空白のジャーナルが怖すぎる場合は、15 のガイド付きジャーナルを参照してください

日記は自分の感情を表現するのに最適な手段であり、自分の考えを書き留めることは、それを理解するのにも役立ちます。しかし、日記を書き始めるのは少し大変かもしれません。

あなたの一日について書きますか？それともあなたが取り組んでいる問題ですか？感謝のリストを作成する?それともセルフケアの習慣を追跡しますか？上記のすべてを 1 つのノートブックで実行する必要がありますか?考慮すべきことはたくさんあります!そこで最高のガイド付きジャーナルが登場します。

これらの日記には、自分の考えを整理し、自分では思いつかないような方法でトピックについて書くよう促すヒントが含まれています。自由に書くのではなく、ワークブックに記入することを考えてください。もちろん、意識の流れに問題はありませんが、より構造的なものを好む場合は、ガイド付きジャーナルが最適です。

(取り組みたい内容に関係なく) 適切なジャーナリングを見つけられるように、私たちは心理学者やセラピストと話し合い、ガイド付きジャーナリングや買い物の際に何に注意すべきかについて専門的なアドバイスを得ました。

• ガイド付きジャーナルで何を探す必要がありますか?
• ガイド付きジャーナルに関するよくある質問
• 最高のガイド付きジャーナルを購入する

ガイド付きジャーナルで何を探す必要がありますか?

適切なガイド付きジャーナルは、複雑すぎるとは感じず、シンプルで明確さを得るのに役立ちます。私なら、分かりやすく、しかしあまりプレッシャーのないガイド付きジャーナルを探します。感謝していること 3 つなどのプロンプトが含​​まれているものや、考えさせられるが英語を話すのに圧倒されない簡単な質問をするものが必要です。オプションを検討する際に考慮すべきことは次のとおりです。

テーマ

世の中にはガイド付きジャーナルがたくさんあります。多すぎて圧倒されてしまうかもしれません。テーマのある日記を選ぶと、焦点を絞ることができ、何について書けばよいのかがさらに分かりやすくなり、日記の習慣を継続するのに役立ちます。

自由な火の名前

どの方向に進めばよいかわかりませんか?ルアン博士によれば、始めるのに最適なのは、自分自身や人生の中で今取り組みたい側面を選択することです。一度に 1 つだけ選択してください。感謝の気持ちを高めたい場合は、感謝の日記を選んでください。お金に関する自分の信念を探求して癒したい場合は、それを探求するものを選択してください。次に、一度に 1 つのガイド付きジャーナルに取り組み、1 週間定期的に使用して、それが適切であるかどうかを判断します。毎日座ってそれを行うのが面倒だと感じる場合は、別の方法を試してください。

時間の約束

日記をつけるためにどのくらいの時間を費やせるかも考慮する必要があります。スカラー氏によると、ジャーナルの中には、毎日のチェックイン用に設計されたものもありますが、より詳細で思慮深いものもあります。あなたのスケジュールやライフスタイルに合ったものをお選びください。

トーン

購入する前に、説明といくつかのプロンプトの例も読んでください。即座に思考を呼び起こすような方法で書かれていますか?音色は好きですか？プロンプトが自分にとって意味があると感じているかどうかを自問してください。可能であれば、サンプル ページをめくってください。質問によってインスピレーションや興味が湧きましたか?スカラー氏は言う。安っぽい、または好きではないと感じた場合は、答えても楽しくないし面白くないでしょう。探し続けてください。

柔軟性

優れたガイド付きジャーナルは、書くためのガードレールと、より自由に自分の考えを探求するためのスペースを提供します。より直接的なプロンプトと自由回答型のプロンプトを組み合わせたものを探してください。ジャーナルには自由な表現の余地があるか、それとも厳格すぎると感じられるか、自問してみてください。スカラー氏は、優れたジャーナルは、制限を感じさせずに構造を提供する必要があると述べています。

ガイド付きジャーナルに関するよくある質問

ガイド付きジャーナリングのメンタルヘルス上の利点は何ですか?

