が増えたりした場合は注意してください。
自分の考えがロス・ゴールドバーグの言葉をどう語っているかに耳を傾けてください。それが継続的な場合は、「これはとても難しいと感じます。これは最低だ。なぜ私がこんなことをしているのか？ 「面白くない」というのは、エネルギーが低下している証拠です。
7. 睡眠は最悪です。
栄養不足は疲労につながりますが、眠りにつくのに苦労するあるいは、うなずいても、常に睡眠が妨げられていることに気づくかもしれません。マコンビル氏によると、低血糖の症状が続くと、夜中に不安を感じて目が覚める可能性があるという。引きずっているような感覚が増すと、睡眠の質も低下します。十分に眠っていると思っていても、疲れている可能性があります。
8. 腸が以前よりずっとゴロゴロ鳴ります。
栄養不足は消化器系の働きを妨げ、腸内細菌を破壊し、下痢、腹痛などの症状を引き起こす可能性があります。便秘そして膨満感。この経験は過敏性腸症候群（IBS）に似ている可能性があるとマコンビル氏は言う。
これも有害なサイクルを開始する可能性があります。こうした不快な胃腸症状に対する一般的な反応の1つは、乳製品やグルテンなどの特定の食品や食品グループを避けることだとマコンヴィル氏は言う。しかし、他の栄養源を加えずにこれらの栄養素をカットし始めると、エネルギーレベルがさらに低下し、さらに深い穴に陥る可能性があります。
9. 一方、あなたのホルモンとビタミンのレベルはすべて異常です。
医師による血液検査でも、特定のビタミンやミネラルの異常が示される場合があります。私たちは食物から微量栄養素を摂取していますが、食料が不足すると微量栄養素も不足することになる、とサミュエル氏は言います。また、燃料不足は重要な栄養素の吸収も低下させるため、単にマルチを飲むだけでは問題は解決しません。
鉄分を摂取する：燃料をケチっていると、肝臓がヘプシジンと呼ばれるホルモンを分泌し、鉄分を吸収する能力を妨げます。食品からの鉄分肉や野菜、あるいはサプリメントなどだ、とマコンヴィル氏は言う。その結果、鉄のテスト値が低くなる可能性があります。
あなたも気づくかもしれません異常なレベル甲状腺刺激ホルモン (TSH) や遊離 T3 などの甲状腺関連ホルモン。医師はこれを甲状腺の問題として報告するかもしれませんが、実際には次のいずれかである可能性があります。燃料の不一致の最初の兆候十分に食べないと、これらのホルモンを生成する下垂体の働きが妨げられます。
10. 性欲が減退します。
ホルモンといえば、エストロゲンとテストステロンのレベルが変化すると、性欲を減らす—そして、それはすでにあなたの関係に影響を与えている可能性のある不機嫌さに加えてです。
突然、あまり興味がなくなったことに気づいたら、それはあなたの脳がエネルギーを節約しようとしている可能性があるとマコンヴィル氏は言います。それは危険信号として見るべきです。
女性はエネルギー利用可能性の低下による悪影響に敏感に見えるが、男性は免疫からは程遠いとサミュエル氏は言う。彼らの性欲も減退する可能性があり、通常は朝勃ちがある場合、その勃起が消えたり、頻度が減ったりする可能性があります。
11. 心拍数は低下し、コレステロール値は上昇します。
ほとんどのアスリートや定期的に運動をする人は安静時の心拍数が低くなりますが、エネルギー不足により心拍数がさらに低下し、場合によっては 1 分あたりの心拍数が 30 心拍未満になることがあります。一方、エストロゲンレベルが低いと、総エストロゲンレベルが上昇する可能性があります。コレステロール悪いタイプの脂質 LDL と Apo B も含みます。
12. 体重が増えています。
一般的な通念では、食べる量を減らす＝体が縮むと考えられています。 RED患者の中には体重が低い人もいるが、エネルギーを節約するために代謝が低下するため体重が増加する人もいるとマコンビル氏は言う。
13. 常に凍りついています。
サミュエルはレイノー症候群血管のけいれんにより、寒い季節に手足や体の他の部分がしびれたり、色が変わったりする症状。彼女は、エネルギー不足は血管機能を妨げる可能性があるため、十分な食事を摂っていないと症状がさらに悪化することに気づきました。
さらに、甲状腺ホルモンの異常なレベルにより、異常な寒気を感じることがあります。マコンビル氏によると、低T3はサーモスタットを下げて体温に費やされるエネルギーを節約する手段だという。そのため、エネルギー不足の人は次のような状態になる可能性があります。ずっと寒い。
14. 髪や肌に悪影響を及ぼす可能性があります。
ホルモンレベルの変化、微量栄養素の欠乏やタンパク質の欠乏も、頭や手を襲う可能性があります。何人かの人々は彼らの薄毛あるいは、皮膚が剥がれ落ちてめちゃくちゃになり、爪がもろくなる可能性があります。そして繰り返しになりますが、これはより大きな全体的な問題なので、いくらビオチンを摂取しても解決しないとサミュエルは言います。
15. 怪我をすることが多くなり、治癒に時間がかかります。
骨の損傷は、特に女性の摂食障害や摂食障害と長い間関連付けられてきました。骨を作る栄養素が十分に摂取できないだけでなく、カルシウムまた、ビタミン D のエネルギーレベルが全体的に低いと、ホルモンの変化が起こり、骨が弱くなり、疲労骨折などの問題が発生しやすくなります。
しかし、スポーツ医学の専門家は、エネルギー不足が他の問題にも影響する可能性があることを認識するようになってきています。ホルモンレベルの変化により、運動によって引き起こされた軽度の損傷を修復する体の能力が妨げられ、筋肉の腱や関節が痛みや損傷を起こしやすくなります。怪我をした場合も回復が遅くなる可能性があります。常に怪我をしているように感じるモグラたたきは、実際に回復するのに十分な努力ができていないことを示している可能性があるとサミュエルは言います。
待ってください。これを見ると、エネルギー不足かもしれないと気づきました。それについてどうすればよいでしょうか?
潜在的な問題に気づくことは、大きな第一歩です。治療には、食事の量を増やし、運動量を減らす、またはその両方によってバランスを取り戻すことが含まれます。理論的には非常に簡単に聞こえますが、実際には論理的にも心理的にも難しい場合があります。そのため、可能であれば何人かの専門家に協力してもらうことをお勧めします。
予算内である場合、または保険でカバーされている場合は、管理栄養士に相談するか、これらのトピックに精通したスポーツ医学提供者を探してください。キャプランのレーン 9 プロジェクトには、ディレクトリそれらのうち、マコンビルには専門家のリストREDs に基づくプロバイダー認定プログラムを完了した人。また、適切な資格を持った人、たとえばスポーツ栄養学の訓練を受けた管理栄養士（名前の後にCSSDというイニシャルが付くことが多い）が作成したスポーツ栄養学に関する情報を探すことで、さらに詳しく学ぶこともできるとキャプラン氏は言う。
エネルギー不足の期間と量によっては、栄養士や心理学者などの専門家の助けと、アカウントのバランスを整えるための追加の摂取に時間がかかる場合があります。マコンビル氏によると、それはローンの利子を返済するようなものだと考えてください。しかし、既存の習慣を断ち切るのは難しいかもしれませんが、その見返りはそれだけの価値があります。あらゆる効果があったあと、十分に食べるサミュエルは、心と体のほぼすべての部分にも利益をもたらすと述べています。たとえば、強力なトレーニング、質の高い睡眠、安定したエネルギーレベル、そして全体的により幸せで健康的な人になることなどです。
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