メリットはたくさんあります。詳しく見てみましょう。

• 研究によると、表現力豊かな文章としても知られる日記療法は、身体的および精神的健康を改善する可能性があると考えられています。
• 考えや感情を書き出すと効果的ですストレスを軽減する自己認識を高める 回復力を高め、問題解決スキルを育成するジョーダン・スカラーLMHCニューヨーク市を拠点とする人間関係セラピストはSELFに語ります。
• スカラー氏は、日記をつけることでうつ病のレベルが下がり、睡眠の質が向上し、さらには免疫力も高まると付け加えた。
• もう 1 つの大きな利点は、つらい感情を溜め込むのではなく、適切に処理できるようになるということです。ミシェル・イングリッシュLCSWHealthy Life Recovery のエグゼクティブ クリニカル マネージャーは SELF に語ります。自分が経験していることを抑圧するのではなく、それを乗り越えて解決策を見つけるための安全なスペースを自分に与えます。
• 日記をつけることで思考や感情に構造を与えることで、パターンを認識し、自分の人生をコントロールする感覚を養うことができるとスカラー氏は言います。
• 空白の日記の代わりにガイド付き日記を使用すると、定期的に日記をつけるのに役立ちます。スカラー氏は、自分の考えに押しつぶされそうになったり、内省に苦労したり、どこから書き始めればよいのか分からない人が紙にペンを書き込むのに役立つと付け加えた。

ただし、ガイド付きジャーナリングだけが使用するツールではありません。ジャーナリングはセラピーの優れた補助手段ですが、治療に代わるものではありませんチャーリン・ルアン博士臨床心理学者でThrive Psychology Groupの創設者はSELFに語った。人間は社会的に学習する生き物なので、次のような一人で自己内省する時間をバランスよくとるのが健康的です。瞑想セラピークラスやワークショップなどの社会的成長の時間を記録することもできます。これらを組み合わせて相互にサポートできるようにすると、さらにメリットが得られます。

日記を効果的にするには、定期的な習慣にする必要がありますか?

練習の効果を最大限に発揮するには、それを習慣にする必要があります。ルアン博士は、中断される可能性が最も低い時間帯を選択することを推奨しています。通常は早朝か就寝前です。一日忘れても、恥をかいてその習慣を完全にやめてはいけません。次の日から再開するだけです。何もしないよりは何かをする方が良いので、毎日を習慣を再開する新しい機会として捉え続けてください。そして、タオルを投げる前に、少なくとも1か月間は練習に取り組んでください。

ジャーナリングは瞑想に似ています。ルアン博士によれば、それを定期的に行う人にとっては、ほぼ普遍的に有益であるという。ガイド付きジャーナルのような誘導瞑想これは、始めるきっかけを与え、「正しくやっている」かどうかという不安要素を取り除くのに非常に役立ちます。

最高のガイド付きジャーナルを購入する

クレバーフォックス セルフケア ジャーナル

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賢いキツネ

セルフケアジャーナル

長所

• さまざまなプロンプトと習慣追跡オプションがあります
• ステッカーが付属します

短所

• 自由な書き込みはあまり許可されない可能性があります

この 3 か月のガイド付きジャーナルは、セルフケアに優先順位を付け、毎日の健康習慣を身に付けるのに役立ちます。ステッカーで記入できるウェルネストラッカー、アファメーションを書くプロンプト、感謝していることをリストするスペース、毎日起こったことを振り返るスペースを組み合わせたこのジャーナルには、マンネリから抜け出す方法がたくさんあります。

シェキーナ礼拝テレビ

1分間の感謝ジャーナル

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ブレンダ・ネイサン著「1分間感謝ジャーナル」

長所

• より前向きな見通しを得るのに役立ちます
• 簡単に記入できます

短所

• 長いエントリーには向いていない

感謝の習慣を始めようと思っているなら、最も簡単に始められる方法、「1 分間感謝ジャーナル」を紹介しましょう。わずか 1 分で簡単に読み進めることができるシンプルなプロンプトと、インスピレーションを与える引用や描画スペースがあれば、好きなだけこの日記の作業に時間を費やすことができます。

紙の睡眠日記

• 自由な人々
• 自由な人々

自由な人々

紙の睡眠日記

長所

• さまざまなプロンプトとアクティビティ
• 睡眠スケジュールを追跡して理解するのに役立ちます
• 12 の教育章が含まれています

短所

• それほど長くはありません

この紙のジャーナルで 12 週間の夢と睡眠習慣を記録してください。心理学者のジェイド・ウー博士によって作成されたこのツールには、睡眠目標を定義したり、行動を追跡したり（屋外で過ごすカフェインやアルコールの摂取時間、気分やエネルギーレベルなど）、リラックスできる塗り絵休憩を取るためのスペースがあります。可愛い表紙も嬉しいポイントです。

Best Self Co. コアバリュージャーナル

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株式会社ベストセルフ

コアバリュージャーナル

長所

• 自分の目的を特定し、より多くの意味を見つけるのに役立ちます
• 多くの構造を提供します
• 人生の転換期に最適

短所

• わずか13週間

13 週間にわたってこのジャーナルで自分の核となる価値観を発見し始めることができます。心理学とジャーナルセラピーに基づいたプロンプトは、毎日の意図を見つけ、それをどのように、そしてなぜ選んだのかを尋ねるのに役立ちます。就寝前に、その日のポジティブな部分とネガティブな部分を探り、成長の機会について振り返ります。

インテリジェントな変化: 5 分間のジャーナル

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インテリジェントな変更

5分間ジャーナル

長所

• 忙しいスケジュールにも最適
• Amazon で 13,000 件を超える 5 つ星のレビュー

短所

• プロンプトのスタイルと書き込みスペースは全体を通してあまり変わりません

時間が足りませんか？この人気の 5 分間のマインドフルネス ジャーナルには、毎日 5 つのプロンプトがあり、朝に 3 つ、夕方に 2 つあります。プロンプトは、一日の中でより深い思考を促すシンプルなものです。今日を素晴らしいものにしてくれる 3 つのことに感謝する 3 つのことと、毎日の肯定から始めましょう。寝る前に、その日のハイライトを 3 つと、学んだことを 1 つ書きます。

ペーパーウェルネスジャーナル

• 紙
• 紙

紙

ウェルネスジャーナル

長所

• さまざまな種類の追跡と反映方法を提供します
• 美しいデザイン

短所

• それほど長くはありません

Papier のこの 12 週間のウェルネス ジャーナルに、あなたの気分とそれに影響を与えるすべてのことを記録してください。毎日の始まりと終わりを振り返り、意図と目標を設定し、感謝の気持ちを実践し、セルフケアの習慣と睡眠を追跡することができます。かわいいデザインと考え抜かれたレイアウトにより、持ち運びが簡単で、一日中記入することができます。

自分のためにやる: モチベーションを高める日記

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Do It For Yourself: モチベーションを高める日記 by Kara Cutruzulla

プレイリスト名

長所

• 挫折を克服するのに役立ちます
• 勢いを高める

短所

• さまざまなプロンプトが含​​まれていない

文房具のコレクションに関して楽しいデザインに惹かれるなら、インスピレーションを与える引用文 (ただの戯言ではありません) が満載の、このやる気を起こさせるカラフルな日記帳を読んでみてはいかがでしょうか。反対側のページには、引用文をさらに深く掘り下げるのに役立つプロンプトと、考察のためのスペースがあります。

身体化されたジャーナル

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身体化されたジャーナル

長所

• 呼吸法練習を提供します
• さまざまなプロンプトが含​​まれています

短所

• プロンプトには特定のテーマはありません
• このリストにある他のほとんどの雑誌よりも高価です

この手作りのジャーナルには 2 つの特徴があります。それは、グラウンディングに役立つブレスワークセクションと、毎日異なる曲にアクセスできる QR コードです。プロンプトでは、「今日は何を考えていますか?」などの質問が表示されます。何かサポートを求めることはできますか?さらに、呼吸法要素を補う毎日のマントラもあります。

禅の一年: 52 週間のガイド付きジャーナル by Bonnie Myotai Treace

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禅の一年: 52 週間のガイド付きジャーナル by Bonnie Myotai Treace

長所

• 毎日のプロンプトではなく毎週のプロンプト
• 拘束時間の短縮
• ストレス軽減

短所

• 毎日書く余地がない

意図的にゆっくりと穏やかな瞬間を見つけることが目標の場合は、禅僧であり教師でもあるボニー・ミオタイ・トリースが書いたこの健康日記を参照してください。日次ではなく週次の日記なので、自分の計画の一部にすることができます。日曜日のリセットまたは習慣を定着させるための他の毎週の儀式。これも重要です。マインドフルネスの旅が成長するにつれて、プロンプトはより内省的になります。

魂の癒し：黒人女性のためのガイド付きジャーナル シャロン・リン著

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魂の癒し：黒人女性のためのガイド付きジャーナル シャロン・リン著

ぬいぐるみの名前

長所

• 特に黒人の経験について語る
• 検証と明確性を提供します

短所

• なし - 実質的に完璧

黒人女性のために書かれたソウルヒーリング回復力を求めるだけではなく、示唆に富む示唆に満ちています。ミソジノワールとの闘いから隠れた人種差別まで、黒人女性は非常に特殊なトラウマに対処し、著者シャロン・リンはそれらに正面から立ち向かいます。このジャーナルには、真の健康を育むための反省と肯定の瞬間を記した、インスピレーションを与える引用文が満載です。

パピエアールデココイン箔押しファイナンスプランナー

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紙

アールデココイン箔押しファイナンスプランナー

長所

• プロンプトにはさまざまな演習が含まれます
• 特別な日の予算編成に役立ちます
• 年末チェックインあり

短所

• 自由に書き込めるスペースが少ない

お金に関する指導が必要な場合は、Papier のこの美しい金箔のファイナンシャル プランナーが月々の予算を守るのに役立つかもしれません。金融ジャーナリストで作家の Elle Herikleia による紹介とヒントがあり、その後、マネー トラッカーの貯蓄チェックや、金融の価値観と目標を定義するための役立つプロンプトが全体にわたって含まれています。

官能的な自己：自分の体と触れ合うためのプロンプトと実践 エヴヤン・ホイットニー著

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官能的な自己: 自分の体と触れ合うためのプロンプトと実践 エヴヤン・ホイットニー著

長所

• 体性エクササイズが含まれています
• 特定の目標に取り組むのに役立ちます
• 自由に書き込めるスペースがたくさんあります

短所

• なし - 実質的に完璧

官能性、セクシュアリティ、身体醜形障害、そして自分自身の喜びに触れるためのサポートが必要な方はこちらセックス日記セクシュアリティ・ドゥーラと著者によるエヴヤン・ホイットニー自己発見への共感的な窓を提供します。 Whitney は、「今日は触覚を使って遊ぶ」など、毎日のアクション アイテムも提供します。触れたものすべてを書き留め、体で感じたすべての感覚をリストアップします。

ファック・ジャーナルとしての禅 by モニカ・スウィーニー

ファック・ジャーナルとしての禅 by モニカ・スウィーニー

長所

• 真面目すぎない
• さまざまな演習がたくさん含まれています

短所

• 共感できない人もいるかもしれない

ルアン博士の推薦による、このかわいくてこの上なく冒涜的な日記は、平静への道が困難な人々に最適です。ヨガ呼吸法やその他の伝統的な健康習慣。 （優れたツールではありますが、すべての人に適しているわけではないからです。）これには、皮肉な人が目を丸くすることのない、厳しい愛のカタルシス活動と前向きな肯定が満載されています。

Get Untamed: The Journal (快楽をやめて生き始める方法) グレノン・ドイル著

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Get Untamed: The Journal (快楽をやめて生き始める方法) グレノン・ドイル著

長所

• ぬりえページが含まれています
• ストレスを軽減します
• ネガティブなパターンを特定するのに役立ちます
• 長編（200ページ以上）

短所

• 関連書籍を読んだことがある人に最適です

グレノン・ドイルのファンは、彼女のベストセラー回想録にぴったりのこのワークブックを気に入るでしょう。 野放し。それは、あなたが子供の頃に信じるように教えられたことについて尋ねることから始まり、人を喜ばせる考え方や、あなたの魂を閉じ込める他の考えからあなたを遠ざけます。ドイルのぬり絵によるオリジナルの紹介文と、本からの力強い引用を振り返るためのスペースを備えたこの日記は、自分の人生と将来をよりコントロールできると感じるのに役立ちます。

ミーエストミージャーナル

• 私は私です
• 私は私です

私は私です

ジャーナル

長所

• セルフコンパッションを育む
• 精神的に整理整頓するのに役立ちます

短所

• 短い方（100ページ未満）

LGBTQ によって設立され、女性所有Me-est Me Journal には、内省的なプロンプトと、ガイド付きの反省アクション アイテムと脳の休憩のためのキャンバスが 88 ページに詰め込まれています。自分が人生に何を望んでいるのかを思い描き、過去と現在の自分に優しくすることで自尊心を養うことに焦点を当てています。

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